Izotonické nápoje Najdôležitejšie otázky a odpovede
Tí, ktorí športujú, by mali piť hlavne vodu a nesladený čaj a v žiadnom prípade limonádu alebo iné sladké nápoje! To je známe a má to zmysel. Ale čo izotonické nápoje? Tu sa dozviete, čo presne izotonické nápoje a na čo si dať pozor:
Čo sú to izotonické nápoje?
„Izotonický„Pochádza z gréčtiny (iso) a znamená niečo ako“rovný„. Kedy izotonické nápoje Nazývajú sa kvapaliny, ktoré majú určitý pomer rozpustených živín v tekutine, čo zodpovedá pomeru ľudskej krvi. Existujú toľko živín rozpustených v izotonických nápojoch ako v krvi. Kvapalina izotonické nápoje sa môže absorbovať v tele rýchlejšie. Spravidla sú izotonické nápoje zložený z vody, sacharidov, minerálov a vitamínov.
Ako fungujú izotonické nápoje?
Cez chemická povaha izotonických nápojov minerálne komplexy prechádzajú rýchlejšie žalúdkom a potom sú absorbované telom a najmä črevami. Vďaka tomu sú izotonické nápoje ťažko škodlivé alebo vôbec nie tráviaci trakt, choď rýchlejšie do krvi a dodať telu minerály. Kompenzujú stratu minerálov pri fyzickej námahe. Počas cvičenia sa navyše spáli veľa energie. Zabezpečia to pridané sacharidy, zvyčajne jednoduché cukry, ako je glukóza alebo fruktóza Energia sa dodáva rýchlo sa stáva. Pridaný sodík je obzvlášť dôležitý, pretože kompenzuje stratu elektrolytov potením.
Dôležité: To by malo byť opatrné príliš rýchlo nepil sa stáva. Extrémne rýchly prísun tekutín môže viesť k opuchu tkaniva. Telo môže Spracujte maximálne jeden liter vody za hodinu. Preto odporúčame hydratáciu 150 mililitrov každú štvrťhodinu.
Izotonické nápoje: čo to sú?
Upozornenie: nie všetky športové nápoje sú izotonické nápoje! Existuje aj množstvo športových nápojov, ktoré nemajú dodatočné označenie izotonické. pravá izotonické nápoje sú na fľaši označené ako izotonické. Dostupné sú v športových obchodoch, ale aj v supermarketoch.
Niektoré nápoje sú však izotonické nie sú deklarované ako izotonické nápoje. Na jednej strane je to 1: 3 alebo 1: 4 samostatne namiešaný rozstrekovač na jablká, takže 1 diel šťavy a 3 alebo 4 diely vody s trochou soli. Z chuťových dôvodov je možné jablkový džús vymeniť aj za iné nízkokyslé džúsy. Druhou je nealkoholické pšeničné pivo izotonický alebo dokonca hypotonický. Hypotonické nápoje majú ešte menej rozpustených častíc a tak sa veľmi rýchlo dostanú do krvi. Voda je veľmi hypotonická, neposkytuje však sacharidy. To je výhoda pre amatérskych športovcov, pretože sa neabsorbujú žiadne kalórie. Konkurenčným športovcom niekedy chýba energia, keď pijú vodu iba vtedy, ak niečo nejedia.
Navyše stále existuje hypertonické nápoje ako limonády, čisté džúsy a energetické nápoje. Majú oveľa viac rozpustených častíc, ako je ich v ľudskej krvi. Telo musí odoberať vodu z krvi a pridávať ju do týchto nápojov v žalúdku, aby ju bolo možné ďalej spracovať. Dehydratácia zase spôsobuje pocit smädu. Také sú hypertonické nápoje sa neodporúčajú.
Sú izotonické nápoje nezdravé alebo škodlivé?
Pokiaľ však izotonické nápoje neobsahujú príliš veľa cukru a neobsahujú žiadne chemikálie, umelé prísady a príchute, nič sa proti nim nedá namietať. Spravidla sú izotonické nápoje ale nie je to absolútne nevyhnutné pre amatérskych športovcov. Športovci, ktorí chcú schudnúť, by však mali izotonické nápoje zdržať sa, pretože majú vysoký obsah kalórií.
Pomoc konkurenčným športovcom izotonické nápoje, na udržanie minerálnej a vodnej rovnováhy počas tréningu. V takom prípade sa máte dobre. Odporúčajú sa však samostatne miešané a prírodné izotonické nápoje, ako je napríklad jablkový spritzer alebo nealkoholické pšeničné pivo.
Izotonické nápoje: čo hľadať?
Ak izotonické nápoje ako doplnok k vode sa používajú ako športový nápoj, potom by sa mala venovať pozornosť zložkám. Množstvo umelých farbív, prísad a podobne telu viac škodí, ako zvyšuje výkon. Tiež by mal izotonické nápoje tiež nesmie byť zamaskované limonády. Je nevyhnutné venovať pozornosť obsahu cukru. Odporúča sa 30% sacharidov.
Ak izotonické nápoje sa dá použiť, najmä počas tréningu, na doplnenie stratených tekutín a minerálov. Okrem toho by sa mal pravidelne konzumovať v malom množstve, dokonca ani nie vo veľkom množstve. Takže môžu Minerály a sacharidy sa vstrebávali ešte rýchlejšie bude.
Kto by mal používať izotonické nápoje?
Prinášajú ich bežní rekreační športovci Izotonické nápoje nie sú pre fitnes prospešné. Naopak: obsahujú pomerne veľa kalórií a môžu vám zabrániť chudnutiu. Každý, kto chce schudnúť, by mal počas cvičenia konzumovať iba vodu bohatú na sodík. Iba napríklad po viac ako hodinovom behu stráca telo potením viac minerálnych a energetických usadenín, ktoré je potom potrebné doplňovať. Pre vytrvalostných a súťažných športovcov platí izotonické nápoje teda určite jeden užitočný doplnok k vode byť.
Cez prísun minerálov, vitamínov a sacharidov, Výkon pri vysokom výkone vylepšené alebo zabránené poklesu výkonu.
Izotonické nápoje: spodný riadok
Izotonické nápoje nie sú samy osebe zlé. Mali by ste však venovať pozornosť tomu, aký vysoký je obsah cukru a aké ďalšie zložky nápoj obsahuje. Také sú izotonické nápoje sa neodporúča pre športovcov, ktorí chcú schudnúť. Potom stačí voda bohatá na sodík. Súťaživí športovci môžu tiež izotonické nápoje Namiešajte si ho sami z vody, soli a nízko kyslého ovocného džúsu alebo si vyberte pšeničné pivo bez alkoholu. Umelé izotonické nápoje nemusia byť súčasťou zdravej výživy vhodnej na fitnes.