Izolované cviky - aké sú
Pohyb, ktorý prebieha iba v jednej polohe, sa nazýva izolovaný pohyb. Preto keď hovoríme o izolovaných cvikoch, máme na mysli tie, ktoré platia iba pre jednu svalovú skupinu, prípadne pre dve svalové skupiny. Izolované cviky sú súčasťou tréningu konkrétnej časti tela, napríklad brucha, bicepsov alebo hrudníka. Používajú sa aj počas rehabilitácie. Zistite, aké sú izolované cviky, a nájdite ich príklady.
Izolované cviky sú tie, ktoré odkazujú na jednu pozíciu. Inými slovami, jednokĺbové cvičenia spôsobujú, že ostatné svaly sú úplne izolované od tréningu alebo sú minimálne zapojené do izolácie. Cieľ izolované cviky vždy je to precvičiť jednu časť svalu a počas tréningu ich čo najviac unaviť, pri zachovaní minimálneho zaťaženia ostatných častí tela. Opak izolované cviky sú zložité. Je založená na práci dvoch alebo viacerých kĺbov.
Izolované cviky v tréningovom pláne
Izolované cviky sú súčasťou väčšiny tréningových plánov. Dopĺňajú komplexné cvičenia, ktoré sa považujú za základ tréningu. Kulturisti, ktorí chcú posilniť účinky komplexných cvičení, sa rozhodujú predovšetkým pre jednokĺbové cviky. Pre začiatočníkov, izolované cviky sa vykonáva podľa tzv. základu (zložené cvičenia).
Izolované cviky pre začiatočníkov
Ľudia, ktorí so športom ešte len začínajú svoje dobrodružstvo a chcú sa k nim dostať izolované cviky, najlepšie je, keď začnú cvičiť špecializované prístroje hneď na začiatku. Takéto veci nájdete v telocvičniach a fitnes kluboch. Špecializované nástroje vynucujú konkrétny rozsah pohybu a znižujú riziko nesprávnych cvičení. Pripomíname vám však, že vystúpenie izolačné cvičenia okamžite prinesie vysoké riziko zranenia. Je to tak preto, lebo izolované cviky sa zameriavajú na prácu svalu.
Najobľúbenejšie izolované cviky
Najobľúbenejšie a najbežnejšie izolované cviky Zahŕňajú:
- cvičenie s činkami;
- zdvíhanie rúk dopredu;
- predlaktia ohnuté s činkami pevne držané;
- ohýbanie rúk činkami s úchopom kladiva;
- zdvíhanie tyče do úzkeho uchopenia;
- stlačenie tyče na naklonenej lavici, hlava hore;
- tlačenie tyče na naklonenej lavici, hore nohami;
- kríženie zdvíhacích káblov zo stojacej polohy;
- krútenie nôh v polohe na chrbte;
- otáčanie trupu so zdvihnutými rukami;
- luky s trupom otočeným so zdvihnutím paží;
- čiarka;
- zdvihnutie nohy na podopreté koleno;
- z prerušovanej polohy je ponechaná na zadnej strane;
- narovnanie chrbta na šikmej lavici;
- imitácia jednoručného plávania s činkou;
- postupné privádzanie baredínu do klesajúcej polohy;
- odstránenie hornej zdvíhacej tyče so širokou rukoväťou.
Výhody izolovaných cvikov
Spor o nadradenosť komplexných cvičení nad izolovanými cvičeniami trvá už veľmi dlho. Niektorí tréneri odporúčajú nevykonávať izolované cviky, iní uvádzajú jeho výhody jedným dychom. priaznivcov izolované cviky povedzte, že bez tohto typu tréningu nie je možný komplexný rozvoj a formovanie svalov. Izolované cviky tiež vám umožňujú posilniť takzvaný slabý článok, teda najslabší sval alebo kĺb.