Pozitívne starnutie Doprajte si starobu - zdravie pre telo i dušu

Tešíme sa na starobu s radosťou a tešíme sa z každého veku: Dávame tipy, ako môžete čeliť starnutiu pozitívne. V rozhovore s Dr. Ruediger Dahlke a profesor Gerald Hüther.

Riešenie starnutia

Má byť starnutie pozitívne? Pre mnoho (mladých) ľudí je to takmer nepredstaviteľné. Starnutie sa, bohužiaľ, v našej kultúre príliš neoceňuje. Na druhej strane sa potvrdzuje, že sú mladí a vyzerajú mladí. Tento kult mládeže je veľmi problematický, pretože vedie k efektu, ktorého sa bojíme nevyhnutne, a snažíme sa ho zastaviť opatreniami, ktoré sú niekedy nedôstojné. Život je stabilný proces, ktorý vždy vedie k vysokému veku. Pre naše šťastie má teda zásadný význam spriateliť sa s ním a vidieť a tešiť sa z krásnych stránok tohto obdobia života.

Staroba má samozrejme aj svoje veľmi skutočné úskalia. Rôzne choroby, problémy s chrbtom alebo kĺbmi, pokles kondície alebo vrásky na tvári nám pripomínajú, že život je konečný. Toto však tiež ukrýva príležitosti. Môže nás to posunúť k vedomej konfrontácii s našou pominuteľnosťou a dá nám to úplne nový pohľad na náš život. Možno si kladiete otázky ako:

Prečo ma staroba desí?
Žijem svoj život tak, že sa na neho môžem neskôr s radosťou a spokojnosťou pozerať spätne?
Čo by som ľutoval, keby som to teraz nezmenil?

Dôvody tešiť sa na starobu

Celý život sa scvrkáva na starnutie. Či je to dobré alebo zlé, či chcete alebo nie - na tom nezáleží. Pretože je to biologicky dané a nedá sa to zmeniť. Čo však môžeme zmeniť, je AKO zostarneme. Pretože náš postoj k starším ľuďom je rozhodujúci pre to, ako šťastní sme na ceste tam.

Koniec koncov, staroba má veľa výhod. Jedným z najdôležitejších bodov je, že už nemusíme pracovať, pretože sa väčšinou živíme a môžeme robiť to, čo skutočne chceme. Áno, staroba je skvelou príležitosťou na uskutočnenie vízií a na opätovné spochybnenie, či existujú neživé aspekty, ktoré sa konečne chcú uskutočniť. Môžete sa slobodne rozhodnúť:

Prajete si pokračovať v práci, možno iba o hodinu?
Chcete sa zapojiť do úplne inej oblasti, v ktorej máte viac vášne a radosti?
Chceli by ste sa dobrovoľne venovať cestovaniu alebo starostlivosti o svoje vnúčatá?
Učenie sa nových koníčkov?
Zažite viac so svojím partnerom?

Rozhovor s Dr. Ruediger Dahlke

V tomto milom rozhovore Dr. Ruediger Dahlke, ako čelí starnutiu a ako ho možno v skutočnosti vnímať veľmi pozitívne:

Podľa Dahlkeovej sa dá zistiť, čo je v živote skutočne dôležité, napríklad dopytovaním sa ľudí na smrteľnej posteli. Veľmi často je ľúto, že ste neboli dosť odvážni urobiť (alebo neurobiť) určité veci, aby ste boli verní sebe samému, namiesto toho, aby ste žili tak, ako by to ostatní očakávali. Krízy starnutia sú tiež veľmi dobrou príležitosťou nazrieť do seba: Ako žijem? Čo mi chýba? Žijem podľa toho, čo hlboko považujem za správne a dôležité?

Rozhovor s profesorom Geraldom Hütherom o starobe

Známy neurobiológ a výskumník mozgu, profesor Gerald Hüther, hovorí o starnutí, starnutí a tiež o tom, ako vyzerá životný štýl vhodný pre mozog, ako zabrániť neurogenerácii (napr. Demencii) a zostať zdravý vo vysokom veku.

Vek ako prirodzený proces

Ak sa pozrieme na biológiu a evolučný vývoj, potom má vek v sociálnej komunite dôležitý prínos. Tínedžeri a mladí dospelí sú podstatne viac ochotní riskovať (1). Nielenže riskujete, ale aj sa bavíte riskantnými podnikmi. Mladí ľudia viac skúmajú, sú zvedavejší a skúšajú limity. Nejde o nezmyselnú mladícku neopatrnosť, ale z evolučného hľadiska je to veľmi dôležité.

