Japonská strava - sprej Fito

Japonská strava, napriek svojmu názvu nemá nič spoločné s Japonskom. Nájsť autora diétu nemožné - tucet rôznych verzií možno nájsť na internete. Ale toto menu je už dávno účinné: niektorí na ňom strácajú do 8 kg za týždeň.

Podstata japonskej stravy - pri dodržiavaní kalorického menu do 1-2 týždňov. Výrobky sú vyberané tak, aby tlmili hlad: bielkoviny v mäse a rybách vás dobre zasýtia, objemné zeleninové šaláty tiež rýchlo podporia sýtosť.

Je zaujímavé, že niektorí z hostí istý čas striktne jedia paličky, študujú japonskú literatúru a počúvajú japonskú národnú hudbu. Má to zmysel - paličky, ktoré ľudia jedia pomalšie ako lyžičkou. V súlade s tým dôjde k nasýteniu rýchlejšie ísť za pridaním presne nechcem!

Vlastnosti japonskej stravy

Hotové menu. Na stravu nemusíte myslieť.
Bez soli. Je zakázané používať uhorky, môžete použiť korenie a nízkokalorické omáčky (napr. Sójová omáčka).
Bez raňajok. Väčšinu dní musíte obmedziť raňajky na čierny krém alebo espresso, niekedy sa pridávajú celozrnné toasty. Toto pravidlo je v rozpore s tým, čo odporúčajú odborníci na výživu, ale umožňuje rýchle výsledky.
3 jedlá Optimálne sa odporúča 5-6 namiesto odborníkov na výživu.
Z povolených jedál môžu byť varené zeleninové šaláty a je ich veľa (bez soli).
Každé ráno musíte piť krém alebo espresso, ale ak neznášate tento výrobok, môžete ho nahradiť čajom: čiernym alebo zeleným.
«Japonská žena» je potrebné každé ráno horúci nápoj - dodá vám silu a tupý pocit hladu.

Produkty

Výhody a nevýhody

By	nevýhoda
Rýchle chudnutie. Iba na týždeň schudnúť «Japonka» všimnite si úbytok 5-7 kg. výrobky sú vyberané tak, aby sa váha nevracala (ak dodržiavate zásady vyváženej stravy).	Diéta nízkokalorická, takže môže byť slabosť, závrat. Po objavení sa týchto príznakov - ak neprestanete, je lepšie prestať s diétou.
Budete menej hladní, pretože jedálny lístok ponúka veľa bielkovín, výdatné výrobky - mäso a ryby.	Strava nie je dostatočne vyvážená, ak dodržíš toto prikázanie, daj si multivitamín.
Dostupné výrobky. V ponuke japonskej stravy jednoducho zelenina a mäso, ktoré si môžete vypestovať v ktoromkoľvek obchode alebo dokonca na chate.	Takmer úplná absencia sacharidov, ako výsledok - nízka úroveň energie, podráždenosť.

Pravidlá stravovania

Pripravte sa na dodržiavanie diéty deň predtým, ako začnete. Vyvarujte sa sladkostí a tučných jedál, večer pečte kuracie prsia v rúre, pripravte si šalát zo zeleniny alebo dusenej zeleniny. Prechod na stravu sa tak stáva jednoduchším.
Pite vodu najmenej 1,5 - 2 litre denne. Voda vás ušetrí od hladu, čo je pri japonskej strave nevyhnutné. Okrem toho však vzdanie sa vody a pomôže vám rýchlo schudnúť vedie k dehydratácii a zlému zdraviu.
Vysoký dopyt «japonských žien»: existujú iba určité produkty v určených množstvách a v pravý čas. Nemôžete zmeniť, vymeniť dni alebo pridať nejaké nové jedlá.

druhov

Sedem dní japonská strava:
- Pred diétou: krátka, ľahšie sa toleruje.
- Nevýhody: týždeň schopný výrazne znížiť množstvo tukov v tele, bude iba prebytočná voda.
Japonská strava 13 dní. Ich jedálny lístok sa považuje za základný, najbežnejší typ stravovania.
Japonská strava na 14 dní. Na rozdiel od japonskej stravy trvajúcej 13 dní je tu ďalší, ďalší deň. To je jediný rozdiel, všetky ostatné princípy a rigidné menu a ich poradie zostávajú nezmenené.

