Izometrický tréning izometrický tréning pre pevné kontúry

Svalové napätie sa vytvára a udržuje pomocou izometrických cvičení

Silový tréning? Združujeme ťažké činky a potiacich sa kulturistov. Budovanie svalov je ale tiež veľmi odlišné - takzvaným izometrickým tréningom. Tieto cviky vyzerajú nenápadne, ale mali by byť mimoriadne náročné a zabezpečiť pekne definované telo.

Izometrické cvičenie: ako to funguje?

Izometrické tréningy sú založené na takzvaných statických cvičeniach. To znamená, že sval nie je v pohybe. Pri dynamických pohyboch napríklad ohýbate a narovnávate ruku a tým meníte dĺžku svalov. Pri izometrickom tréningu však dĺžka zostáva rovnaká a mení sa iba svalové napätie. Funguje to ťahaním alebo tlačením pomocou uteráka, lana o stenu alebo o podlahu. Cvičenie na napätie sa potom musí držať čo najdlhšie, začiatočníci to zvyčajne zvládnu iba na pár sekúnd. Tí, ktorí potom môžu ísť do opakovania.

Ako izometrický tréning ovplyvňuje vaše telo

Je dôležité, aby izometrický tréning nestál sám o sebe, ale mal by byť vždy len súčasťou tréningu. Tí, ktorí ho pravidelne používajú, zlepšujú svoju silu a vytrvalosť a trénujú svaly v oblasti jadra, chrbta, rúk, nôh a tiež hlbšie ležiacich oblastí. Izometrické cvičenia sú teda tréningom celého tela. Dlhé napätie tiež optimálne podporuje vývoj svalov a zaisťuje štíhlu, krásne definovanú siluetu v čo najkratšom čase - bez akýchkoľvek svalov kulturistov. A: Pretože si cviky vyžadujú veľa sily vôle, izometrické cvičenie je tiež posilnením hlavy.

Izometrické cvičenie: typické cviky

Existuje široká škála cvičení, pretože akýkoľvek pohyb, ktorý je možné držať v jednom bode pri zachovaní napätia v svaloch, by sa považoval za izometrický. Napriek tomu by sme vám chceli predstaviť niekoľko klasických cvičení:

---