IZOLÁCIA Ako ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie Ziarul de Sănitatii

Človek je spoločenská bytosť, v tejto súvislosti sa už dlho nediskutuje. Z našich vzťahov s ostatnými extrahujeme náš rast, náš pokoj. V komunitách kladieme základy rozvoja. Čo však robiť, keď sme z jedného alebo druhého dôvodu nútení izolovať sa od spoločnosti? Dr. Ruxandra Constantina, rodinná lekárka s kompetenciami v apifytoterapii, prichádza so Simonou Dragomirovou na diskusiu o tom, ako nás izolácia ovplyvňuje fyzicky aj psychicky.

Chico Xavier: „Život pokračuje ďalej vo svete“

Ako sa vysporiadať s alergiami a infekciami dýchacích ciest v chladnom období?

Ako žiť viac ako 100 rokov?

Škola v pandémii

Nasledujúci článok obsahuje iba niektoré z informácií, o ktorých sa diskutovalo počas predstavenia. Ak si chcete celý materiál vychutnať, pozrite si video vyššie.

Izolácia sa nás dotýka predovšetkým preto, lebo nás oslobodila. Teraz si možno uvedomujeme, aké dôležité boli veci, ktoré sme si nedávno užívali ako prírodný produkt, ktorý nám nemožno vziať. Najdôležitejšie je nezabudnúť, že izolácia nie je absurdným opatrením, ktoré má zničiť naše dovolenkové plány, ale opatrením, ktoré nám pri správnej a rozsiahlej implementácii poskytuje najlepšie šance na zvládnutie tejto pandémie.

Niekoľko tipov na zdravú izoláciu

Jedným z najdôležitejších opatrení je pokúsiť sa zachovať rutinu a harmonogram, ktoré sme bežne mali, aj keď to teraz robíme len pre seba. Udržiavanie tabu, ktoré máme už roky, nás drží nad vodou, čo je línia vnútornej normality. Je dôležité mať na pamäti, že život pokračuje, aj keď nie rovnakým tempom ako predtým.
Hnutie nestratilo na význame ani teraz. Samozrejme, že už nemôžeme chodiť v parkoch a prechádzať sa po meste bez konkrétneho účelu. Ale ráno môžeme ísť von na balkón a venovať sa cvičeniu, fyzickému aj dýchaniu. 5-15 minút dychových cvičení nám pomáha udržiavať pľúca v kondícii, najmä v tomto období, keď sú viac vystavené nebezpečenstvu.
Nedostatok času vonku nám zaručuje nedostatok vitamínu D, veľmi dôležitého pre imunitu. Dodatok je nevyhnutnosťou, najmä vitamín D spojený s vitamínom K2, aby sa vápnik prijímaný z potravy ukladal tam, kde je to potrebné, a nie napríklad do kĺbov alebo ciev.
Dopĺňanie vitamínu C je mimoriadne dôležité nielen počas tohto obdobia izolácie, ale aj bežne v obdobiach zmeny ročného obdobia alebo dokonca vtedy, keď sa cítime slabší. Medzi ideálny variant vitamínu C patrí resveratrol a bioflavonoidy. Tým, že je oveľa bližšie k variantom, ktoré nájdeme v prírode, oveľa ľahšie sa vstrebáva a používa na podporu tela.
Kvercetín je pigment, flavonoid, ktorý má dôležitú antioxidačnú, protizápalovú a antihistamínovú úlohu. Široko sa nachádza v bielej cibuli a červenej cibuli. Aby sa cibuľa ľahšie vstrebávala, musí sa mierne kaliť vo vode, nie v oleji. Významné množstvo tohto prírodného liečiva sa nachádza aj v jablkách alebo červenom hrozne, bobule alebo dokonca v brokolici. Zelený alebo čierny čaj má tiež značné množstvo kvercetínu. Skutočne pomáhajú napríklad dve šálky zeleného čaju denne.
Dôsledne sledujte liečbu a stravu pri chronických ochoreniach, ktoré máte. V súčasnom období je dôležité minimalizovať potrebu lekárskych služieb.

Čo jeme a čomu sa pri izolačnej strave vyhýbame?

Odporúčaná strava izolovane sa nelíši od zdravej stravy, o ktorej bežne hovoríme na jar.

Vyhýbajte sa sacharidom a prebytočnému mäsu, aj keď sú zdravšie, domáce.
Vyberte si, kedykoľvek budete mať príležitosť, jedlo alebo zelené šaláty. Pridaním cibule zaistíme správny príjem kvercetínu, pridaním cesnaku si doprajeme prírodné antibiotikum, ktoré sa ťažko vyrovná.
Aj keď jar nie je moriacim obdobím, stále si môžeme vychutnať zásoby, ktoré cez zimu nedošli. Obsahujú vitamín C aj probiotiká, ktoré sú dôležité pre udržanie silného imunitného systému.
Aj keď pri nedostatku fyzickej aktivity nemáme tak často smäd, je dôležité neignorovať hydratáciu. Vyberte si vodu striedanú s mimoriadne chutnou limonádou na báze citrusov, medu a strúhaného zázvoru.
Nenechajte sa vychádzať z predpokladu, že nemusíte byť zvlášť opatrní, ak máte menej ako 50 rokov. Mladí ľudia majú často zvýšené riziko infekcie v dôsledku nezdravej stravy.

Čo robíme so stresom, depresiami a úzkosťami v tomto období?

Je dobré vychádzať z mimoriadne dôležitej pravdy: to, čo cítime, sa podpisuje na našom tele, na našom zdraví. Najničivejšie pocity, ktoré znižujú našu imunitu, sú strach, úzkosť, hnev, podráždenosť, pocit viny, závisť, ľútosť.

Vyhýbajte sa správam alebo filmom, ktoré vám spôsobujú nepríjemnosti: znepokojujúce články, horory atď.
Vyberte sa, aby ste sa pozreli na celú stranu pohára, využite čas izolovane a užívajte si spoločnosť svojich blízkych.

Vďačnosť je pocit, ktorý nás udržuje zdravými. Tento pocit je dobré uplatniť, pretože bez ohľadu na to, aké ťažké časy prežívame, život sám o sebe je dostatočným dôvodom na to, aby ste boli vďační.