Japonská strava na chudnutie - lepšie zdravé bývanie

lepšie

Japonská strava je založená na ryži, zelenine a rybách. Nielenže môžete túto zdravú stravu začleniť do svojho každodenného života, veľmi sa odporúčajú aj ďalšie návyky životného štýlu, ako sú meditácie, prechádzky a užívanie si jednoduchých vecí.

Môžeš japonské jedlo používa sa na chudnutie? Existuje veľa štúdií na túto tému.

Čerstvé jedlá, malé množstvá, rastlinné nápoje, ryža, ryby ... to všetko sú jednoduché pochúťky, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. V tomto príspevku sa bližšie pozrieme na japonskú stravu.

Tajomstvá japonskej stravy

1. Spoločnosť s dlhou životnosťou takmer bez obezity

Štatistiky ukazujú, že ľudia v Japonsku žijú dlhšie. The Tajomstvo toho spočíva nielen v strave, ale aj v iných návykoch životného štýlu.

Aj keď je populácia veľmi zameraná na prácu, majú k dispozícii rekreačné metódy ako si vychutnať prírodu, relaxovať a takým spôsobom si každý deň osvojiť nové malé zdravé návyky.

Stretnutie s ľuďmi s nadváhou v Japonsku je dosť neobvyklé. Iba 3% ženskej populácie majú nadváhu.

Prečo? Je to možno surový losos? Alebo je to indický sezam, ktorý používate na absorbovanie sily a energie? Väčšina Japoncov sa drží jednoduchých pravidiel, na ktoré sa pozrieme nižšie.

2. Aké je tradičné japonské jedlo?

  • Prvé pravidlo je veľmi jednoduché, pretože Japonci vždy berú čerstvé jedlo pre seba a v malých dávkach. Jedlá sa tiež vyznačujú kvalitou, nie kvantitou. V tradičnej japonskej strave sa vyhýbajú hotovým jedlám, rafinovanej múke a mastným jedlám.
  • Bude tiež ljesť pomaly a s potešením. Každé sústo sa zje bez náhlenia, a preto sa chutí. Rozrušený žalúdok je tu cudzie slovo. Japonci pripravujú pokrmy veľmi usilovne, lebo oko žerie tiež.
  • Japonci nekonzumujú mliečne výrobky. Nie sú ani skvelými priateľmi chleba alebo mäsa. Viac inklinujú k jedlu ryže, zeleniny a rýb. Čerstvé ovocie v malých dávkach je tiež dôležitou súčasťou japonskej stravy.
  • Najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Deň začínate veľmi rozmanitými jedlami: zelenina, ryža, polievky, vajcia a zdravý zelený čaj by nemali chýbať.

Japonská strava na chudnutie

  • ryža je zásadný. Celozrnná ryža, kedykoľvek je to možné.
  • Polievkové rezance: Existujú japonské špeciality, ktoré sú ideálne pre orientálny stravovací plán (udon, somen, ramen, soba ...). Sú vyrobené z rôznych druhov pšenice, sú zdravé a neobsahujú takmer žiadne sacharidy. Mnohé sú vhodné aj pre ľudí s celiakiou. Zdravá možnosť, ktorú určite vyskúšajte.
  • ovocie, najmä jablká Fuji, ovocie tomel a mandarínky. Vynikajúce, však?
  • Ryby ako napr B. makrela alebo losos
  • Sója, proso, tofu... majú vysoký obsah vápnika a bielkovín, niektoré zdravé a prospešné mliečne alternatívy. Sú tiež bohaté na antioxidanty. Znižujú hladinu zlého cholesterolu v krvi a zabraňujú cukrovke. Jednoducho ideálne!
  • Zelený čaj je veľmi zdravý a pomáha aj pri odbúravaní tukov.
  • Zelenina:Baklažán, fazuľové klíčky, červené fazule, šampiňóny, kapusta, zázvor, tekvica, zemiaky, bambusové výhonky, reďkovka a morské riasy.

Rôzne návrhy

Takto by mohol vyzerať plán výživy s japonskými jedlami. Japonské jedlo ponúka veľa možností, pretože sa veľmi ľahko pripravuje a navyše vynikajúco chutí.

Všetky použité potraviny by mali byť čerstvé. Jedlá sú pekne pripravené a dá sa s nimi hrať farbami. Veľmi dôležité je tiež jesť a pomaly si pochutnávať.

Odporúčame jesť japonské jedlá najmenej 10 dní, aby ste dúfajme dosiahli požadované výsledky. Sú zdravé a pomôžu vám pri chudnutí.

raňajky

  • 1 mandarínka
  • 1 Šálka ​​miso vývaru: Miso nájdete v špecializovaných predajniach a tiež v obchodoch so zdravou výživou. Táto typická japonská polievka má vysoký obsah energie, ale stále nízky obsah tuku. Mimochodom, skladá sa z rybieho vývaru, tofu, morských rias, miso (ochutená sójová pasta) a jarnej cibule.
  • 1 šálka Zelený čaj

Obedovať

  • 1 tanier sushi (surová ryba s ryžou), so sójovou omáčkou
  • pohár Polievkové rezance s hubami
  • 1 Apple
  • Šálka ​​zeleného čaju

večera

  • Výber sashimi (mimochodom, jedná sa o tanier s rôznymi druhmi rýb), so sójovou omáčkou a wasabi (pozor, táto pasta z vodnej reďkovky je veľmi horká).
  • 1 misa Celozrnná ryža
  • 1 oranžová
  • šálka zeleného čaju

Ďalej sa odporúčajú techniky japonskej sprostredkovania, dostatočné cvičenie (chôdza alebo bicyklovanie) a užívanie si jednoduchých maličkostí.