Teória nastavených hodnôt Koniec všetkých diét
A čo je za tým tak či tak?
The Teória požadovaných hodnôt Väčšina z vás už pravdepodobne vie z praxe: Napriek zvýšenému cvičeniu a deficitu kalórií zostáva ukazovateľ na stupnici tvrdohlavý - zdá sa byť jednoduchý neschudnúť byť schopný! Môže sa však skutočne stať, že vám vaše telo odolá - alebo je to len jedno ospravedlnenie príliš veľa na kilo alebo dve?! Tu si to objasníme!
Teória nastavených hodnôt: čo to vlastne je?
V zásade to pre nich znamená Teória požadovaných hodnôt: Vaše telo nereguluje vašu váhu, ale vašu spotreba energie alebo tvoj Absorpcia energie, čo samozrejme nakoniec vedie k číslu na váhe.
Ideálna biologická hmotnosť vs. spoločenská ideálna hmotnosť: dôležitosť teórie požadovaných hodnôt
Takzvaný Určiť si bod sa má teda rovnať s vašou biologická ideálna hmotnosť a nedá sa určiť bežnými metódami, ako je BMI.
To však nevyhnutne znamená, že táto biologická ideálna hmotnosť nie je alebo aspoň len v ojedinelých prípadoch ideálna spoločenská váhat zápasov. Mnoho ľudí to cíti cez spoločné Ideálne pre štíhlosť pod tlakom a pokúsiť sa prekonať stanovenú hodnotu Protiopatrenia ako diéty, nadmerné cvičenie alebo najrôznejšie tabletky downregulate. Podľa sociálnych kritérií majú ideálnu hmotnosť, ale nie podľa biologických kritérií.
Neustály boj proti cieľovej váhe potom vedie k zdravotné ťažkosti: Únava, bolesť hlavy, malátnosť, gastrointestinálne problémy, zmeny nálady, zvýšený pocit chladu sú len niektoré z príznakov.
Samozrejme, že to funguje Teória požadovaných hodnôt aj opačným smerom: Ak prekročíte svoje cieľové hmotnostné limity, vaše telo skutočne spaľuje metabolizmus, viac sa potíte alebo je váš kardiovaskulárny systém viac namáhaný.
Chudnutie: Je nemožné dlhodobo meniť nastavenú hodnotu?
Poďme k bodu, o ktorý sa asi väčšina z vás horlivo zaujíma: znamená to Teória požadovaných hodnôt, že nemáte absolútne žiadnu kontrolu nad tým, či priberáte alebo chudnete? Sú to všetky diéty, úsilie o dosiahnutie zdravej výživy a spotené cvičenie pre mačku?!
Ak ste v to dúfali, budem vás musieť sklamať: Chudnutie je vždy možné, Teória požadovaných hodnôt nezáleží na tom čo.
Faktom však je: To si vyžaduje veľa vytrvalosti a požadovanej hmotnosti neodchyľujte sa príliš extrémne od biologickej ideálnej hmotnosti.
Najskôr musíte získať požadovanú váhu pomocou a zmena zdravej stravy a a vhodný harmonogram cvičení dosiahnuť a udržiavať oboje natrvalo - nielen dovtedy, kým to nedosiahnete. Potom platí pre novú váhu pre najmenej deväť mesiacov držať, pretože takto sa vaše telo naučí prispôsobovať svoje fyzické procesy novej hmotnosti a reguluje ju Nastavená hodnota nová.
To isté platí aj tu: Tento mechanizmus funguje aj v opačnom smere. Ak máte nadváhu a neklesá napriek diéte, vaša nastavená hodnota sa pravdepodobne zvýši dlhším prejedaním - vaše telo teraz „bráni“ novšiu, vyššiu hodnotu.
Čo hovorí v prospech teórie požadovaných hodnôt?
