Japonská strava - Black Latte

Japonská strava sa dá porovnať s náročným testom, ktorý vyžaduje preukázanie vôle samurajov pri chudnutí. Po dodaní si všimnete nielen tenkosť, ale aj zdravšiu. Po prečítaní materiálu objavíte veľa nových vecí o „japonskej žene“.

black

Japonská strava na chudnutie

Po tom, čo na sebe nájdete kilá navyše, okamžite sa poponáhľajte s výberom vhodného režimu chudnutia. Japonská diéta bez solí je efektívny spôsob chudnutia.

Japonská strava dostala svoje meno od japonských odborníkov na výživu. Je prispôsobený pre Európanov a nijako sa nepodobá na japonskú národnú kuchyňu. Umožňuje vám však rozvíjať správne stravovacie návyky, ktoré sú vlastné obyvateľom Japonska.

Japonci sú známi svojou štíhlou postavou a dlhou dĺžkou života, hlavne vďaka strave, ktorú dodržiavajú.

Výhody a nevýhody japonskej stravy

Pozrime sa podrobnejšie na výhody a nevýhody takejto stravy. Trinásťdňová japonská strava má niekoľko výhod:

  1. Je to efektívna možnosť, ako schudnúť. Podľa tejto schémy môžete znížiť telesnú hmotnosť o 8 alebo viac kilogramov.
  2. Zníženie príjmu solí má pozitívny účinok: prebytočná tekutina opúšťa telo a opuch sa zmenšuje. Kardiovaskulárny systém sa postupne vráti do normálu.
  3. Pocit pohody je badateľný. Zníženie množstva slaných jedál v strave pomáha človeku zbaviť sa tohto zlozvyku.
  4. Rastlinný proteín vás udrží štíhly a posilní imunitný systém po dlhú dobu.
  5. Japonské diétne menu predstavuje výber cenovo dostupných produktov, ktoré je možné kúpiť v každom supermarkete.
  6. Tento kurz chudnutia je relevantný kedykoľvek počas roka.

Tento systém chudnutia je škodlivý z niekoľkých dôvodov:

  1. Denná konzumácia kávy môže spôsobiť problémy v kardiovaskulárnom systéme, centrálnom nervovom systéme a gastrointestinálnom trakte (CNS a gastrointestinálny trakt).
  2. Strava je nevyvážená, veľmi blízko hladovky.
  3. Dlhé prestávky pred jedlom môžu byť východiskovým bodom pre vážne žalúdočné ťažkosti.
  4. Mnoho ľudí si na diétu zvykne ťažko.

Japonská strava je jedným z najslávnejších spôsobov, ako rýchlo schudnúť.

Základné pravidlá japonskej stravy

Niekoľko pravidiel pre chudnutie ako diéta, ktorá pomôže zlepšiť vašu postavu a fyzickú kondíciu:

Je potrebné striktne dodržiavať jedálny lístok, bez zmeny poradia dní alebo súboru výrobkov, striktne dodržiavať pravidlá varenia.

Ako sa pripraviť na japonskú stravu?

Dôrazne odporúčame tento krok nevynechať, pretože náhla zmena stravovania je pre kohokoľvek stresujúca, aj keď sa rozhodnete pre miernejšiu stravu Hayley Pomeroy.

Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri obnove tela novým spôsobom a pri chudnutí:

  • týždeň pred začiatkom diéty vylúčte zo stravy všetky druhy „škodlivosti“ (vyprážané, sladkosti, múky, omáčky, polotovary, instantné jedlá);
  • vezmite menší tanier; To znižuje absorbované množstvo o 20 - 25%.
  • v noci sa neprejedajte, večerajte 3 hodiny pred spaním;
  • piť normu čistej vody (1, 5-2 litre denne);
  • Ráno vypite prvý pohár vody v malých dúškoch, aby ste po spánku aktivovali metabolizmus.

