Posilnenie testosterónu - Kúpte si posilňovač Testo online - Sportnahrung Engel
Systematický a cieľavedomý tréning môže zvýšiť prirodzenú hladinu testosterónu v tele, ak je napríklad príliš nízka!
V tomto článku by sme vám chceli predstaviť 2 varianty, ako je možné pomocou samotného tréningu zvýšiť hladinu testosterónu na prirodzené optimum! Normálna hladina hormónov, najmä normálna hladina testosterónu, má veľký význam pre športovca a tiež pre normálneho občana.
Systematický a cieľavedomý tréning môže zvýšiť prirodzenú hladinu testosterónu v tele, ak je napríklad príliš nízka! V tomto článku by sme vám chceli predstaviť 2 varianty,
celkom 98 produktov
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Čoskoro opäť k dispozícii
Čoskoro opäť k dispozícii
Čoskoro opäť k dispozícii
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Čoskoro opäť k dispozícii
Čoskoro opäť k dispozícii
Čoskoro opäť k dispozícii
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Už nie je k dispozícii
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Už nie je k dispozícii
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Čoskoro opäť k dispozícii
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Dodacia lehota: 1-2 pracovné dni
Hladina testosterónu optimalizovaná na svoje prirodzené maximum ponúka športovcovi nasledujúce výhody:
- Veľmi zvyšuje rast svalov (anabolický účinok)
- Športovec je vitálnejší a vo všeobecnosti zdatnejší
- Nálada sa zvyšuje
- Sexuálna túžba dosahuje svoje prirodzené optimum
- Podporuje sa tvorba nových kostí a chrupaviek
Hladinu testosterónu je možné najlepšie optimalizovať prirodzeným spôsobom pomocou tvrdého a prepracovaného tréningu! V zásade sa to dá dosiahnuť pomocou veľmi intenzívneho alebo veľmi objemného tréningu so strednými váhami! Za žiadnych okolností by sa nemala prekročiť jemná hranica medzi objemom a intenzitou! Pretože krátko po dosiahnutí optima existuje riziko pretrénovania, ktoré môže a zvyčajne bude mať veľmi negatívny vplyv na náladu, výkonnosť a hladinu hormónov! Ani tu neriešime dva extrémy, ale stupňovitý systém! Nemusíte sa preto báť okamžitého prepadnutia pretrénovaniu. Len venujte pozornosť správam svojho tela a v prípade pochybností upravte tréning. Všeobecne platí, že môžete krátkodobo prekročiť telesné kapacity, regeneračnú kapacitu by ste však nemali dlhodobo nadmerne stimulovať!
Už vedel?
"Zinok prispieva k normálnej hladine testosterónu v krvi a vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti. Preto by ste mali dbať na to, aby ste v dennej strave konzumovali dostatok zinku a vitamínu B6, ktoré je možné v prípade potreby doplniť našimi vysokodávkovými produktmi."
Športový výživa anjel na zvýšenie testosterónu
Radi by sme vám predstavili 2 varianty tréningu na zvýšenie testosterónu! Skontrolujte svoje pocity tam, kde sa cítite viac adresovaní! Tvrdý výkon a malá hlasitosť, respektíve menej energie a veľmi vytrvalý?!
Variant 1: Výcvik intenzity energie.Pre tých, ktorí to majú radi krátke a sladké.
Priebeh školenia:
Svalové zlyhanie sa musí dosiahnuť zakaždým
Precvičte si rýchlosť 5-1-5! To znamená 5 sekúnd pre negatívnu fázu, 5 sekúnd pre pozitívnu fázu a 1 sekundu v bode obratu!
Tréning by mal byť veľmi tvrdý, ak s ním máte problémy, pretože je príliš intenzívny, najlepšie je prejsť na objemový tréning! Mnoho športovcov nie je navrhnutých tak tvrdo trénovať len kvôli svojej genetike (nervový systém atď.). Toto nie je dôkaz osobnej slabosti, ale iba nervový fakt!
Pred skutočnou súpravou sa prosím poriadne zahrejte, mali by to byť 1 - 2 ľahké rozcvičovacie súpravy! Tie by nemali vyhorieť, ale naozaj sa len zahriať a zvyknúť si na pohyb!
Dôležité: Výcvik by nemal trvať dlhšie ako 45 minút!
