Japonská strava - Black Latte

Popularita japonskej stravy za krátky čas vám umožní schudnúť a výsledok sa dlho zachová. Výrobky sme vybrali prísne podľa času a vyhli sa odchýlkam od schémy.

Podstata japonskej diéty na chudnutie

Japonská strava je nízkokalorická, čo je zdroj energie, ktorý môže stratiť 10 libier za 14 dní.

Diétne menu pozostáva z jedál s minimálnym obsahom kalórií, sacharidov a solí. Prísne stravovacie pravidlá vylučujú konzumáciu akéhokoľvek druhu alkoholu, cukru. Táto diéta pomáha znižovať prebytočný tuk, ktorý telo aktívne spaľuje, pretože ste v strese.

Japonská strava znamená prevahu bielkovín.

Diétne menu sú určené na zlepšenie metabolizmu nielen na zníženie hmotnosti, ale aj na udržanie účinku.

Princíp činnosti

Pokiaľ ide o výživu, musíte venovať pozornosť nasledujúcim zásadám:

  1. Jedzte prísne predpísané menu bez toho, aby ste počas dňa menili produkty a techniky potravín na trhu.
  2. Úplné odmietnutie sladkého a slaného.
  3. Pite najmenej 1,5 litra vody denne. Pol hodiny pred jedlom vypite čistú teplú vodu.
  4. Pichajú do hotela.
  5. Je to naposledy 3 hodiny pred spaním.
  6. Pretože diéta s nízkym obsahom sacharidov, cvičenie v čase diéty sa musí zastaviť. Môže iba behať, ponaťahovať sa, je zajtrajší tréning.
  7. Počas tejto doby je dôležité sa dobre vyspať.

Udržuje problém správnej výživy.

Výhody a nevýhody

Táto metóda má nasledujúce výhody:

  1. Strata hmotnosti, dlhá úspora výsledku.
  2. Čistenie tela od toxínov, zníženie zápalu znížením množstva soli.
  3. Dlhý zoznam potravín umožňuje jedlám, ktoré si na novú stravu ľahko zvyknú.
  4. Pokiaľ striktne podľa týždňov charty nie je potrebné počítať kalórie každý deň.

Negatívne body stravy:

  1. Nevyvážená strava. Menšie množstvo tuku vedie k nedostatku potrebných chemických zlúčenín a vitamínov.
  2. Úkon slabosti a ospalosti spôsobený sacharidom srdcového zlyhania.

Ak navyše s diétou skončíte zle, stratené kilogramy sa vám za chvíľu vrátia.

Termíny a frekvencia

V klasickej verzii je trvanie japonskej stravy 14 dní. K menu sú však nainštalované stánky s občerstvením na 7 a 13 dní.

Dodržiavanie tejto stravy je povolené a nie viac ako 1 krát za 1-2 roky.

Aké sú potraviny, ktoré sú povolené a zakázané,

Aby ste vyplnili správne menu, mali by ste používať tabuľku povolených a zakázaných produktov.

názov Povolený hotel
mäso Hovädzie a kuracie mäso Bravčové mäso, klobásy
Ryby Treska, treska, kapor atď. Odrody jesetera, biely jeseter atď.
Mliečne výrobky Nie je mastný a bez soli, syra, jogurtu, kefíru Mastné mlieko a tvaroh
Ovocie a zelenina Paradajky, kapusta, baklažán, uhorka, mrkva, cuketa; Jablká, citrusové plody, hrušky Zelenina obsahuje škrob a ovocie s vysokým obsahom cukru
nápoje Zelený čaj, káva, džúsy nie s cukrom Balenie alkoholických a nealkoholických nápojov a džúsov

Nie je v čase diéty konzumovať omáčky, všetky kyslé uhorky, konzervovanú zeleninu, nakladanú zeleninu, údené.

Odhadované dvojtýždňové diétne menu japonské

Japonská strava neumožňuje ani menšie zmeny v grafike a v strave. Dietetika 2 týždne písmeno môže byť nasledovné:

1. týždeň

  1. Raňajky - zelený čaj (môže byť biely).
  2. Obed: veľmi varené kuracie prsia (500 g), kapustový šalát, mrkva s olejom.
  3. Večera: ovocie (200 g).

  1. 1 šálka kávy bez cukru a s mliekom.
  2. 2 vajcia uvarené natvrdo, kapusta, poliate vriacou vodou, 1 lyžica paradajkovej šťavy.
  3. Kus dusenej ryby

Dusená ryba má minimum kalórií.

  1. 1 šálka kávy bez cukru s kúskom ražnej rolády.
  2. Kúsok tresky ikry varenej s kyslou kapustou.
  3. Kus vareného hovädzieho mäsa, 1 lyžica nápoja kislomolochnogo.

  1. Chlieb vyrobený z krekrov zo ražnej múky, podávaný z kávy bez cukru.
  2. Vyprážaná cuketa alebo baklažán.
  3. Kus vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát, 2 vajcia.

  1. Mrkvový šalát, posypeme citrónovou šťavou.
  2. Kúsok vyprážanej tresky, 1 lyžica paradajkovej šťavy.
  3. Zakázané ovocie (200 g).

  1. 1 šálka kávy bez cukru.
  2. Kus varených chudých odrôd rýb, 1 lyžica paradajkovej šťavy.
  3. Čerstvá mrkva a 2 vajcia.