Na 7 dní

Podrobné menu na 7 dní v tabuľke:

Obedovať: Varte pár vajec uvarených na tvrdo, nakrájajte šalát z pekinskej kapusty, vypite 1 pohár džúsu z paradajok.

Večera: Ryba varená alebo dusená (250 g)

Obedovať: Varte 250 g ryby, nakrájajte kapustový šalát

Večera: Varte 100 g hovädzieho mäsa, vypite pohár jogurtu jedno percento

Obedovať: Ak chcete jesť cuketu, mali by ste smažiť na kvapke oleja

Večera: Uvarte pár vajec, uvarte hovädzie mäso (200 G), šalát z čínskej (pekingskej) kapusty

Obedovať: Jedzte, kúsok syra (15 G), uvarte natvrdo uvarené 1 vajce, 1 uvarenú mrkvu (150 - 200 G)

Večera: 2 jablká jedia malé veľkosti, môžete ich posypať škoricou

Večera: varené alebo dusené ryby (200 g), piť 1 šálku paradajkovej šťavy (bez cukru a soli v zložení alebo súkromne)

Večera: Zjedzte 2 stredné jablká

Obedovať: Kurča (500 g) uvarte, kapustový a mrkvový šalát povarte s olivovým olejom

Večera: nasekáme zelný šalát, uvaríme pár vajec

Obedovať: Pripravte hovädzie mäso (200 g), ovocné jedlá (voliteľne jablko, hruška, pomaranč)

Večera: vyberte si menu každú večeru z predchádzajúcich dní, okrem tretieho dňa

Na 14 dní

Podrobné menu na 14 dní v tabuľke:

Obedovať: Varte pár vajec, nakrájajte šalát z pekinskej kapusty (bez soli, s lyžicou oleja), vypite 1 pohár džúsu z paradajok. Radšej si urobte džús sami, alebo v obchode nájdete paradajkový džús bez pridania soli alebo cukru.

Večera: varené alebo dusené ryby (250 G)

Obedovať: Rybu uvaríme (200 g), nasekáme šalát z bielej kapusty

Večera: Varte hovädzie mäso (100 g) a vypite pohár cmaru

Obedovať: Ak chcete jesť cuketu, mali by ste smažiť na kvapke oleja

Večera: Hovädziu soľ (200 g) nevarte, uvarte pár vajec uvarených na tvrdo, šalát nakrájajte z čerstvej kapusty

Obedovať: Pečieme, ryby (200 g), vypijeme 1 pohár šťavy z paradajok (bez soli a cukru v zložení, najlepšie doma)

Večera: Zjesť 200 g ľubovoľného ovocia (napr. Veľké jablko)

Obedovať: Rybu uvarte (200 g), vypite paradajkový džús - 1 pohár (bez soli a cukru v zložení, najlepšie doma)

Večera: Jedzte 200 g ľubovoľného ovocia

Obedovať: Kuracie mäso uvarte bez soli (500 g), šalát nakrájajte z mrkvy a kapusty

Večera: nastrúhame čerstvú stredne veľkú mrkvu, uvaríme niekoľko vajec

Obedovať: Hovädzie mäso uvarte bez soli (200 G)

Večera: zvoľte prídel každej večere z posledných siedmich dní

Obedovať: Kuracie mäso uvarte bez soli (500 g), nakrájajte kapustový a mrkvový šalát

Večera: Šalát z čerstvej mrkvy, uvarte niekoľko vajec uvarených natvrdo

Poludnie: pečená ryba s korením (200 g), 1 šálka nápoja z paradajok (bez soli a cukru, lepšie doma)

Večera: Jedzte 200 g ľubovoľného ovocia

Obedovať: Jedzte 50 g tvrdého syra, nakrájajte šalát z čerstvej mrkvy, varte 1 vajce

Večera: Jedzte 200 g ľubovoľného ovocia

Obedovať: smažte cuketu strednej veľkosti - na malom množstve oleja môžete pridať korenie

Večera: Varte hovädzie mäso (200 g), uvarte niekoľko vajec, nakrájajte šalátový šalát

