Jablko denne drží lekára mimo - fakty alebo fikcia Informácie o zdraví

Jablko denne drží lekára ďalej - skutočnosť alebo fikcia?

jablko

Určite poznáte známu vetu: „Jablko denne drží lekára preč.“.

Zatiaľ čo fráza bola prvýkrát vynájdená v roku 1913, bola založená na Pembrokeshirovom prísloví, ktoré sa objavilo v roku 1866.

V skutočnosti Notes and Queries ako prvý zverejnil pôvodný citát: „Jedzte jablko, keď idete spať, a zabránite tak lekárovi, aby si zarobil na život.“.

Aj keď výskum ukazuje, že konzumácia väčšieho množstva jabĺk nemusí byť v skutočnosti spojená s menšou návštevou lekára, pridanie jabĺk do vašej stravy môže pomôcť zlepšiť mnoho aspektov vášho zdravia.

Tento článok sa bližšie venuje tomu, či konzumácia jablka denne môže skutočne pomôcť udržať vás ďalej od lekára.

Zdravotné výhody

S jablkami sa spája množstvo výhod, ktoré by mohli pomôcť pri podpore dlhodobého zdravia.

Veľmi výživné

Jablká sú nabité dôležitými živinami, vrátane vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov .

Priemerné jablko poskytuje tieto živiny:

  • Kalórie: 95
  • sacharidy: 25 gramov
  • Vláknina: 4,5 gramov
  • Vitamín C: 9% dennej hodnoty (DV)
  • Meď: 5% DV
  • Draslík: 4% z DV
  • Vitamín K: 3% z DV

Najmä vitamín C pôsobí ako antioxidant na neutralizáciu škodlivých zlúčenín známych ako voľné radikály a chráni pred chorobami.

Jablká sú tiež vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ako sú kvercetín, kyselina kávová a epikatechín.

Podporuje zdravie srdca

Štúdie ukazujú, že konzumácia väčšieho množstva jabĺk môže byť spojená s nižším rizikom vzniku chronickejších stavov vrátane srdcových chorôb.

Štúdia s viac ako 20 000 dospelými v skutočnosti zistila, že konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny z bieleho mäsa, vrátane jabĺk, súvisela s nižším rizikom mozgovej príhody.

Môže to byť spôsobené prítomnosťou flavonoidov nachádzajúcich sa v jablkách, čo sú zlúčeniny, o ktorých sa preukázalo, že znižujú zápal a chránia zdravie srdca.

Jablká sú tiež nabité rozpustnou vlákninou, ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, čo sú oba rizikové faktory srdcových chorôb.

Obsahuje protirakovinové zlúčeniny

Jablká obsahujú niekoľko zlúčenín, ktoré môžu pomôcť predchádzať rakovine, vrátane antioxidantov a flavonoidov.

Podľa prehľadu 41 štúdií je konzumácia väčšieho množstva jabĺk spojená s nižším rizikom vzniku rakoviny pľúc. .

Ďalšia štúdia našla podobné výsledky a uviedla, že konzumácia väčšieho množstva jabĺk bola spojená s nižším rizikom kolorektálneho karcinómu.

Ďalší výskum naznačuje, že strava bohatá na ovocie a zeleninu môže chrániť pred rakovinou žalúdka, hrubého čreva, pľúc, úst a pažeráka.

Je však potrebný ďalší výskum na vyhodnotenie potenciálnych protirakovinových účinkov jabĺk a na určenie, či môžu byť ovplyvnené ďalšie faktory.

Ďalšie zdravotné výhody

Jablká sú tiež spojené s niekoľkými ďalšími zdravotnými výhodami, ktoré by mohli pomôcť lekárovi zabrániť:

  • Podporuje chudnutie. Ukázalo sa, že jablká vďaka obsahu vlákniny podporujú plnosť, znižujú príjem kalórií a zvyšujú úbytok hmotnosti.
  • Zlepšite zdravie kostí. Štúdie na ľuďoch, zvieratách a skúmavkách preukázali, že konzumácia väčšieho množstva ovocia môže byť spojená so zvýšenou denzitou kostí a nižším rizikom osteoporózy.
  • Podporuje funkciu mozgu. Štúdie na zvieratách naznačujú, že konzumácia jabĺk môže pomôcť znížiť oxidačný stres, zabrániť duševnému úpadku a spomaliť príznaky starnutia. .
  • Chráňte sa pred astmou. Štúdie ukazujú, že zvýšený príjem jabĺk môže súvisieť s nižším rizikom astmy.
  • Znížte riziko cukrovky. Podľa komplexnej analýzy bolo konzumácia jablka denne spojená s 28% nižším rizikom vzniku cukrovky 2. typu v porovnaní s konzumáciou jabĺk vôbec. .

Jablká sú mimoriadne výživné a spájajú sa s niekoľkými zdravotnými výhodami vrátane zlepšenia zdravia srdca a zníženého rizika určitých druhov rakoviny.

Možné nevýhody

Jesť jablko každý deň je nepravdepodobné, že by poškodilo vaše zdravie.

Možno sa vám však darí príliš dobre a konzumácia viacerých jabĺk každý deň môže spôsobiť ďalšie vedľajšie účinky.

Najmä rýchle zvýšenie príjmu vlákniny v krátkom časovom období môže spôsobiť príznaky ako plyn, nadúvanie a bolesť žalúdka. .

Rovnako ako iné ovocie, aj jablká obsahujú v každej porcii poriadny kus sacharidov.

Aj keď to pre väčšinu ľudí nie je problém, tí, ktorí majú nízkokarbohydrátovú alebo ketogénnu stravu, možno budú musieť svoj príjem zmierniť.

Jesť jablko každý deň je nepravdepodobné, že by to malo nepriaznivý vplyv na vaše zdravie. Konzumácia nadmerného množstva jabĺk každý deň by však mohla prispieť k problémom s trávením.

Ďalšie zdravé možnosti

Jablká bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty sú vynikajúcim doplnkom stravy a môžu poskytnúť viac zdraviu prospešných látok.

Mnoho druhov ovocia a zeleniny však poskytuje podobný súbor výživných látok a môže byť rovnako zdraviu prospešné.

Okrem toho začlenenie rôznych ďalších druhov ovocia a zeleniny do vašej rutiny môže vašej strave dodať viac chutí a výživných hodnôt.

Tu je niekoľko ďalších druhov ovocia a zeleniny, ktoré môžete s jablkami z času na čas zmeniť:

  • banány
  • brusnice
  • brokolica
  • mrkva
  • karfiol
  • grapefruit
  • kapusta
  • Mango
  • broskyne
  • hrušky
  • ananás
  • malina
  • špenát
  • jahody
  • paradajky

Mnoho druhov ovocia a zeleniny ponúka podobné výživové a zdravotné výhody ako jablká a môžete si ich vychutnať ako súčasť zdravej a vyváženej stravy.

Spodná čiara

Aj keď konzumácia väčšieho množstva jabĺk nemôže byť spojená s doslova menším počtom návštev lekára, jablká sú bohaté na živiny a poskytujú viac výhod v oblasti prevencie chorôb a dlhodobého zdravia.

Okrem jabĺk ponúka veľa ďalších druhov ovocia a zeleniny podobný súbor výživných a zdravotných výhod.

Najlepšie výsledky dosiahnete, keď si budete dopriať rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré sú súčasťou výživnej a komplexnej stravy. .