Šimpanzy, ktoré sú nám ľuďom v mnohom podobné, môžu slúžiť ako porovnanie: tam mladé opice často skúšajú nebezpečné veci. Naberajú skúsenosti a - rovnako ako ľudskí tínedžeri - idú na svoje hranice. A niekedy aj ďalej, čo zvyšuje riziko nehôd a zranení. Ale iba také prieskumy a riskantné podniky vedú k novým objavom, ktoré sú prospešné pre celú skupinu. Napríklad, že určité veci sa dajú jesť - alebo že sú jedovaté. Staré opice naopak riskujú oveľa menej. Nevystavujú sa nebezpečenstvu, pretože ich vedomosti a zhromaždené vedomosti sú pre skupinu príliš cenné.

Posledná aktualizácia 23. 11. 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

My ľudia to môžeme držať podobné. V starobe rozpoznávame, na čom skutočne záleží. Skúsenosti a vedomosti môžeme odovzdať ďalšej generácii. Alebo využi svoje existujúce vedomosti a vysporiadaj sa s vecami, ktoré by nám mohli v prvej polovici života chýbať, pretože sme si ani neuvedomovali ich dôležitosť.

Vek s radosťou namiesto kultu mládeže

V niektorých kultúrach sa na vek pozerá veľmi odlišne ako v priemyselných krajinách. Tam sú starí ľudia oceňovaní ako zdroj múdrosti. U nás je to často naopak. V médiách sa ako najžiadanejšie ciele vykresľuje mladistvosť, krása a fitnes. O to ťažšie je pre mnohých ľudí prijať starobu ako prirodzený proces a tešiť sa na ňu.

Ak cesta k starobe skutočne spočíva iba v čo najlepšom skrývaní staroby, optimalizácii vášho tela a v čo najmenšom vzhľade, vedie to nevyhnutne k veľkým sporom ohľadom starnutia. Nižšie uvádzame tri tipy, ako starnúť pozitívne, s humorom a vyrovnanosťou.

Tipy na šťastie v starobe

Spoločenské aktivity

Sociálne vzťahy a rodinu nemožno považovať za samozrejmosť. Každý desiaty človek v Nemecku uvádza, že sa cíti osamelý (2). Sociálne kontakty majú pozitívny vplyv v mnohých ohľadoch. U tých, ktorí majú fungujúcu sociálnu sieť, je menej pravdepodobné, že ochorejú a budú sa cítiť šťastnejší (3). Osamelosť na druhej strane môže spôsobiť depresiu, oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a alkoholizmu (4).

Existuje mnoho spôsobov, ako udržiavať sociálne vzťahy. Ktokoľvek, kto má deti a vnúčatá, môže teraz byť vedome babičkou alebo dedkom. Možno by ste tiež chceli pracovať ako dobrovoľník s ostatnými ľuďmi, zúčastniť sa klubu alebo tráviť viac času so svojím partnerom, rodinou alebo blízkymi priateľmi. V každom prípade je dôležité zostať aktívny. Užite si rozhovor, vzájomnú pomoc, spoločné aktivity a zdieľanie vedomostí.

výživa

Pohľad na svoje vlastné telo sa často mení s vekom. Krása a mladosť už nie sú stredobodom pozornosti, ale predovšetkým zdravím. Snáď prídu prvé choroby. Je vhodný čas na to, aby ste sa viac zaujímali o dlhodobú fyzickú a duševnú pohodu, zdravý životný štýl a vyváženú stravu.

Stredomorská strava

Vedecky dobre preskúmanou formou výživy pre zdravé starnutie je takzvaná stredomorská strava. Toto sú najdôležitejšie body:

Málo mäsa a mliečnych výrobkov, najmä čo najmenej červeného mäsa
Veľa zeleniny a ovocia
Čerstvé šaláty a bylinky
Veľa strukovín, ako je šošovica, fazuľa a hrášok
Vysoko kvalitné rastlinné oleje, ako je ľanový olej, olivový olej a repkový olej, poskytujú nenasýtené mastné kyseliny
Príležitostne celozrnné výrobky (chlieb, cestoviny, ryža)
Ako občerstvenie sú vhodné orechy (v menších množstvách) alebo (suché) ovocie
Trochu alkoholu
Málo výrobkov z cukru a bielej múky
Pite veľa, najlepšie neperlivú vodu

Čistenie buniek autofágiou

Okrem toho by ste mali venovať pozornosť pravidelným prestávkam na jedlo. Prerušovaný pôst stimuluje samočistiaci proces, ktorý sa nazýva autofágia. Počas tohto procesu sa usadeniny z našich buniek likvidujú alebo recyklujú. To udržuje naše bunky v kondícii a pomáha predchádzať všetkým druhom chorôb, ako sú kardiovaskulárne problémy a demencia. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu spustiť autofágiu, patria: obmedzenie kalórií, cvičenie, čierna káva a látka zvaná spermidín. Posledný menovaný je veľkou nádejou v oblasti výskumu starnutia. Počiatočné vedecké štúdie naznačujú, že pravidelný príjem spermidínu prispieva k udržaniu a podpore pamäti v starobe.