Ako som už povedal Teória požadovaných hodnôt kontroverzné. V minulosti však boli zaujímavé rôzne štúdie podporujúce argumenty, ktoré jasne hovoria o existencii takejto tézy. Napríklad zdraví mladí muži boli na jednom niekoľko mesiacov Kalorický deficit 25 percentt nastaviť ich spotrebu energie. Po niekoľkých mesiacoch schudli, ale ani zďaleka nie tak, ako sa čakalo. Namiesto toho ich mali viac Chute, mentálne sa enormne zamestnali jedlom, varením a receptami a cítili to Pocit sýtosti horšie. Vedci túto reakciu vysvetlili odkazom na ich Žiadaná hodnota nie je dosiahnutá a jej telo sa všetkými prostriedkami snažilo znovu dosiahnuť.
V inej štúdii by zdraví muži s normálnou hmotnosťou mali tiež jesť viac, ako je potrebné pre kalórie. Na začiatku priberali podľa očakávania rýchlo, ale ku koncu pokusu sa museli usilovať o ďalšie priberanie.
Ďalšie argumenty pre Teória požadovaných hodnôt poznáte sa: Nepriberáte ani neschudnete, ak budete niekoľko dní jesť nad alebo pod energetickými požiadavkami, však?!
A všetci ste randili rovnako Jojo efekt alebo z tzv Hladový metabolizmus počul dobre?! Je dokázané, že vaše telo si vedie cestu k diéte Kalorická potreba klesla alebo vám hladom signalizuje, že musíte jesť viac.
Stručne povedané: Teória požadovaných hodnôt sú podľa Diéta NIE JE trvalou metódou, na zníženie vlastnej hmotnosti. Vedú k krátkej strate hmotnosti, ale zvyčajne sa počiatočná úroveň hmotnosti po chvíli znova zníži - alebo dokonca k hodnote vyššej.
Kritika teórie požadovaných hodnôt
Odporca Teória požadovaných hodnôt kritizujte to fyziologické faktory zanedbané bude. Zmeny hmotnosti tiež menia zloženie tela a podľa toho aj spotrebu energie. The Teória požadovaných hodnôt ale zvažuje sa Tuk ako hlavný faktor pre vlastný systém spätnej väzby tela a ignorované Svaly - sú však oveľa dôležitejšie pre spotrebu energie.
Kritici navyše tvrdia, že existuje dosť ľudí, ktorí stratili veľa - aj nezdravými spôsobmi - a to novú váhu natrvalo by držal.
V neposlednom rade: Enviromentálne faktory hrať v Teória požadovaných hodnôt Vôbec žiadna rola, ale najmä v našom západnom svete má jedlo napríklad aj sociálny aspekt.
Exkurz: Teória osídlenia
Na základe oprávnenej kritiky Teória požadovaných hodnôt Pred niekoľkými rokmi Teória bodu vyrovnania rozšírené.
Toto zohľadňuje základy Teória požadovaných hodnôt, Napríklad, že existuje individuálna váha tela, o ktorú sa telo snaží a pri ktorej optimálne funguje, ale aj Ovplyvňujúce premenné ako biologické faktory (napr. choroby), Enviromentálne faktory (napr. sociálne funkcie stravovania) príp kognitívne podnety (napr. vôňa jedla).
Záver teórie nastavenej hodnoty
V súhrne si môžete spomenúť: Teória požadovaných hodnôt je bezpečné žiadne ospravedlnenie, Zapískať na zdravú stravu a dostatok pohybu a radšej sa schovať na pohovke s hamburgermi a hranolkami. Má však skutočné jadro a výživový výskum má veľa poznatkov o tomto konštrukte Cvičenie, fyzické reakcie a výdaj energie doručené. Zanedbávaním čoraz dôležitejších faktorov životného prostredia by ste mali Teória požadovaných hodnôt ale neber to príliš vážne.
Len si pamätaj: Diéta a nadmerné cvičenie nie sú nikdy dobrým nápadom, radšej sa jednej držte trvalá zdravá zmena stravovania a zmysluplný plán tréningu - Dostatok tipov a inšpirácií pre toto nájdete na mojej webovej stránke!
Čo hovoríš na Teória požadovaných hodnôt: Len ospravedlnenie pre obéznych alebo oprávnená námietka?