  1. Mrkvový šalát s prídavkom citrónovej šťavy.
  2. Niektoré varené teľacie mäso.
  3. Ovocie (200 g) alebo rovnaké množstvo rýb alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou alebo varené hovädzie mäso a 1 polievková lyžica jogurtu.

2. týždeň

  1. Bez cukru a kávy.
  2. Varené bez soli, kuracie mäso (500 g), kapustový šalát, mrkva.
  3. Mrkva s olejom a 2 vajcia.

  1. Médium nastrúhanej mrkvy, ktorá je napojená citrónovou šťavou.
  2. Kus ryby bez rybieho oleja, 1 lyžica paradajkovej šťavy.
  3. Všetko ovocie (200 g).

  1. 1 šálka čiernej kávy.
  2. 3 malé mrkvy, vajíčko uvarené na tvrdo, 2 plátky syra.
  3. Ovocie (200 g). Strava čerstvého ovocia je japonská strava.

  1. 1 šálka čiernej kávy, krajec chleba z ražnej múky.
  2. Vyprážaný baklažán alebo cuketa.
  3. Kus hovädzieho mäsa, 2 vajcia, kapustový šalát.

  1. Čierna káva s krajcom chleba zo ražnej múky.
  2. Kúsok vyprážanej ryby, kapusta.
  3. Kus hovädzieho mäsa, varený v dvojitom kotle, 1 lyžica jogurtu.

  1. 1 šálka čiernej kávy.
  2. 2 vajcia, karfiol, varené, 1 lyžica paradajkovej šťavy.
  3. Kus vyprážanej ryby.

  1. Bez cukru a kávy.
  2. Kus ryby bez oleja z ryby, kapustu nakrájame na oleji.
  3. Kus vareného hovädzieho mäsa, 1 lyžica nápoja kislomolochnogo.

Ako dokončiť diétu

Výstup by mal byť plynulý a umožniť, aby sa časť trochu zvýšila. Slané a sladké dobroty sú v ponuke okamžite.

Proces štiepenia nadbytočných tukov a čistenie tela pokračuje ďalej a podľa stravy, avšak za podmienky, že človek dodržiava zásady zdravej a miernej výživy.

Odporúča sa denná strava rozdelená na 5 - 6 jedál a dodržiavajúca „modelový štítok“:

  1. Naplňte polovicu taniera zeleninou, znovu naplňte citrónovú šťavu. Pridajte rastlinný olej alebo tuk, omáčka sa neodporúča.
  2. Posádka umiestnila polovicu druhej polovice. To môže byť varené pohánka, cestoviny, ryža alebo zemiaky. Dosku nahradíte kúskom chleba z celozrnnej múky.
  3. Okrem prílohy dajte kúsok vývaru z mäsa, rýb, morských plodov, vajec alebo húb.
latte

Kto kontraindikoval diétu

Prísna strava má svoje kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať, aby nepoškodili vaše zdravie. Hotel vám dá napätie v tele na tieto choroby:

  1. Choroby, ktoré majú typy procesov: diabetes mellitus, dna atď.
  2. Ochorenie pečene, zhelchekamennaya choroba.
  3. Reštrukturalizácia endokrinného systému: tehotenstvo, menopauza atď.
  4. Choroby srdca a ciev.
  5. Zápal žalúdka.

Tento režim nie je vhodný na dodávanie elektriny ľuďom, ktorí vykonávajú ťažkú ​​fyzickú prácu.

Aké výsledky možno očakávať

Diéta sa používala ako mladé ženy a ženy po pôrode a dojčení. Priemerné výsledky - strata 6 až 8 libier za 2 týždne. Mnohým sa podarilo nielen schudnúť, čo sa prejavilo v období tehotenstva a laktácie, ale aj forma späť, ktorá bola pred niekoľkými rokmi.

Pretože strava obsahuje bielkoviny z potravy, japonskú stravu dobre znášajú aj muži, aby im pomohla pri chudnutí.

Okrem toho po 2 týždňoch kŕmenia v malých dávkach zmenšuje objem žalúdka a znižuje riziko „pádu“ po dokončení. Osoba si teda zvykne na miernu nízkokalorickú stravu a výsledok si drží.

Japonské stravovacie recepty

Jeden z najobľúbenejších a najpopulárnejších v jedle - mrkvový šalát. Na jeho prípravu môžete použiť mrkvu a 1 lyžicu rastlinného oleja. Ovocie môžeme nastrúhať alebo nakrájať na tenké plátky. Pridajte olej a trochu citrónovej šťavy, aby ste ich premiešali.

Môže zeleninové lasagne so syrom. Budete potrebovať 1 cuketu, 1 baklažán, 50 g syra, 1 vajce, 1 lyžicu jogurtu. Zelenina sa umyje, očistí od šupky, pokrája sa a dá sa na panvicu piecť. Vajcia rozšľaháme s jogurtom a zmesou zalejeme zeleninu. Horná časť syra a po dobu 40 minút v rúre vyhriatej na 150 ° C.

Ako dezert môžete jesť ovocný šalát na báze zeleného jablka, hrušky a kivi. Ovocie nakrájané na kocky umyte a ošúpte a postriekajte ich šťavou 3 mandarínky nakrájané na plátky, opatrne premiešajte.

Môžete si tiež vychutnať jednoduchú stravu zo správnej výživy alebo japonskú stravu kalórií.