Janine Steegerová; Takto sa zbavujem detských kilogramov
Janine Steeger: „Takto sa zbavujem detských kilogramov!“
4. marca 2014 - 13:27
Janine Steeger a Jörn Giersberg: Spoločne proti kilogramom!
Janine Steeger je úspešná moderátorka RTL a matka jedného syna. Dobré dva a pol roka po pôrode jej bolo jasné, že sa chce zbaviť zvyšných piatich kíl. Odvtedy ona a jej osobný tréner Jörn Giersberg (figurtrainer.de) vyhlásili vojnu detským kilogramom a snažili sa disciplínou a dobrým kondičným a stravovacím plánom vrátiť do svojej starej formy. Títo dvaja vymysleli plán podľa premisy „musí zostať uskutočniteľný“. V rozhovore ste nám dali niekoľko dôležitých tipov a trikov na chudnutie. Janine Steeger a Jörn Giersberg vysvetľujú, ako môžete svoje dieťa, plán kariéry, diéty a cvičebné plány dostať pod jednu strechu.
Janine, skutočne existoval konkrétny spúšťač tvojej vôle zmeniť sa?
Janine Steeger: "Nebol žiadny konkrétny impulz. Dlho som sa nestarala o svoju postavu, pretože som mala dosť práce s vyvážením práce a dieťaťa. Osem týždňov po pôrode som sa vrátila do práce." V skutočnosti ma nezaujímalo moje telo, ale predovšetkým vytrvalosť. A potom v určitom okamihu príde okamih, ktorý mnoho ľudí vie, keď si myslíte: To stačí! Môže byť disciplinovaný. Potrebujem však vedenie. Prakticky som sa momentálne stretol s Jörnom, ktorý mi povedal, že to zvládneme aj dva roky po pôrode. Pre mňa bolo len dôležité, aby to zostalo uskutočniteľné. “
Ako môže taký stravovací a pohybový plán vyzerať, ak by mal fungovať aj v praxi?
Jörn Giersberg: "Takýto plán je možné individuálne prispôsobiť: Môžete sa napríklad sami rozhodnúť, či si chcete jedlo uvariť doma alebo si ich vziať so sebou ako províziu. Časový rozvrh môžete nastaviť aj podľa denného režimu. Je napríklad dôležité, aby ste zjedzte niečo do hodiny po vstávaní, aby telo dostalo signál a stimulovalo metabolizmus. A koncept je navrhnutý tak, aby ste niečo jedli pomerne často, zhruba každé dve až tri hodiny. Môžete jesť, až kým nebudete sýti. Mali by ste nie plný papiera, ale plný. Predtým, ako nebudete príliš dlho nič jesť, pretože situácia nefunguje, radšej si dajte hlúposti - klobásu alebo čokoládovú tyčinku. “
Janine Steeger: "To je tiež dôležitý bod pre hlavu, o ktorom vopred neviete, že môžem jesť iba určité množstvo. Po prvé, je to vyčerpávajúcejšie, keď musím všetko vážiť, a po druhé, je to psychologicky dôležité ako motivácia, aby ste môže jesť do sýtosti. ““
Janine Steeger: „Mnoho žien sa cíti ako ja“
Existujú ďalšie veci, ktoré motivujú a trochu uľahčujú vytrvalosť?
Janine Steeger: "Napríklad môžem popoludní jesť bielkovinové tyčinky alebo tvarohový koláč. Potom si dám niečo sladké. Toto je obzvlášť dôležité krátko pred začiatkom programu, keď znova dostanem chuť na čokoládovú tyčinku. K dispozícii je aj deň stravovania."
Jörn Giersberg: "Áno, to je veľmi dôležité. Aby ste mali všetko len v zadnej časti svojej hlavy: Ak sa budem držať plánu na šesť dní, potom môžem byť siedmy deň päť. Výsledok môže byť tiež ďalšou motiváciou." Keď som okamžite zbadal, že sa v mojom tele niečo mení. ““
Janine na svojej stránke na Facebooku hovorí, že zo začiatku veľa nechudla, pretože ide o budovanie svalov: Prečo je to také dôležité, Jörn?