Obedovať: osmažte rybu (200 g), nakrájajte šalát z bielej kapusty

Večera: Varte hovädzie mäso (100 g), vypite pohár cmaru 1% tuku

Obedovať: Varte niekoľko vajec uvarených na tvrdo, uvarte kapustu, vypite šťavu z paradajok - 1 pohár (v zložení hľadajte bez cukru a soli, najlepšie doma)

Večera: Varenie bez slaných rýb (200 G)

Obedovať: osmažte rybu (200 g), nakrájajte šalát z čerstvej kapusty

Večera: Varte hovädzie mäso (200 g), vypite 1 šálku jogurtu

Recepty

Napriek tomu, že japonská strava obsahuje obmedzený zoznam výrobkov, aj z nich sa dá správne pripraviť chutné jedlo pre spestrenie stravy.

Zeleninové jedlá

Čerstvý kapustový šalát

200-300 g kapusty;
Olivový olej;
Citrónová šťava;
Zelení.

Príprava:

Kapustu nakrájame nadrobno;
vložte ich do veľkej misy, pamätajte na ruky - tak pridajte kapustovú šťavu a šalát bude chutnejší;
300 - 400 gramov čerstvej kapusty pridajte 1 lyžicu oleja: vysoko kvalitný slnečnicový alebo olivový olej;
Soľ nie je možné pridať, ale šalát môžete dochutiť čiernym alebo červeným korením a citrónovou šťavou podľa chuti;
tento šalát bude chutnejší, ak pridáte čerstvé bylinky: kôpor, petržlen, koriander (alebo použite sušený analóg týchto bylín).

Šalát z kapusty a mrkvy

200-300 g kapusty;
Olivový olej;
Citrónová šťava;
Mrkva;
Zelení.

Príprava:

Musí nakrájať kapustu;
rozdrviť rukami;
pridajte čerstvú mrkvu: rozotrite ju na hrubom strúhadle;
pridajte kapustu;
Sezónny šalát Zmes papriky, oleja a citrónovej šťavy.

Šalát z čerstvej mrkvy

2-3 stredné mrkvy;
Citrónová šťava;
1 lyžica olivového alebo slnečnicového oleja;
Zelení.

Príprava:

2-3 stredne veľké mrkvy nastrúhame na hrubom strúhadle;
pridajte citrónovú šťavu, 1 lyžicu olivového alebo slnečnicového oleja;
Čerstvé bylinky, najmä bazalka a koriander, sú k čerstvej mrkve rovnako dobré;
Môžete pridať mätu, takže šalát bude vždy chutiť sviežo.

Varený mrkvový šalát «Vždy marocký»

1 mrkva;
1 polievková lyžica rastlinného oleja;
Citrónová šťava;
Korenie «chmeľ-suneli na kladenie» a čerstvý koriander.

Príprava:

Varte mrkvu;
Nakrájajte na štvrtiny alebo väčšie kocky;
pripravte obväz: 1 polievková lyžica rastlinného oleja, citrónová šťava, korenie «chmeľ-suneli na pokládku» a čerstvý koriander;
všetko premiešajte.

Dušená kapusta

300-400 g bielej kapusty;
1 polievková lyžica rastlinného oleja.

Príprava:

klasický recept na dusenú kapustu - nahradí varenú kapustu;
Nakrájajte 300 - 400 g čerstvej bielej kapusty, nezabúdajte, že kapusta dala šťavu;
zahrejte hlbokú panvicu na strednom ohni;
Nalejte tam 1 lyžicu rastlinného oleja;
na horúcej panvici vložte kapustu, zatvorte veko, ale nezabudnite miešať;
keď je kapusta trochu vyprážaná, pridajte do panvice 1-2 šálky horúcej vody;
po varení vody znížte teplotu na malú;
Varíme pod pokrievkou ďalších 10 až 20 minút, kým kapusta nebude mäkká.

Pekingský kapustový šalát „v japončine“

Čínska kapusta;
1 polievková lyžica rastlinného alebo olivového oleja;
Sójová omáčka;
1 čajová lyžička sezamových semiačok;
sušený zázvor.