Tréningový plán na zvýšenie testosterónu č. 1:
1. deň: hrudník/triceps
2 x 6 opakovaní na lavičke na prístroji
1 x 6 opakovaní sklonu lavičky na stroji
1x6 opakovaní tricepsu tlačí na kábel
2. deň: chrbát/biceps
Riadok s činkou 2x6 opakovaní
1 x 6 opakovaní. Príťahy s ďalšou váhou alebo alternatívne príťahy
1 x 6 opakovaní. Kučery s činkami
3. deň: nohy/ramená
Lis na nohy 2x6 opakovaní
1x6 opakovaní hamstringy
Predĺženie nohy o 6 opakovaní
1 x 6 opakovaní. Lýtka sa zdvihnú na stroji
2 x 6 opakovaní. Vojenská tlač v stoji
Nebezpečenstvo.
Toto cvičenie vyzerá ako veľmi málo! Ale vedzte, že musíte dať do toho všetko a 6 pomalých opakovaní bicepsových kudrliniek môže byť úplnou agóniou! Ak tréning nie je dosť tvrdý, jednoducho pridajte ďalšiu váhu do ďalšej relácie! V určitom okamihu dosiahnete svoje hranice a začne pracovať intenzívny tréning.
Variant 2: vysokoobjemový tréning
Pre tých, ktorí chcú naozaj zrýchliť a na dlhšiu dobu.
Priebeh školenia:
Musí sa vylúčiť svalové zlyhanie, tu ide o objem, menej o intenzitu ako o svalové zlyhanie Rýchlosť cvičenia 2-0,5-2! To znamená 2 sekundy pre negatív, 2 sekundy pre pozitívnu fázu a v bode obratu sa zdržiavajú iba krátko, aby mohli bez pohybu nastať 2 pohyby! Pauza medzi súpravami by mala byť čo najmenšia a NUTNÁ! Každý športovec tu rýchlo nájde správny čas na prestávku!
Tento tréning je o riadení vysokej hlasitosti, a tým o správnom zvýšení metabolizmu a hladín hormónov! Dôležitá je aj intenzita, nie však priorita! Samozrejme, nemalo by to byť ľahké? Cvičenie sa robí s malou váhou!
Tréningový plán na zvýšenie testosterónu č. 2:
1. deň: hrudník/triceps
3x12 opakovaní. Bench press s činkou
Sklon na lavičke s činkou 3x12 opakovaní
2x12 opakovaní Motýľ
3x12 opakovaní. Lietanie s činkou
3x12 opakovaní rozšírenia tricepsu na kábli
Francúzsky lis s činkou 3x12 opakovaní
2. deň: chrbát/biceps
3x12 opakovaní. Rad činiek so širokým úchopom
3x12 opakovaní. Ťah latky s pevným úchopom
3x12 opakovaní. Kryty činiek, dôraz na kontrakciu chrbta
2x12 opakovaní. Veslovanie na stroji s pevným úchopom
3x12 opakovaní. Kučery s činkami
3x12 opakovaní. Kladivo sa krúti s činkou
3. deň: nohy/ramená
3x12 opakovaní drepov s činkou
Lis na nohy 2x12 opakovaní
3x12 opakovaní hamstringy na stroji
Predĺženie nohy 3x12 opakovaní na stroji
3x12 opakovaní. Lýtka sa zdvihnú na stroji
3x12 opakovaní. Vojenský lis s činkou v stoji
3x12 opakovaní. Predná časť sa zdvíha s činkou
3x12 opakovaní. Bočné zdvihy s činkou
2x12 opakovaní ohnutej strany sa zdvihne s činkou
Nájdite si svoj osobný plán, ktorý vám najlepšie vyhovuje! Vyššie uvedené plány sú príkladom a predstavujú iba trend! Na konci dňa musí každý osobne vidieť, čo mu najlepšie vyhovuje, odvahu vyskúšať si veci, čestnosť sama so sebou a tréningový denník sebareflexie!
Okrem silového tréningu odporúčame aj dve tréningové jednotky vo vytrvalostnej oblasti (vytrvalostný tréning). Aj tu by sa tréningové jednotky nemali hýbať dlhšie ako 45 minút pri nízkej až strednej intenzite. Tepová frekvencia 60-70% HfMax sa javí ako ideálna. Použite našu kalkulačku srdcového tepu.
Určite by ste sa mali vyhnúť stresu a pretrénovaniu, ktoré môžu mať negatívny vplyv na hladinu testosterónu. Okrem napätia sa postarajte o to, aby ste mali v každodennom živote dostatok relaxácie.
Dúfame, že s týmto tréningovým plánom sme vám dali niekoľko návrhov, aby bol váš vlastný tréning na zvýšenie testosterónu čo najefektívnejší! Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa tréningu na zvýšenie testosterónu, tím Sportnahrung-Engel vám kedykoľvek pomôže!