Jablko, kalórie a nutričné hodnoty - dvojnásobne zdravé ako všeliek
Dobrá vec na jablku je zvonka, tesne pri šupke a zvnútra, v jadre, konkrétne veľa vitamínov, rastlinných látok, vlákniny.
Nie je ľahší spôsob stravovania, ako začleniť malé občerstvenie do svojej každodennej rutiny. Zjedzte jablko.
Bolo dokázané, že pravidelná konzumácia jabĺk je pre naše telo prospešná a pomáha im zostať zdravými. Pravdepodobne poznáte príslovie: „Jedno jablko dnes drží lekára preč!“ (Preklad: Apple denne drží lekára ďalej).
Jablká sa vyskytujú po celom svete a sú k dispozícii po celý rok.
Existuje veľká rozmanitosť, ako napríklad: Golden Delicius, Elstar, Granny Smith a mnoho ďalších. Jablká majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov, minerálov a antioxidantov.
Sú bez tuku, s nízkym obsahom sodíka a bez cholesterolu.
Stručne povedané, konzumácia jabĺk je inteligentná voľba pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Jedzte jeden Apple počas dňa.
Jablkové kalórie a nutričné hodnoty a zložky
Už viete, že antioxidanty chránia pred mnohými chorobami. Tiež spomaľujú proces starnutia v našom tele.
Mnoho ľudí v skutočnosti používa doplnky výživy a spolieha sa na ich ochranu, takže vznikol miliardový priemysel.
Avšak pribúdajú dôkazy o tom, že celé potraviny môžu pre vás a vaše zdravie urobiť viac ako tabletky ako nič Apple obsahuje viac ako 15-násobok antioxidačnej sily odporúčaného denného množstva vitamínu C. A to je len začiatok.
Horčík a draslík obsiahnuté v jablkách pomáhajú regulovať krvný tlak a udržiavajú srdce zdravé. Flavonoid, kvercetín, je prirodzene sa vyskytujúci antioxidant, ktorý chráni steny tepien pred poškodením a pomáha správnemu fungovaniu prietoku krvi.
Je vedecky dokázané, že potraviny bohaté na flavonoidy v našej strave, ako napríklad jablko, znižujú riziko srdcových chorôb. Existujú dôkazy o tom v štúdii japonských žien, ktoré jedli potraviny s vysokým obsahom quecetínu.
Mali menšie riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb ako u iných žien a mali nižšiu hladinu celkového cholesterolu, LDL alebo zlého cholesterolu.
Koľko kalórií má jablko?
Jablko obsahuje napríklad o 80 kalórií (kcal), počas porcie C.boky 150 kalórií (kcal) obsahuje a pár čokoládových coockies s 200 kalórií (kcal) sú najviac zaťažené.
Ale to nie je všetko jablko z hľadiska pozitívnych vlastností prináša so sebou. Vďaka pektínu obsiahnutému v jablkách sú jablká dokonca veľmi užitočné pri hnačkách; či už vo forme celého jablka alebo jablkovej omáčky.
Pri druhom z nich je však dôležité zaistiť jeho konzumáciu bez pridania cukru, pretože umelý cukor zhoršuje hnačky a existuje riziko, že telo stratí príliš veľa tekutín.
Jablko denne chráni pred mozgovou príhodou
Ak pravidelne konzumujete jablko, nemusíte sa báť o trávenie, pretože pomáhajú regulovať trávenie.
Britský výskumník verí v jeden z najjednoduchších spôsobov prevencie všetkých druhov chorôb, ktorým je konzumácia jabĺk. Choroby spôsobené chronickou zápchou nazýva „tlakové choroby“.
Zápal slepého čreva, divertikulóza (malé výbežky na hrubom čreve), hemoroidy, hiatálna kýla (kýla bránice) a dokonca aj kŕčové žily môžu byť spôsobené namáhaním tvrdými pohybmi čriev.
Iba jablko so šupkou obsahuje 4 až 5 gramov vlákniny - najdôležitejšej živiny, ktorá funguje ako stroj v súlade s črevami.
Vyvarujte sa laxatívam, namiesto denného občerstvenia namiesto čipsov alebo čokoládových koláčikov nahraďte svoje denné občerstvenie chrumkavým a chutným jablkom.
Robíte niečo pre svoje zdravie a šetríte kalórie.
Jablko denne udržuje vaše telo mladé a fit:
Vedci zistili, že obyčajné jablko dokázalo zastaviť rast rakovinových buniek pečene v skúmavkách. Obzvlášť účinné boli nelúpané jablká.
Mali by ste si položiť otázku, prečo míňať peniaze na chemicky vyrobené výrobky, keď zo sladkých a chrumkavých jabĺk získate lepšiu prírodnú antioxidačnú silu.?
Niekedy je ťažké si spomenúť, ktoré potraviny sú pre vaše telo prospešné. Keď nabudúce chytíte jablko, ktoré má mierny tvar srdca, pripomenie vám, že jablká sú pre srdce prospešné.
Všetky jablká sú vynikajúcou voľbou! Ľudia, ktorí pravidelne jedia jablká, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť mozgovej príhody ako tí, ktorí jablká nejedia
Jablko denne chráni vaše kĺby
V častiach sveta, kde ovocie a zelenina tvoria veľkú časť stravy, málokto trpí artritídou.
Ak to porovnáte s modernizovanými krajinami, kde sa ovocie a zelenina nahradili rýchlym spracovaním potravín, zistí sa, že 70 percent populácie má určitú formu artritídy. Len náhoda? Podľa názoru odborníkov na výživu nie.
Jablko denne chráni vaše kĺby
Spájajú tento jav čiastočne s bórom, stopovým prvkom, ktorý mnohé rastliny vrátane jabloní absorbujú zo zeme.
Ak máte stravu ako väčšina ľudí, konzumujete približne 1 až 2 miligramy (mg) bóru denne; ale väčšinou nie z konzumácie citrusových plodov, listovej zeleniny a orechov.
Odborníci sa však domnievajú, že na zníženie rizika vzniku artritídy by bolo potrebných 3 až 10 mg denne. Aby ste zvýšili príjem bóru na túto úroveň, museli by ste zjesť viac ako deväť jabĺk denne.
Stručne povedané, jablká sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Sú bez tuku, bez cholesterolu a majú nízky obsah sodíka. Stručne povedané, konzumácia jabĺk (alebo jedného jablka denne) je malou, ale dobrou súčasťou zdravého životného štýlu.