7denné japonské diétne menu

7-dňová japonská strava bez solí týždenne pozostáva z troch jedál denne: raňajky, obed a večera. Všetky nápoje sa konzumujú bez cukru.

Príklad vyváženej stravy pre každý deň:

Vyššie popísaná japonská 7-dňová strava a jedálniček nezaručujú výrazné zníženie hmotnosti. Počas tejto doby môžete z tela odstrániť iba prebytočnú vodu.

Táto strava sa dá nazvať bez solí práve preto, že veľa pijete a nejete slané jedlá. Kilogramy sú doslova odplavené.

Japonské diétne menu na 9 dní

Nasledujúce diétne jedlo sa nelíši od možnosti 7 dní, ale pridávajú sa ďalšie dva dni:

  1. Na raňajky si dajte nesladenú kávu/zelený čaj. Druhé jedlo - 500 gr. Varené kuracie mäso, tanier s kapustou a mrkvovým šalátom. Večera pozostáva z nastrúhanej mrkvy, ochutenej sezamovým olejom.
  2. Začnite deň obvyklými nápojmi. Občerstvenie pozostáva z vareného kuracieho filé (150 g), mrkvovo-pekingského šalátu, 2 vajec. Jesť 2 ovocie povolené v noci.

13 dní denne japonské stravovacie menu

K japonskému diétnemu menu sa pridáva ešte niekoľko dní:

  1. Rozveselte sa ráno šálkou kávy. Obedová strava obsahuje: plátok syra (10 gramov), 1 varené vajce, šalát zo strúhaných mrkvových prúžkov, kapusta. Na večeru si dajte „správne“ ovocie.
  2. Na začiatku dňa: ražný toast so zeleným čajom. Na obed si na olivovom oleji orestujte cuketu. Večera môže pozostávať z dvoch varených vajec, zelného šalátu, ochuteného citrónovými klinmi a maslom, vareného hovädzieho mäsa (150 - 200 gramov).
  3. Dajte si na raňajky šálku kávy a praženicu. Druhé jedlo pozostáva z 200 gramov rýb (varených alebo pripravených v pomalom sporáku), miešaného šalátu. Na večeru uvarte kúsok mäsa. Choďte do obchodu s potravinami na čerstvý kefír.
  4. Po prebudení si dajte šálku kávy. Denná strava sa skladá z niekoľkých vajec uvarených na tvrdo a 150 gramov šalátu zelného. Na večeru orestujte alebo povarte 200 - 300 gramov rybieho filé.
  5. Od nasledujúceho dňa si budete musieť zvoliť ktorékoľvek denné menu a pridať 1 zakázaný produkt. Je dôležité dvojtýždňovú diétu postupne prerušiť a nekontrolovateľne prijímať predtým zakázané jedlá.

Ryby, kuracie mäso, hovädzie mäso, vajcia, syr a kefír by mali byť základom vášho jedálnička.

Ak máte chuť na sladké, môžete počas diéty cítiť vanilku. Zmierni to nutkanie uvoľniť sa a mať sladký muffin.

  • varte kašu vo vode na raňajky (pohánka, ovsené vločky);
  • na obed môžete jesť varenú ryžu s mäsom;
  • zavádza do vašej stravy bielkovinové a zeleninové občerstvenie;
  • Soľ a korenie postupne vo svojich jedlách;
  • Abstinencia od takejto stravy trvá asi 4 týždne. Prosím, majte trochu trpezlivosti.

