IZOLAČNÉ POHYBY VS
IZOLAČNÉ POHYBY VS. ZLOŽENÉ POHYBY. KTORÉ SÚ ÚČINNEJŠIE PRE STAVBU SVALOV?
Úvodné prosby
obrana:
Kulturistika nie je o pohybe váhy, je dôležité budovať svalovú hmotu. Aby ste to dosiahli, musíte izolovať sval, aby ste sa mohli sústrediť na každú kontrakciu a maximálne aktivovať každé svalové vlákno.
trestné stíhanie:
Sval môže byť plne aktivovaný, keď pôsobí izolovane a keď sa sťahuje ako súčasť skupiny svalov, ktoré sa podieľajú na konkrétnom pohybe. Anatomicky a fyziologicky nemusíte izolovať sval, aby ste ho úplne aktivovali.
dôkazy
- Štúdie používajúce elektromyografiu (EMG) na meranie stupňa svalovej aktivácie ukázali, že zložené pohyby aktivujú hlavné svalové skupiny zapojené do konkrétneho pohybu, ako aj izolačné pohyby, niekedy dokonca lepšie ako tie druhé.
- Výskum netrénovaných osôb ukazuje, že zložené pohyby vedú k zvýšeniu sily a svalovej hmoty tak veľkej veľkosti, ako v prípade izolácie.
- Brazílski vedci potom porovnali dva tréningy s trénovanými subjektmi: jedna skupina vykonávala zložené pohyby aj izolačné pohyby, zatiaľ čo druhá skupina vykonávala iba zložené pohyby. Nebol pozorovaný žiadny rozdiel medzi tými, ktorí používali iba zložené pohyby, a tými, ktorí si do tréningu pridali izolačné pohyby.
Verdikt
Zložené pohyby sú rovnako účinné ako izolačné pohyby, pokiaľ ide o zvýšenie svalovej hmoty a sily.
Veta
Zložené cviky stimulujú niekoľko svalových skupín a znižujú riziko neprimeraného vývoja (proporcie svalov môžu byť nepriaznivo ovplyvnené prílišnou koncentráciou na jednu svalovú skupinu). Pre určité svalové skupiny, ktoré „zaostávajú“ v úrovni vývoja, by sa mali použiť izolačné cvičenia alebo aby sa zabránilo nadmernej únave niektorých svalových skupín v bezprostrednom okolí.