Jarná detoxikácia Diéta pre jarnú detoxikáciu
Hore Prvá časť prírodného jarného detoxu bude zameraná na očistnú operáciu. Trávenie je vo svojej podstate jedným z dôležitých procesov pre zdravie a krásu, preto čistenie založené na konzumácii vlákniny a výživných jedál poskytne telu príležitosť na očistu.
Tento proces bude trvať päť dní, od pondelka do piatku, pretože víkendy sú pre zmeny vo výžive zvyčajne ťažšie. Všeobecne na zaistenie pocitu sýtosti a energie môže stačiť jesť jedlá s nízkym glykemickým indexom, ale bohaté na vlákninu. Ďalším spôsobom, ako očistiť telo, je pôst, pretože medzi výhody pôstu patrí zlepšenie celkového zdravia, zníženie zápalu a optimalizácia trávenia, ale nie všetci ľudia sa môžu postiť.
Väčšina ľudí nemá optimálnu hladinu cukru v krvi na to, aby sa postili. V týchto prípadoch môže byť pre jarnú detoxikáciu pocit závratu, hladu a každodenných činností rýchlo sťažený.
Vylúčte kávu - Káva je kyslá a má močopudnú úlohu. Môže byť nahradený bylinkovým zeleným čajom alebo bielym čajom s antioxidačným účinkom, aby ste sa vyhli abstinenčným príznakom spôsobeným vzdaním sa kofeínu. Navyše vždy, ak sa v strave nachádza jedlo alebo pitie, ktoré je návykové a nemôže vynechať ani päťdňovú diétu, je to jasný znak toho, že by sa ho malo natrvalo vzdať.
Jedzte čo najviac zafarbených potravín. Ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, minerály, vitamíny a fytonutrienty, ktoré zabraňujú chorobám, ba dokonca im pomáhajú.
Čím viac čerstvých potravín budete jesť, tým lepšie bude vaše zdravie. Od paradajok po brokolicu a čučoriedky, ovocie a zelenina majú nízky glykemický index a udržia si vysokú hladinu energie, zatiaľ čo telo bude zbavené toxínov. Jedzte chudé bielkoviny, jarným detoxom by bolo vaječné biele, kuracie alebo morčacie mäso, ryby a sója každé jedlo alebo občerstvenie.
Bielkoviny vylučujú hormón nazývaný glukagón, ktorý pomáha eliminovať tuk. Červenému mäsu a mliečnym výrobkom sa však bude 5 dní vyhýbať. Zahrňte do svojej stravy kvalitné multivitamíny, doplnky s rybími olejmi a probiotiká, ako je napríklad acidophilus, čo je priateľská baktéria, ktorá pomáha udržiavať zdravie tráviacej mikroflóry. Zdravé trávenie a vstrebávanie živín sú základom dobrého zdravia.
Pridajte do svojej stravy tuky a éterické oleje. Medzi tie najzdravšie patria ľanové oleje, slnečnicové semiačka, avokádový olivový olej, orechy a semená - ktoré pôsobia protizápalovo. Vypite osem pohárov jarného detoxu jarný detox. Denne. Čerstvá, čistá voda pomáha pri čistení a stimuluje metabolizmus, dodáva pocit sýtosti a pomáha udržiavať vysokú hladinu energie. Bolo by vhodné, aby čistenie trvalo päť dní, na začiatku každej sezóny.
Aj keď nejde o drastickú zmenu stravovania, bude existovať päťdňový stravovací plán a bude sa venovať pozornosť konzumovanej strave tak, aby konzumovaná strava bola čo najzdravšia. Výživa Top Ďalšia fáza jarnej detoxikácie bude zameraná na kvalitnú výživu. Aj keď najnovšie trendy v stravovaní spôsobujú zmätok v tom, čo a ako jesť, existujú štyri základné princípy, ktoré by mal dodržiavať každý, kto sa chce cítiť a vyzerať lepšie: 1.
Ste to, čo jete; 2. Telo potrebuje všetky tri typy makroživín, sacharidy, bielkoviny a tuky; 3. Aby ste sa dostali do formy, musíte jesť čo najviac surových jedál; 4. Vždy majte dostatok vody. Zásada „Ste to, čo jete“. Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že sme skutočne viac než to, čo jeme, ale to, čo jeme, nám môže pomôcť byť viac než tým, čím sme.
