Jarná asténia je to, čo to je a ako tomu môžeme zabrániť
Prečo sa vyskytuje jarná asténia?
Jarná asténia je v skutočnosti všeobecné oslabenie tela spôsobené úsilím vynaloženým na prispôsobenie sa novým životným podmienkam. Na hormonálnej úrovni sa prechod zo zimy do jari prejavuje dramatickým poklesom hladiny beta endorfínov, hormónov zodpovedných za navodenie pohody. Zvyšuje tiež produkciu MSH, hormónu zodpovedného za uvoľňovanie melanínu, látky, ktorá dodáva pokožke pigment, ale ktorá tiež potláča chuť do jedla. Tieto zmeny majú negatívny dopad na psychiku a implicitne na celý organizmus.
Jarná asténia: príznaky
Medzi príznaky jarnej asténie patrí dlhotrvajúca únava, únava a slabosť, závraty, melanchólia sprevádzaná nevysvetliteľným smútkom, nechutenstvom, podráždenosťou, nervozitou, bolesťami hlavy, zmätenosťou, neistotou, napätím, nízky krvný tlak, ale aj nedostatok sexuálneho apetítu.
Sekundárne príčiny jarnej asténie
Okrem hormonálnych porúch spojených s jarnou asténiou základné príčiny úzko súvisia s nutričnou nerovnováhou v tele vrátane stravy. Počas chladnej sezóny sme konzumovali hlavne tučné jedlá, vyprážané jedlá, sacharidy, sladkosti, naše telo potrebovalo kalórie na udržanie stálej teploty a tento aspekt viedol k nedostatku vitamínov a minerálov, ktorý sa v ňom prejavil naplno. obdobie.
Jarná asténia: liečba
Organizmus musí byť podporovaný vyváženou stravou, bohatou na surové ovocie a zeleninu, vlákninu a bielkoviny, najlepšie nie z mäsa. Denné menu by teda malo obsahovať potraviny bohaté na tryptofán, predchodca serotonínu, ako sú vajcia, mliečne výrobky, ryby, celozrnné výrobky. Tiež sú nevyhnutne potrebné vitamíny, najmä vitamín C a komplex B, ktoré je možné získať z citrusových plodov a banánov, a minerály, najmä zinok a železo, ktoré sa dajú asimilovať zo sezónnych zelených. Na liečbu jarnej asténie však bude potrebné doplniť stravu potravinovými doplnkami na báze vitamínov a minerálov a čajmi s antioxidačnými vlastnosťami. Ich úlohou je dodať telu energiu, obnoviť jeho vitalitu a veľmi dôležitým aspektom je podporiť a posilniť imunitné funkcie.
Ako môžeme zabrániť jarnej asténii?
Ženy, starší ľudia a pacienti s chronickými chorobami sú najexponovanejšími kategóriami, preto včasné podávanie vhodných doplnkov výživy výrazne znižuje výskyt jarnej asténie. Dobrým prostriedkom na prevenciu jarnej asténie a tiež účinným prostriedkom sú športy, ktoré stimulujú organizmus k produkcii endorfínov. Najlepšie je športovať vonku alebo aspoň každý deň 30 minút rýchlej chôdze v prírode. Oddych je nevyhnutný, preto sa odporúča najmenej 7 - 8 hodín spánku za noc a v neposlednom rade dostatočná hydratácia tela, inými slovami konzumácia najmenej 2 litrov tekutín denne, do ktorej patrí voda, čaje, prírodné polievky a džúsy z ovocia a zeleniny.