Hýbte sa

Šport a pohyb sú teraz tiež dôležité. Cvičenie funguje rovnako ako niektoré lieky pri chorobách, ako je cukrovka 2. typu, mierna depresia a vysoký krvný tlak. A to bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Šport má aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov: posilňuje sa imunitný systém, znižuje sa riziko srdcovo-cievnych ochorení (v tejto krajine príčina smrti číslo 1) a stimuluje sa produkcia hormónu šťastia serotonínu. Zlepšuje sa vytrvalosť, dýchanie a prísun kyslíka. Predchádza sa problémom s chrbticou a kĺbmi. Cvičenie zohráva ústrednú úlohu aj pri prevencii demencie. Cvičenie vám tiež pomáha udržiavať zdravú váhu. A mimochodom, cvičenie tiež zlepšuje vedomie tela, znižuje riziko pádov v starobe a zaisťuje, že sa cítime a vyzeráme dobre.

Či už neskúsený alebo športový, či už má 50 alebo 90 rokov: Šport je možný pre každého. Ak neviete, ako začať, dobrým východiskom sú často kurzy pre konkrétne vekové skupiny. Často ich ponúkajú centrá pre vzdelávanie dospelých, fitnescentrá alebo zdravotné poisťovne.

Neustále sa učte a buďte aktívni

Pobyt duševne a fyzicky aktívny zaručuje, že v starobe budete môcť cítiť viac voľného času ako skutočný darček. Možno už máte záľubu, ktorej sa chcete teraz intenzívnejšie venovať. Alebo sa dozviete niečo nové, idete na výlet alebo sa zapojíte do témy, ktorá je pre vás dôležitá.

Tu je niekoľko príkladov ľudí, ktorí na mňa veľmi pôsobia. V starobe si našli vlastnú cestu a sú z nej zjavne veľmi spokojní:

Mary Lou Mahaney bol ženatý s mužom, ktorý nerád cestoval. Po jeho smrti, vo veku 72 rokov, sa vydala na skutočné dobrodružstvo. Vyše 100 krajín, všetkých päť kontinentov, strmé horské chodníky a púšte, jazda na štvorkolkách v džungli alebo jazda teplovzdušným balónom v Austrálii. To vás povzbudzuje, aby ste sami vyskúšali nové veci (5).
Ingeborg Fritze sa venuje plávaniu od 15 rokov. Láska k športu pokračovala. Aj vo svojich 94 rokoch získala šesť titulov v jednom roku (6).
Dodávateľ Didi keď mal viac ako 60 rokov, začal plánovať domy. Dnes (vo veku 87 rokov) je známa svojimi prírodnými domami z hliny, bambusu alebo bridlice. Dobrý obraz o tom môžete získať v dokumentácii „Vydanie Zeme za budovu“ (7).
A potom je tu Masako Wakamiya, ktorá si kúpila prvý počítač, keď mala 60 rokov, a začala vyvíjať aplikácie. V roku 2018 sa vo veku 83 rokov zúčastnila vývojárskej konferencie so svojou novou aplikáciou a dokonca sa osobne stretla s generálnym riaditeľom spoločnosti Apple Timom Cookom (8).

Takých príbehov je stále veľa. Nič by nám nemalo brániť v tom, aby sme napísali náš vlastný príbeh. Tento príbeh nemusí byť nijako okázalý, mal by vás len potešiť. A druhá polovica života je na to úplne najlepšia doba.

Ak máte akékoľvek otázky alebo svoje vlastné tipy a návrhy týkajúce sa starnutia, môžete si na našom fóre vymeniť nápady.

Knižné tipy na tému „pozitívne starnutie“

Existujú inšpiratívne a povzbudzujúce knihy na tému „starnutie“. Vybrali sme pre vás nasledujúce:

Na stiahnutie: Detoxikačný sprievodca

Pre tých ľudí, ktorí si chcú detoxikovať sami, sme pripravili vynikajúceho sprievodcu s 23 stránkami. Pre mnohých ľudí sa ukázalo ako prospešné, keď si občas trochu uľavili telu i duši. Existujú rôzne spôsoby, ako to urobiť, ktoré vám tu ukážeme!

Kliknite sem pre populárne stiahnutie „Sprievodcu detoxikáciou“

Na našej stránke píšu odborníci z lekárskych a vedeckých oblastí. Venujeme pozornosť renomovaným zdrojom a zverejňujeme obsah, ktorý je najmodernejší.