Jarná únava; Nápravná agentúra Rador
Nedostatok energie a zmätené stavy sú iba viditeľnou časťou prejavov, ktoré sa objavili na konci zimy, a ich vylúčenie je možné pomocou niekoľkých jednoduchých riešení. S disciplínou a výberom iba solídnych rád máte všetky šance vstúpiť do teplého obdobia s úsmevom na tvári. Aj keď asténia zmizne sama po niekoľkých týždňoch, keď sa naše telo konečne adaptuje na novú sezónu, existuje niekoľko spôsobov, ako tento proces urýchliť a zabrániť väčšine príznakov.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť asténie, je strava. Lekári odporúčajú stravu bohatšiu na tryptofán, aminokyselina, ktorá funguje ako serotonín a zlepšuje našu náladu. Nachádza sa v strukovinách, ovocí (pomaranče, grapefruit, mango, ananás, papája, jahody, hrozno), celozrnných výrobkoch, avokáde, orechoch, strukovinách, vajciach, mliečnych výrobkoch a rybách. V prípade únavy môžu byť užitočné aj doplnky železa. Potraviny, ktoré obsahujú železo, sú: zelená listová zelenina, repa, spirulina, chia semienka, celozrnné výrobky, pečeň, pšeničné klíčky, sója, brokolica alebo strukoviny. Jedzte surové ovocie a zeleninu, aby ste získali vitamíny priamo zo zdroja! Losos, makrela a sardinky poskytujú vysokú dávku Omega 3 mastných kyselín, ktoré prispievajú k zlepšeniu fungovania kardiovaskulárneho systému. Celozrnné výrobky, šošovica, sója, brokolica alebo pšeničné klíčky sú potraviny s bohatým výživovým potenciálom, ktoré je potrebné doplniť vitamínom B12 z mäsa.
Tiež, peľ a materská kašička pôsobia energeticky a posilňujúco na nervový systém. Peľ je jedným z najdôležitejších produktov úľa. Prostredníctvom svojich zložiek (vitamíny, esenciálne aminokyseliny, minerály, stopové prvky, fosfolipidy) zaisťuje dobré fungovanie pečene. Konzumujte jednu lyžicu peľu rozmiešaného v jednej lyžici medu. Med zase prináša do tela minerály, esenciálne aminokyseliny a sacharidy vo forme fruktózy, ktorá metabolizmom produkuje ľahko využiteľnú energiu. Môžete liečiť peľom a medom 1 - 2 mesiace. Najlepšie je zároveň vyhnúť sa ťažko stráviteľným jedlám, ktoré „kradnú“ energiu tela - tuky, vyprážané jedlá, alkohol, cukor a biela múka.
Ďalším opatrením, ktoré je potrebné proti nepríjemným prejavom asténie, je zabezpečenie kvalitného spánku. Preto potrebujeme najmenej 7 hodín odpočinku za noc, aby telo mohlo optimálne využiť svoju regeneračnú kapacitu. Môžete konzumovať čaje, ktoré napomáhajú procesu zaspávania a zabezpečujú pokojný, ničím nerušený spánok. Najdôležitejšie rastliny, ktoré upokojujú a navodzujú spánok, sú: lipa, levanduľa, mučenka, chmeľové šištičky. Pre upokojenie, anxiolytický účinok sú indikované egreše a husia noha. Kontrolu depresívnej nálady je možné vykonať zmesou ľubovníka bodkovaného a čakanky, z ktorej sa konzumujú dve 250 ml šálky denne vo forme infúzie počas 2 mesiacov.
Hydratujte sa a vypite čo najviac čajov! Ženšenový čaj - ktorý bojuje proti stresu, zelený čaj - ktorý dodáva energiu, rozmarínový čaj - ktorý povzbudzuje, odstraňuje únavu, bolesti hlavy a podporuje odolnosť tela proti stresu, a ľubovník bodkovaný a valeriánové čaje - veľmi užitočné pri nespavosti sedatívny, antidepresívny účinok. Ďumbier je tiež účinný v boji proti migréne, tonikum a vynikajúci stimulátor chuťových pohárikov, zbystrí vaše zmysly, vyčistí nos a zbaví vás otupenia v zime.
Zároveň sa dajú použiť kombinácie rastlín s adaptogénnym účinkom, ktorý stimuluje schopnosť tela adaptovať sa na nové vonkajšie podnety. Najdôležitejšie adaptogénne rastliny pri liečbe jarnej asténie sú čínsky gingeng, indický gingeng, astragalus, schisandra chinensis, ázijské huby, rhodiola rosea, indická bazalka, magnólia, maca a šťavel. Vďaka svojej netušenej výhode - chrómu, pivovarské kvasnice regulujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Stopové prvky, ako je fosfor, meď, železo a horčík, pomáhajú bojovať proti anémii a nerovnováhe štítnej žľazy, čo zhoršuje jarnú asténiu.