Príprava:

aby ste skutočne dýchali duchom Japonska, pokúste sa pripraviť tento šalát vhodný na tie dni, keď je prípustná pekinská (niekedy čínska) kapusta;
nakrájajte kapustu na tenké prúžky, vložte do hlbokého taniera;
Pripravte si dresing: 1 polievková lyžica zeleninového alebo olivového oleja, sójová omáčka, 1 čajová lyžička sezamových semiačok, sušený zázvor (alebo nadrobno nakrájaný, asi 1/3-1/2 čajové lyžičky);
Šľahač šľahajte metličkou, pripravte homogénnu omáčku;
pridajte omáčku na šalát, dobre premiešajte;
tento šalát je na ďalší deň ešte chutnejší, pretože kapusta absorbuje chuť.

ovocný šalát

šťava z čerstvého pomaranča alebo citrónu;
jablká;
Hrušky;
bobule.

Príprava:

v dňoch, keď je ovocie povolené, si doprajte tento šalát;
tu dresing bude slúžiť šťave z čerstvého pomaranča a/alebo citrónu;
pre tento šalát sú dobré jablká alebo hrušky s čerstvými bobuľami;
Jablká alebo hrušky nakrájajte na kocky, pridajte bobule a zalejte všetkou touto ovocnou šťavou;
musí si ho uvariť doma, možnosti nákupu často obsahujú cukor;
Hlavná vec: dávajte pozor na jedlá grammovka, už nie 200 g ovocia na jedno jedlo.

Rybie špeciality

Pečené ryby

Filet z nízkotučných rýb;
Citrónová šťava;
Cesnak;
čierne mleté korenie.

Príprava:

pre tento recept budete potrebovať filé z nízkotučných rýb;
vložte ho do fólie;
posypeme citrónovou šťavou;
posypeme suchým cesnakom a čiernym korením;
položte na ryby čerstvý rozmarín zhora a k dispozícii je jedlo;
potom, čo ste pridali všetky koreniny, zakryte rybu fóliou a zalepte ju (aby ryba zostala šťavnatá, pretože šťava je vo vnútri);
Pečieme vo vyhriatej rúre na 200 C asi 20 - 30 minút, kým ryba nezmäkne.

Vyprážaná ryba v sójovej omáčke

rybie filé;
Slnečnicový olej;
1 lyžica sezamových semiačok.

Príprava:

nakrájajte ryby na veľké kusy;
Nalejte sójovú omáčku tak, aby to bola trochu zakrytá ryba;
nechajte 20 - 30 minút;
smažte na rozpálenej panvici s lyžicou slnečnicového oleja, kým ryba nevyjde chrumkavá a mäkká;
keď sú kúsky rýb uvarené, preložíme ich na tanier a pridáme 1 lyžicu sezamových semiačok.

regulovať

Pripravte sa na postupný odchod pomocou diéty: Verí sa, že výsledok tejto diéty z dlhodobého hľadiska presiahne samotnú stravu.
Jedzte malé porcie: nenaťahujte žalúdok - kvôli skromnej strave, ktorá sa pri diéte zmenšuje, vám nedovolí pribrať späť.
Ďalej postupujte podľa kľúča k pravidlám japonská strava: jedzte veľa zeleniny, chudé mäso. Môžu sa podávať v malých dávkach v strave obilnín, ako je ryža alebo pohánka.
Výstup nezačínajte diétou s dezertmi a pečením - Riskujete stratu všetkého pokroku, ale kilá iba priberú. Pridajte svoje obľúbené produkty po malých častiach.

Na dodržiavanie týchto pravidiel po celý život pite vodu najmenej 1,5 - 2 litre!

Koľko kíl môže stratiť?

Podľa množstva nadbytočných kilogramov môžete za dva týždne schudnúť od 5 do 8 kg. Ženy s nadváhou 20 - 30 kilogramov sa môžu zbaviť najmenej 10 kilogramov.

Napriek pôsobivému výkonu sa neodporúča držať sa tejto diéty: má nízky obsah kalórií a živín, a tým poškodzuje zdravie žien. Trpí kyslá pokožka, nechty, zuby, reprodukčný systém a gastrointestinálny trakt. Neopakujte japonskú stravu príliš často: optimálne by bolo každých šesť mesiacov.