Jablkový proteínový koláč v mixéri (s nízkym obsahom sacharidov, bez cukru, bez lepku, bez oleja)
Keď myslíte na koláče, vždy sa vám zdá, že sú na zozname „zakázaných jedál“, ktoré by ste mali jesť iba pri zvláštnych príležitostiach.
Ale ak som vám povedal, že môžete zjesť plátok s menej ako 100 kalóriami, plný chutí, ktorý uspokojí vašu chuť k jedlu na pár hodín?
No, teraz to máš. A poviem ti, je vyrobený v mixéri?
Koláčový/jablkový koláč so škoricovou príchuťou
Čo potrebuješ?
- 1 šálka ovsených vločiek (asi 90 gramov - použila som večné vločky od Myproteinu).
- 1/2 šálky proteínu (použil som ten so škoricovou príchuťou tiež z Myproteinu).
- 1 bielok alebo 1 celé vajce
- 1/4 šálky nesladeného jablkového pyré (nájdete v Carrefour Rumunsko alebo DM)
- 1/4 šálky nesladeného mandľového mlieka - použil som Carpos od spoločnosti Olympus)
- vanilkový extrakt (nie esencia - môžete použiť FlavDrops od Myprotein, ktorý tiež sladí)
- 1/2 lyžičky prášku do pečiva
- 100 gramov chudého kravského syra s 0% alebo 1% - použil som z Artesany.
PS: ak nemáte špeciálne merania, je použitý pohár zvyčajný od spoločnosti Ikea s objemom 250 ml.--
Predbežné: rúru predhrejeme na 160 stupňov.
1. Jablko nakrájame na kocky a odstavíme. Ak chcete, môžete ho nechať dýchať s trochou škorice a kvapkou Amaretta.
2. VŠETKY ZLOŽKY (bez jablka) dobre premiešajte v mixéri, až kým nedostanete homogénnu pastu (možno budete musieť lyžicu miešať na stenách, aby ste všetko premiešali).
3. Pridajte 3/4 jablka do kompozície.
4. Vezmite tortovú formu, vložte do nej plech a pridajte zloženie.
5. Na vrch poukladáme zvyšok jablka. Ak chcete, dozdobte škoricou, mandľami, čokoládovými lupienkami atď.
6. Pečieme 35 - 40 minút pri 160 stupňoch, kým nezhnednú a tento zázrak vyjde najavo.
Vyberte z rúry, zatiahnite za plech, položte ho na gril/rošt a nechajte 15 - 20 minút vychladnúť, kým ho neprerežete, inak sa vám zlomí.
Macri: 102 kalórií/plátok (teoreticky vyjdem 8, zjedli sme asi 2 dni) - 11 gramov sacharidov, 2 gramy tuku a 9 gramov bielkovín.
Môžete ma sledovať v oblasti športu, receptov a podnikania na stránkach:
PS: Používam affiliate odkazy na Myprotein, pretože ich produkty používam s veľkým potešením a navyše máte zľavový kód UDRMYP. Zdvojnásobte hodnotu.
