Izolácia, nepriateľ postavy - Čo robiť, aby ste nezostali na váhe pri pobyte doma Ora de Sibiu
Možnosti pohybu doma sú obmedzené. Aby ste nepriberali na izolácii, musíme brať do úvahy niekoľko rád.
Škodlivé návyky izolovane
Všetci prežívame ťažké obdobie, v ktorom je izolácia doma nevyhnutnosťou na zastavenie šírenia nového koronavírusu. Ale keď zostanete v dome sami, ste v pokušení „hrýzť“, z nudy alebo na pozadí stresu, ktorému sme všetci vystavení. Škodlivý zvyk a za normálnych podmienok, ale najmä teraz, keď sú obmedzené možnosti pohybu a cvičenia.
Čo musíme urobiť, aby sme nepriberali
Výživová poradkyňa Laura Ene nám hovorí, čo musíme v tomto období robiť, aby sme nepriberali.
„Tri jedlá denne sú absolútne postačujúce pravidelne, najmä však v tomto období, keď máme tendenciu jesť viac. Všetko, čo sa deje teraz, správy, ktoré vidíme v televízii alebo na internete, nás stresujú a to nás núti jesť nutkavo. Hodinu alebo dve po jedle môže spôsobiť bolesť žalúdka. Nemôžeme byť hladní, dve hodiny po jedle, ktoré bolo dobre premyslené a správne vyvážené. Mnoho ľudí papá sušienky, všetky druhy strúhanky, praclíky, hranolky, nesprávny prístup. Tieto bolesti môžu skrývať napríklad zápal žalúdka. Ale je dôležité jesť vyvážene a nebombardovať naše telo kalóriami, “hovorí Laura Ene.
Aká je denná potreba kalórií
Nemali by sme úplne zabudnúť na občerstvenie medzi jedlami, malo by však byť zložené z čerstvého ovocia a zeleniny. Časté prechádzky v chladničke nie sú vôbec riešením, najmä preto, že teraz sú naše pohyby obmedzené. Ľudia, ktorí pravidelne necvičia, to teraz nebudú robiť, takže ani počet kalórií nemusí byť vysoký.
„Myslím si, že 1400-1500 kalórií je dosť. Pohár čerstvých pomarančov znamená 300 kalórií. Zeleninový šalát znamená ďalších 300 kalórií, ale bez oleja. Polovica čokoládovej tyčinky má 250 kalórií. Čokoláda mi ale neprináša potrebné živiny. Kuracie prsia veľké ako dlaň nepresahujú 200 kalórií, ak sú varené zodpovedne a nie sú vyrobené z rezne alebo oleja. Olej je nabitý najmenej 100 kalóriami a ak ho kombinujeme so zemiakmi, počet kalórií sme už zdvojnásobili. To isté s chlebom. Sme veľkými spotrebiteľmi ropy, ale ropa degraduje potraviny. Zelenina, nech už je to čokoľvek, sa rozkladá na olej, pretože stráca všetky svoje vlastnosti, všetko, čo je dobré pre náš organizmus. Ničí vitamíny, bielkoviny, sacharidy, preto sú vyprážané jedlá zdraviu škodlivé “, dodáva výživová poradkyňa Laura Ene.
Niekoľko rád, na ktoré treba pamätať
Aby sme počas tohto obdobia nepriberali, musíme brať do úvahy niekoľko základných rád:
- zdravé jedlá a občerstvenie;
- nahradiť sušienky a iné výrobky z radu „občerstvenia“ ovocím;
- jesť čo najviac zeleniny, aby malo telo potrebnú vlákninu;
- nezabúdajme na pohybové aktivity. Niekoľko gymnastických cvičení nám pomôže udržať svalový tonus a spotrebovať nejaké kalórie;
- hlavne nesmieme zabúdať na hydratáciu, spotreba vody je pre zdravie nevyhnutná.
To všetko nás nielen udrží v kondícii, ale pomôže nám tiež získať dobrú imunitu, nevyhnutnú v boji proti novému koronavírusu.