Japonská strava, umenie zdravého stravovania! riad

aké sú pravidlá tejto diéty:

Vynikajúce jedlo, ale s málo kalóriami, upravené v miskách a

pláty čo najmenšie. Stravovanie je umenie, tak si užívaj

porcia, jedzte pomaly a dávajte pozor na každé jedlo.

Pečienky a sladkosti sa nahrádzajú ovocím, zeleninou, rybami a

ryža. Japonci varia vždy bez ťažkých olejov a omáčok, kat

Vysokokalorické jedlá sa podávajú vo veľmi malých miskách,

z ktorého si stačí len napiť, chtíče. Takto budeš

jesť menej a budete chudnúť.

Ryža - je základnou potravinou, ktorú Japonci podávajú

takmer akékoľvek jedlo vrátane raňajok. Je plný, nebudeš

cítite hlad a máte dosť kalórií. Naučte sa pripravovať

Ryža v japonskom štýle, bez pridaného oleja alebo masla, ale iba uvarená

voda s trochou soli a korenia.

Zelenina je základom japonskej stravy. Sú v pare,

varené, grilované a s rôznymi pikantnými omáčkami. Korenie,

hrášok, cuketa, šalát, cibuľa, paradajky, feferónky, šalát, mrkva,

špenát, bambusové výhonky, repa, korene lotosu, reďkovky,

Huby, repa - to je len časť zeleniny, ktorú Japonci používajú

Varím im ich jedlo.

Pri každom jedle sa podáva 5 porcií jedla, z ktorých vám stačí

ochutnať a neunaviť sa! Jedzte menej a farebnejšie!

jedzte veľa rýb a veľmi málo červeného mäsa. Oni

radšej lososa a tuniaka, ale dajte si nejaké chutné jedlá a

makrela, sardinky alebo sleď. Pamätajte, že ryby si zachovávajú zdravie

Japonci podávajú až 4 sójové jedlá. ona

môže úspešne nahradiť mäso v strave a je dobrým zdrojom

Ako dezert podávajú Japonci ovocie majstrovsky upravené na a

nastaviť. Málokedy ochutnám západnú zmrzlinu a koláče, a túto

Dokončite jedlo japonským zeleným čajom, ktorý zníži vstrebávanie

tučný a dodá vám energiu.

Na to, aby ste ich dodržiavali, nemusíte robiť drastické zmeny vo svojom jedálničku

tieto zdravé zásady života. Znížte spotrebu mäsa a oleja

a jedzte malé porcie zeleniny, ryže a rýb. Je označená ryža

---