Vyhlásenie sa týka skutočnosti, že máme hlboko emocionálne a chemicky zakorenený vzťah k jedlu. Kvalitný výber výživy, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky atď. Zásada: „Telo potrebuje všetky tri typy makroživín.“ Tri makroživiny, ktoré sú veľmi dôležité pre stravu a dodávajú telu primárne zdroje energie, sú sacharidy, bielkoviny a tuky.
Aj keď telo potrebuje aj mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály, sú pre organizmus nevyhnutné iba v malom množstve. Ľudia sa bohužiaľ kvôli obmedzeniam v stravovaní a tipom na zdravie, ktoré podporujú nízky príjem bielkovín, tukov a kalórií, často snažia vylúčiť alebo výrazne obmedziť svoju každodennú stravu. Ďalším prístupom by bolo zníženie spotreby niektorých makroživín, od jarnej detoxikácie po chudnutie.
Pre normálnu hmotnosť a optimálne zdravie by žiadnej osobe nemali chýbať makroživiny potrebné pre telo. Tajomstvom je výber správnych makroživín nasledujúcim spôsobom: - Sacharidy s nízkym glykemickým indexom - Medzi ne patrí väčšina ovocia, fazule, celozrnné pečivo alebo cestoviny.
Ako urobiť dokonalý jarný detox?
Vylúčené budú všetky potraviny obsahujúce biely cukor a rafinovanú múku, biele zemiaky, biely chlieb a cestoviny. Snažte sa jesť minimálne množstvo tmavozelenej zeleniny denne brokolicu, špenát a oranžovú potravinovú mrkvu, tekvicu, sladké zemiaky.
Odporúča sa konzumovať čo najmenej červeného mäsa a syra. Bielkoviny hrajú dôležitú úlohu pri oprave svalov, regulácii cukru v krvi a pri chudnutí trichocefalosis pinworm. Konzumovať by sa mali aj potraviny, ktoré obsahujú omega-3 základné tuky, ktoré si telo nevie vyrobiť. Patria sem jarné detoxikačné a ľanové semienka, mandle, vlašské orechy, ryby zo studenej vody, losos a tuniak a rybí olej.
Omega-3 tuky sú protizápalové a pomáhajú zlepšovať vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Čiastočne hydrogenované transmastné kyseliny budú zo stravy úplne vylúčené. Zásada: „Aby ste boli v kondícii, musíte jesť čo najviac surovej stravy.“ Dospelý človek potrebuje aspoň porciu farebného ovocia a zeleniny denne, aby mal optimálne zdravie a krásu.
Ovocie a zelenina obsahujú nielen veľké množstvo minerálov a vitamínov, ale tiež poskytujú bohatú zmes fytonutrientov - chemikálií v rastlinách, ktoré môžu zabrániť mnohým chorobám. Príklady fytonutrientov sú: lykopén z paradajok, sírovodík z brokolice, čokoládové flavonoidy, černice a hrozno.
Zásada: "Pite dostatok vody. Bez jarnej detoxikácie môže dôjsť k mnohým jarným detoxikáciám, ako sú zápcha, nedostatok energie, strata pružnosti pokožky a prírastok hmotnosti. Hydratácia Na začiatok Tretia časť jarnej detoxikačnej procedúry sa zameriava na čo najprirodzenejšie zvlhčenie vlasov a pokožky.
Mnoho ľudí si spája hydratáciu s krémami, ktoré dodajú pokožke mladistvý vzhľad, a s kondicionérmi, ktoré vlasy zanechajú hebké. Jarná hydratácia je vnútorný proces, ktorý zahŕňa stravu a doplnky. Existuje množstvo potravín, ktoré môžu človeku pomôcť vyzerať o 10 rokov mladšie.
Základné pre zdravie Tuky môžu byť dobré alebo zlé. Zlé tuky, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy, sú tie, ktoré sa vytvárajú chemicky a nazývajú sa transmastné kyseliny alebo čiastočne hydrogenované tuky. Mnoho potravín obsahuje tieto druhy tukov, ktoré majú za úlohu predĺžiť životnosť výrobku, sú veľmi stabilné, ale telu ich vôbec nechutia, pretože môžu zvyšovať hladinu cholesterolu, ovplyvňovať zdravie tepien a spôsobiť určité druhy rakoviny.