Zoznam japonských diétnych potravín

V rámci tohto typu stravovania sa musia konzumovať prírodné produkty s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov:

  • prírodné obilniny alebo mletá káva (urýchľuje metabolické procesy v tele, normalizuje krvný tlak);
  • biela ryba (iba sviečková), pretože červená ryba je príliš tučná;
  • zelený čaj (samozrejme bez pridania ovocia);
  • čerstvé ovocie (okrem banánov a hrozna s vysokým obsahom cukru). Uprednostňujte zelené jablká s „kyslosťou“, hrušky, grapefruity, čerešne. Môžete piť koktaily alebo smoothies;
  • chudé mäso (hovädzie, teľacie);
  • Paradajková šťava, ktorú ste si sami pripravili v mixéri. V obchodoch sa predáva nápoj s veľkým množstvom soli;
  • nízkotučný (alebo úplne bez tuku) čerstvý kefír;
  • Kuracie alebo prepeličie vajcia;
  • Kuracie mäso (sviečková), morčacie mäso;
  • Rastlinný olej (olivy alebo sezamové semiačka);
  • neperlivá minerálna voda;
  • Zelenina (najlepšie čínska kapusta, baklažán, cuketa, mrkva);
  • Ražný chlieb alebo krutóny.

Zabudnite na soľ, cukor a korenie (zjete toho viac, ako potrebujete na uspokojenie hladu), nechajte v obchode údené mäso, pečivo, banány a hrozno.

Zoznam potravín zakázaných v japonskej strave

Diétne jedlo obsahuje zoznam potravín, ktoré by sa nemali jesť.

Aby ste znížili telesnú hmotnosť, musíte sa vzdať nasledujúcich pozícií:

  1. Pridávanie korenia a bylín sa neodporúča. Je solené jedlá prísne zakázané.
  2. Počas chudnutia nepite alkohol. Sami sú veľmi kalorickým produktom.
  3. Vylúčte zo stravy múku, sladké a tučné jedlá.
  4. Ako už bolo spomenuté vyššie, nejedzte dva druhy ovocia (banány a hrozno), ktoré majú vysoký obsah cukru.

Výsledky

Za taký krátky čas (13 dní) je možné stráviť až 15 kilogramov (v závislosti od trvania kurzu a počiatočnej hmotnosti). Ak budete postupovať podľa všetkých pokynov, nenahrádzate žiadne výrobky, ale striktne dodržiavate stanovený denný režim.

Upozorňujeme, že pri vyváženej japonskej strave trvajúcej 13 dní pomôže jedálny lístok zlepšiť metabolizmus, takže chudnutie bude pokračovať aj po jeho dokončení. Pitie veľkého množstva vody zlepšuje vzhľad pokožky a odstraňuje opuchy.

Počas diéty je prísne zakázané jesť občerstvenie a odchýlky od navrhovaného jedálneho lístka, inak sa výsledok bude líšiť ďaleko od sľubovaného.

Kontraindikácie

Japonská strava je náročná voľba na zlepšenie parametrov postavy, preto nie je vhodná pre každého. Je potrebné zopakovať, že pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu.

Rozlišuje sa tento zoznam faktorov zákazu pre „japonské ženy“:

  • je kontraindikovaný počas tehotenstva a laktácie;
  • Mladí ľudia (do 18 rokov), starší ľudia by nemali obmedzovať svoje stravovacie návyky;
  • všeobecné oslabenie imunitného systému, prechladnutie, SARS, chrípka;
  • nie sú prijateľné pre ľudí s chronickými chorobami (kardiovaskulárne, črevné, obličkové choroby).
  • Porušenie stolice, nevoľnosť;
  • pooperačné obdobie (bez ohľadu na závažnosť operácie);
  • psychický, fyzický, emocionálny stres (napr. nadchádzajúce súťaže, súťaže, prezentácia správ);
  • Ak sa niekoľko dní po začiatku diéty cítite slabí a máte závraty, treba to odmietnuť.

Týždeň a viac sme analyzovali špecifiká japonskej stravy. Čerstvá zelenina, ovocie, hlavne ryby, mierna konzumácia oleja, fermentované mliečne výrobky a schopnosť odpudzovať soľ sú hlavné stravovacie systémy tohto typu. Môžeme predpokladať, že sú to pre Japoncov kľúče k dlhovekosti a harmónii.