Tento psychológ nám radí, aby sme nestratili humor a ľahkosť
Tento psychológ radí: Nesmieme stratiť humor a ľahkosť
Start-upy pomáhajú ľuďom zostať duševne zdravými v čase krízy, napríklad kurzami na zmiernenie strachu z koróny. Psychológ vysvetľuje, čo je teraz dôležité.
Korónová kríza ukazuje, že budúcnosť medicíny a psychológie spočíva vo veľkej miere v digitálnom svete. Telemedicína rýchlo rastie. Komunikačné kanály tiež horia pri psychologickom online školení. Nové ponuky od horúcich liniek a blogov po kurzy a videokonferencie si nachádzajú široké publikum z hľadiska strachu z vírusu.
Zdravotný startup Hello Better (predtým Get.on), ktorý ponúka psychologické online školenie, vyvinul balík troch prvkov: telefonickú horúcu linku pre aktuálne otázky, hodiny verejnej videokonzultácie so psychológmi prostredníctvom služby Facebook Live a blogových príspevkov na tému Corona.
Selfapy, ďalšia platforma s psychologickými kurzami depresie, úzkosti a stresu, vyvinula kurz, ktorý ponúka terapeutické riešenia problémov súvisiacich s koronovou pandémiou. Psychologička Catharina Freese, ktorá pomohla rozvinúť tento kurz, v rozhovore vysvetľuje, ako môžu ľudia s duševnými chorobami alebo bez nich zvládnuť súčasnú výzvu.
Ako ovplyvňuje karanténa psychiku ľudí?
Je to ťažké aj pre zdravých ľudí, ale nejako si s tým rozumejú. Pretože vedia, ktoré zdroje môžu ešte použiť a že to dokážu. Ale je to oveľa horšie pre ľudí s úzkosťou alebo depresívnymi príznakmi, pretože sa tak či tak izolujú, nemajú veľa sociálnych kontaktov a myslia si, že sa v ich živote nedeje nič pozitívne. To je posilnené izoláciou. A preto je dôležité osloviť týchto ľudí a pomôcť im.
Na čo by si mali dať ľudia pozor, ktorí sa cítia vystresovaní a majú strach z Corony?
Postačí, ak sa informujete raz ráno a raz večer. Nadmerná stimulácia je pre naše vnímanie stresu mimoriadne škodlivá a stále sa zvyšuje. Informácie by preto mali byť dávkované, aktívne a vedome konzumované.
K dištancovaniu vedie aj „dištancovanie“ ľudí. Čo proti tomu pomáha?
Techniky, ako je bod zastavenia myšlienky, ktorý si človek vedome hovorí: „Teraz prerušujem tento cyklus.“ Človek by sa potom mal aktívne obrátiť na inú aktivitu, aby prerušil napínavý cyklus, aby sa nedostal ďalej do tohto víru.
Pretože to odoberá silu?
Ak sa niečím intenzívne zaoberám, ak ma to znepokojuje alebo vyvoláva existenčné obavy, potrebujem rovnováhu. Potom sa musím ubezpečiť, že robím aj pozitívne veci, ktoré mi robili dobre v iných situáciách, aby negatívum neprevažovalo nad ostatnými. V súčasnosti máme ako komunikačný prostriedok iba Skype, Hangouts a Co. Sú lepšie ako nič, a preto by sa mali používať.
Ďalšia téma: Existuje psychologické vysvetlenie hromadenia tovaru, na ktoré sa v dnešnej dobe opakovane stretávame?
Hamstring by som označil ako spôsob, ako získať späť kontrolu nad súčasnou nebezpečnou situáciou. Vidíte, že ľudia kupujú neskutočné množstvo. A hneď si pomyslíš, že aj to potrebujem, inak mi niečo bude chýbať. To potom umocňujú obrázky na sociálnych sieťach. Mohli by ste to opísať aj ako bezpečnostné správanie. Vírus nie je hmatateľným nepriateľom. A preto sa ľudia snažia byť v bezpečí. Či už je to iracionálne pôsobenie ako nakupovanie zásob na nasledujúcich desať rokov.
Pre Selfapy ste vyvinuli nový bezplatný online kurz, ktorý vás podporí pri strese spojenom s koronovou pandémiou. Ako to funguje?
Spolu s Medzinárodnou psychoanalytickou univerzitou (IPU) v Berlíne a Fakultnou nemocnicou v Bazileji sme vyvinuli kurz, ktorý poskytuje podporu v prípade stresu, ako je napríklad koronová pandémia. Existuje dvanásť modulov, v ktorých sa venujeme témam, ktoré sú v súčasnosti dôležité: dobré získavanie informácií, falošné správy. Pravidelný denný režim, ktorý je mimoriadne dôležitý napríklad pre ľudí s depresiou. Ako vytvorím sociálne kontakty? Ako môžem robiť domáce vzdelávanie? Ponúkame texty, videá a audia a cvičenia všímavosti na zníženie stresu, obáv a starostí, na Facebooku sú tiež informácie, terapeutické techniky a tiež skupina podporujúca korónu.
Akú rolu hrá v súčasnej situácii domáce násilie?
Je to citlivá téma. Predstavujeme konkrétne techniky terapeutickej intervencie týkajúce sa toho, ako zvládam strach, obavy a negatívne myšlienky. Izolácia, napätie a všeobecné napätie môžu ľahko viesť k nárastu domáceho násilia. Pomenujeme kontaktné miesta a ponúkame prevenciu, ako preventívne odvrátim konflikt.
Kde sú limity online terapie?
Netvrdíme, že nahrádzame psychoterapiu. Chceme rozšíriť ponuku, aby sme preklenuli veľmi dlhé čakacie doby na úvodný rozhovor. To je presne to, kde začíname. A potom ponúkame aj následnú starostlivosť o ľudí, ktorí vyšli z terapie, ako aj ďalšiu podporu počas prebiehajúcej liečby. Najmä v súčasnej kríze v koróne je naša ponuka mimoriadne dôležitá, pretože ľudia môžu robiť naše programy z domu a my môžeme osloviť veľa ľudí.
Čo je ešte dôležité?
Najmä v takýchto fázach je tiež dôležité, aby sme nestratili zmysel pre humor a ľahkosť. Pretože keď stratíme zmysel pre humor a už sa nedokážeme na ničom zasmiať, situácia sa zhorší.