Ďalšími druhmi tukov, ktoré majú za úlohu minimalizovať prozápalové reakcie v tele, sú nasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v tučných syroch, zmrzline a červenom mäse, ale mali by sa konzumovať iba príležitostne.
Tuky, ktoré sú potrebné na zvlhčenie pokožky, vlasov a nechtov zvnútra, sa nazývajú esenciálne mastné kyseliny. Tieto tuky si telo nedokáže vyrobiť, a preto sa musí konzumovať prostredníctvom stravy. Ukázalo sa, že esenciálna mastná kyselina nazývaná omega-3 kyselina alfa-linolová alebo éterické tuky poskytuje množstvo zdravotných výhod, medzi ktoré patrí: - zníženie zápalu; - zníženie rizika srdcových chorôb; - zníženie hladiny cholesterolu; - zlepšenie nálady a pozornosti; - stimuluje zdravie pokožky.
Jarná detoxikácia: A pomocou zelených štiav môžete mať mladé a pružné telo.
Zdroje omega-3 Omega-3 tuky sú dostupné v niekoľkých potravinových zdrojoch, ako je ľanový olej a semená, vajcia s vysokou koncentráciou jarnej detoxikácie omega-3, studená voda z tuniaka a losos a mandle. ale aj iné druhy semien. Často je však ťažké zjesť dostatok potravy, aby telo mohlo prijímať ideálne množstvo omega mastných kyselín. Okrem toho sa skúma, aké bezpečné je zahrnúť do stravy lososa a tuniaka, pretože hoci ryby sú zdrojom vynikajúci proteín, selén, vitamín D a esenciálne tuky omega-3, jeho úroveň toxicity je často dosť vysoká.
Okrem konzumácie potravín bohatých na Omega-3 odborníci odporúčajú dennú konzumáciu rybieho oleja. Tuky majú dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny a sacharidy a nemali by sa konzumovať v rovnakom množstve ako tieto.
Uvedomte si, čo jete. To sa netýka toho, čo jete, ale skôr toho, ako jete. Niektoré stravovacie návyky môžu mať dôležité pozitívne účinky na chudnutie, trávenie a celkové zdravie. Jednoducho povedané, budú implementované nasledujúce odporúčania a po dvoch týždňoch si budete môcť všimnúť, že máte stav. Nižšie uvedené stravovacie návyky zdôrazňujú vedomie detoxikácie jarného jedla.
Mnoho ľudí je, bohužiaľ, v zhone a zaneprázdnených, zvyknutých jesť na úteku a jesť sarkómové jedlá s rakovinou brucha. Nevynechávajte raňajky!
Príklady možností stravovania, ktoré sa dajú jesť na raňajky: - proteínový koktail; - tvaroh, ovocie a orechy; - jogurt, ovocie a orechy; - omeleta z vaječných bielkov; - celé zrná s mliekom. Jedzte, až kým nebudete cítiť, že váš žalúdok je takmer plný, nie plný.
Väčšina z nás zhltne jedlo v zhone, ľahne si.
Prehľad
Okrem toho, že kvôli nesprávne žuvaným jedlám utrpí trávenie, nedáva toto rýchle tempo stravovania telu čas na registráciu pocitu sýtosti. V skutočnosti by trvalo 20 minút, kým sa receptory dostali do mozgu a zaregistrovali pocit sýtosti.
Predĺžením času na jedlo aspoň na 20 minút sa budete cítiť sýtejší, a preto konzumujete menej kalórií. Prestaňte jesť po hodine Keď urobíte zmeny v správaní, je ťažké iniciovať a rešpektovať tie, ktoré sa týkajú stravovacích návykov.
Ak cítite potrebu niečo zahryznúť, môžete si zvoliť jarné kytice s detoxom, zeler alebo brokolicu. Okrem toho môžete piť bylinkové čaje alebo vodu, ktoré by mohli znížiť chuť na cukor a navodiť pocit plného žalúdka.
Magda Zarojanu - Ústav cukrovky, výživy a metabolických chorôb, prof.
Prečo na jar detoxikácia?
Camelia Adina Calin - Špecializovaná ambulancia - Ústav cukrovky, výživy a metabolických chorôb, prof. Mirela Ioana Culman - Špecializovaná ambulancia - Ústav cukrovky, výživy a metabolických chorôb, Prof. Mihaela Nicoleta Mindrescu - Špecializovaná ambulancia - Ústav cukrovky, výživa a metabolické choroby, prof.