Jörn Giersberg: "Nikto nemá čas a chuť trénovať päťkrát týždenne. Preto je oveľa udržateľnejšie, ak budovaním svalov skutočne z dlhodobého hľadiska skutočne zrýchlite metabolizmus. Takto môžete dosiahnuť dobré výsledky pri menšom tréningu. Čistý vytrvalostný tréning nevytvára svaly a zvyšuje metabolizmus iba na krátky čas. Ďalej sú dôležité sacharidy. Po prvé, pravdepodobne sa bez nich nikto nezaobíde navždy a v určitom okamihu po nich dostanete chuť a svaly tiež potrebujú sacharidy. Ak im ich vezmem, stratím svalovú hmotu a to je predpoklad pre jojo efekt. “
Janine Steeger: "Verím, že veľa žien sa cíti rovnako ako ja: Po pôrode sa najskôr počíta s niečím iným. Potom však v určitom okamihu budete chcieť vrátiť svoje telo a cítiť sa v ňom dobre. Presne preto bolo pre nás dôležité, aby to zostalo praktické Pretože život väčšiny žien vyzerá presne tak, že toho musíš veľa urobiť. Nemôže to byť len o cvičení a vyhýbaní sa sacharidom. Na to som až príliš znalcom. Napríklad si dajte pohár červeného vína. To sú veci, ktoré vám to v spoločnosti nerobia také ťažkosti. “
„Existuje tretia marža pre„ haraburdu ““
Myslíš si, Janine, že si niečo z toho necháš po svojom programe?
Janine Steeger: "Nemyslím si, že by mi ďalšie športovanie robilo problém. Výsledok ťa tiež motivuje. Keď jem, musím si dávať pozor na sladkosti, keď sa dostanem do stresových fáz. Potrebujem na to riešenie a budem Pravdepodobne v budúcnosti budem bielkovinovú tyčinku používať častejšie - ak nie vždy. Myslím si, že po šiestich týždňoch je to v mojej hlave, aby to už nebolo také namáhavé. ““
Jörn Giersberg: "Stačí, ak sa po takomto prísnejšom tréningovom pláne budete držať niekoľkých základných pravidiel: Jedzte pravidelne, kým nebudete sýti, veľa bielkovín, menej sacharidov, málo soli, málo mliečnych výrobkov. Ak tak urobím dve tretiny dňa, tak vydržte, potom zostáva vždy tretia rezerva na šrot. To je práve to, vďaka čomu je životaschopný! “
Na čo si musia dať čerstvé mamičky pozor?
A čo ženy, ktoré sa narodili pred necelými dvoma rokmi? Je potrebné, aby si čerstvé matky dávali pozor na špeciálne veci?
Jörn Giersberg: "Áno, samozrejme, treba brať do úvahy fyziologické veci. Dojčiace ženy alebo ženy, ktoré sú momentálne tehotné, by nemali vôbec meniť svoje stravovacie návyky. Môžem však všetkým ženám povedať: Nepanikárte, bude to opäť v poriadku." „
Janine Steeger: "Plánujeme knihu a chceme túto tému rozšíriť na figurtrainer.de. Malo by ísť o dôležité veci pred, počas a po tehotenstve. Pretože si počas tehotenstva kladiete nespočetné množstvo otázok."
Jörn Giersberg: "Keď vidím prípady, keď ženy pár týždňov po tehotenstve stratili všetky svoje kilogramy, som ohromený. To je nezodpovedné pre deti a ich vlastné telá."
Janine Steeger: "Tiež si myslím, že niečo také je nesprávnym príkladom. Pretože si tiež všímam na sebe, že som na jednej strane pobavená a na druhej strane trochu závidím týmto ženám. Hnevá ma, že to naznačuje Stáva sa, že niečo také je nevyhnutné. Ak máte sami pocit, že chcete pre svoje telo urobiť znova viac, potom áno, ale prosím, nie preto, že mi to spoločnosť prikazuje. “
Jörn Giersberg: "Vnímam to ako silu povedať, že nezáleží na tom, čo hovoria ostatní. Hlavná vec je, že moje dieťa je v poriadku."