Môžete tiež využiť nepopierateľnú silu éterických olejov. Používajú sa v aromaterapii, inhaláciách, kúpeľovej vode alebo jednoducho zriedených a nanášaných na pokožku. Liečia stres, úzkosť, relaxujú, upokojujú a poskytujú dobrý pocit. Eukalyptový olej zvyšuje silu koncentrácie a upokojuje v situáciách stresu a agitácie; Levanduľový olej zmierňuje bolesti hlavy a znižuje nervové napätie. Úspešne sa používa pri depresiách, nespavosti a neuralgii. Olej z ylang-ylangu má sedatívne účinky, bojuje proti úzkosti, depresiám a pepermintový a borovicový olej zaháňajú únavu na nervovom pozadí, slabosť, migrény a neuralgiu.
Je veľmi dôležité športovať a tráviť čo najviac času v prírode. Prechádzky v parku pod jarným slnkom stimulujú produkciu serotonínu a pomáhajú telu syntetizovať vitamín D. Cvičenie a trávenie času vonku sú dva skvelé spôsoby, ako bojovať proti jarnej asténii. Spojte obe riešenia a pohybujte sa čo najviac pod holým nebom, aby sa urýchlil prechod k lepšej nálade. Ako prvý krok v boji proti sedavému životnému štýlu musíte veľa cvičiť vonku, napríklad chôdzu, bicyklovanie alebo jazdu na kolieskových korčuliach. Cvičenie a fyzická námaha v kombinácii s opaľovaním stimulujú produkciu endorfínov a zvyšujú ich hladinu v obehu, čo vedie k pohode.
A v neposlednom rade nájdete šťastie! Aj keď to môže znieť vágne, táto rada je veľmi praktická. Takto budete držať ďalej stav asténie, ak ho dáte pracujúcej mysli. Choďte do kina, (znovu) čítajte knihu, ktorú ste sa dlho chystali čítať, choďte do kozmetického salónu, kúpeľov alebo si len dohodnite rande s priateľmi - nech už si myslíte, že ste uvoľní vás to a pocítite radosť z toho, že opäť žijete. Aforizmus „smiech je najlepší liek“ sa dokonale vzťahuje na asténiu. Zábavné aktivity môžu zahnať každú melanchóliu, preto by mali byť zahrnuté do denného rozvrhu. Nezabudnite tiež na kultiváciu vnútornej disciplíny a na sebaúcte sa snažte čo najviac. Pozerajte sa dopredu a sústreďte sa na to, čo chcete dosiahnuť v nasledujúcom období, pokiaľ budete mať kontrolu nad situáciou.
Niekedy živiny a vitamíny v strave nie sú dostatočné na boj proti asténii, doplnkov stáva sa ideálnym riešením, pretože pomáha regulovať hladinu živín, ktoré ľudské telo potrebuje, aby fungovalo na plný výkon. Mali by sa však užívať, iba ak telu chýbajú určité vitamíny a minerály!
Opatrne! Ak sa únava a podráždenosť zvýraznia, môžu viesť, bez toho, aby sme si to uvedomovali, k depresiám.. Keď sa príznaky asténie zmenia na negatívne myšlienky, je čoraz ťažšie ich kontrolovať, čo znamená, že depresia už začala. Môže to byť mierne, stredne ťažké alebo ťažké, keď sú prítomné samovražedné myšlienky. Veci sa trochu komplikujú a vyžadujú si od niekoho pomoc špecialista. Aby sme zistili, či trpíme depresiou, je najskôr potrebné mať niekoľko príznakov, ktoré sa prejavujú po celý deň, minimálne po dobu dvoch týždňov. Môže sa objaviť depresívna nálada, intenzívny smútok, pocit vnútornej prázdnoty, nespavosť, zmiznutie k úplnému nezáujmu a rozkoši pre akúkoľvek činnosť, fyzická a psychická pomalosť, ktorá nám neumožňuje robiť rozhodnutia, spojená s nedôverou a nedôverou. vo vlastných silách, výrazne zníženej sebaúcte, pocite zbytočnosti a neistoty. Ak stav asténie nie je prekonaný a jeho prejavy sa stávajú akútnejšími, je nevyhnutná konzultácia s psychiatrom.!