Jahody - hlavné zdravotné výhody a úbytok hmotnosti

jahody

výhody
Nastala ich sezóna, takže by bola škoda nevyužiť ich úžasnú chuť. A kde inde môžete povedať, že majú veľa zdraviu prospešných vlastností: vynikajúci zdroj vlákniny, vitamínu C a draslíka. A ak vám záleží na tom, ako veľmi môžete pribrať, ak budete jesť jahody, môžete si oddýchnuť, jahody nemajú toľko cukru, ako si myslíte.

Koľko kalórií obsahujú jahody? Ale tuky? Ale vláknina?

Miska jahôd s hmotnosťou 166 g obsahuje 53 kalórií a 0,5 g tuku, 13 g sacharidov, z toho 3 g vlákniny. Vláknina je nevyhnutná pre dobré trávenie a reguláciu cholesterolu, zvyčajne dospelý človek, ktorý potrebuje 25 - 38 g denne (ženy - muži).

Vitamíny a minerály

Jahody sú bohaté na antioxidanty a vitamín C. Rovnaká dávka 166 g jahôd obsahuje 97 mg vitamínu C, čo je viac, ako je odporúčaná denná dávka. Obsahuje tiež 40 mcg kyseliny listovej, ktorá pomáha najmä tehotným ženám (chráni červené krvinky a plod, aby sa u neho nevyvinuli vrodené chyby). Jedna porcia jahôd obsahuje tiež 254 mg draslíka, ale aj ďalšie výživné látky ako mangán, železo, meď a vitamíny K a B6.

Jahody pomáhajú zlepšovať videnie

Antioxidačné vlastnosti kapsúl pomáhajú predchádzať šedému zákalu. Vitamín C nás chráni pred voľnými radikálmi prenášanými ultrafialovými lúčmi, ktoré môžu ovplyvňovať videnie. Okrem toho posilňuje rohovku a sietnicu oka.

Podporuje pevnosť pokožky odstránením vrások

jahody

Vitamín C je tiež zodpovedný za produkciu kolagénu, ktorý je zodpovedný za udržiavanie pružnosti pokožky. Nielen vitamín C je zodpovedný za túto výhodu jahôd, ale aj kyselina ellagová, ktorá má protizápalové vlastnosti, takže chráni pokožku najmä v prípade vystavenia UV lúčom.

Udržiavam si nízky cholesterol

Podľa výskumov z posledných rokov sú jahody vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Kyselina elagová a flavonoidy sú dve fytochemikálie, ktoré to umožňujú.

Pomáha vám pri chudnutí

Jahody neobsahujú veľké množstvo sodíka alebo cukru, ale iba prírodné cukry (4 g na porciu). V každom prípade oveľa zdravšia a prospešnejšia možnosť ako komerčné občerstvenie.