Jarná únava Takto sa pripravujete na jar

Správne jedlo, správne bylinky, správny spôsob života a správny šport: vďaka tomu budete fit na jar. Imunitný systém, črevá, svaly a kĺby - všetko musí byť pre teplé obdobie intenzívne pripravené. Prečítajte si, čo môžete robiť s jarnou únavou.

Už sa nevieme dočkať jari. Aby sme si tento úžasný čas mohli vychutnať zdravo, musíme pre to urobiť veľa. Iba tak je možné, aby sme k teplému obdobiu pristupovali fit a vitálne. Naším cieľom by malo byť: posilniť prirodzenú obranyschopnosť tela pred poslednými nepríjemnými prechladnutiami, vybudovať v nás hormóny šťastia proti často ešte veľmi nepríjemnému jarnému počasiu a bojovať proti ochromujúcej únave, ktorá je pre prechodné obdobie do jari taká typická: nepríjemná jarná únava.

Trénujte imunitný systém

Ak chcete byť ušetrení od posledného prechladnutia sezóny - od prechladnutia po chrípku podobnú infekciu - musíte posilniť imunitný systém a aktivovať imunitné bunky. To však tiež znamená, že sa musíme vyhnúť všetkému, čo oslabuje náš imunitný systém. A toto sú najdôležitejšie prikázania pre trénovanie imunitného systému na jar:

Znížte neustály stres, hnev a fyzickú nadmernú námahu. Najlepšia zbraň proti stresu: pite vodu, konzumujte potraviny bohaté na horčík a vitamíny skupiny B: orechy, hnedá ryža, celozrnné výrobky.
Spite dobre a nerušene. Ideálne: asi 7 hodín.
Raz za deň, ak je to možné, smejte sa uvoľnene a zo srdca.
Cvičte, najlepšie vonku. Ideálne: turistika, jogging, jazda na bicykli. Telo musí byť zaťažené rovnomerne. To dáva našim imunitným bunkám kyslík.
Vykonajte dychové cvičenia vonku.
Vytvrdzovanie tela: Šliapanie vody v hĺbke 25 centimetrov, studená voda vo vani alebo sprchovej vaničke, najlepšie každé ráno.
Znížte nadmernú stimuláciu: príliš veľa hluku, svetla. Hnilobné a leptavé pachy tiež oslabujú imunitný systém.
Vypnite rizikové faktory: fajčenie, príliš veľa alkoholu, príliš veľa kávy a čierneho čaju. A čo sa týka stravovania: nie príliš veľa, ani príliš tučné, ani príliš sladké. A uprednostnite prírodné jedlo s množstvom životne dôležitých látok. Ľahké cestovné, veľa ovocia a zeleniny, 5 malých jedál. Mali by ste sa vyhýbať príliš veľkému množstvu tuku, nadmernému množstvu mäsa, ale aj konzervantom.

Dobré pre črevá

A to je to, čo by ste mali robiť konkrétne v období pred jarou, aby ste boli menej ohrození ochorením:

Črevná flóra musí byť zdravá. Posilňuje a stabilizuje náš imunitný systém a buduje ho až o 70 percent. Podporujte črevnú flóru: pite probiotické jogurty. Vezmite 3 krát denne 1 vidličku plnú surovej kyslej kapusty. Dobre žujte. To dodáva pozitívne, zdraviu prospešné baktérie, predovšetkým baktérie mliečneho kvasenia.
Príjem dostatočného množstva vlákniny tiež podporuje rozvoj pozitívnych baktérií a posilnenie črevnej flóry. V strave to znamená celozrnné výrobky, ľanové semienko, zeleninu a ovocie .
Dodajte tekutinu tak, aby sa toxíny mohli transportovať preč. 1 1/2 litra vody denne. Ideálne počas týchto týždňov: šípkový čaj. Poskytuje veľké množstvo vitamínu C. Osem šípok má viac vitamínu C ako 5 pomarančov.
Dbajte na prísun vitamínov: Všetky vitamíny sú samy o sebe dôležité, ale najmä vitamín A, provitamín beta-karotén, E a C. Vitamín C chráni bunkovú tekutinu každej bunky tela, A a betakarotén bunkovú štruktúru, E bunkovú stenu. Návrh: Jedzte imunitný šalát so všetkými týmito vitamínmi častejšie: paprika, petržlen, paradajky, strúhaná mrkva, olej z pšeničných klíčkov.

Cesnak, aloe vera & Co.

Jedná sa o prírodné produkty, ktoré budujú náš imunitný systém a v priebehu týchto týždňov ho posilňujú, pretože majú antivírusový, antibakteriálny a plesňový efekt:

Cesnak: Musíte ho jesť veľa, asi 4 prsty na nohe denne. Zlepšuje tiež vstrebávanie vitamínov. Obsahuje zinok a selén.
Šťava z aloe vera: hlavná účinná látka acemannan posilňuje imunitný systém. Pite 1/8 litra denne počas 3 týždňov. Fagocyty sa tým zvyšujú.
5 šálok zeleného alebo bieleho čaju denne. Poskytuje veľa vitamínu C a ochranných polyfenolov.
Čierny olej zo semien. Štúdie imunológa Dr. Peter Schleicher v Mníchove preukázal, že účinné látky v čiernom kmíne primárne vytvárajú imunitný systém dýchacích ciest.

Šport vás pripraví na jar

Ako veľmi môžete posilniť imunitný systém na jar cvičením? ?

Existuje štúdia škandinávskych vedcov: Niektorý šport, ktorý sa venuje radosti, posilňuje imunitný systém. Ale ak nadmerne využívate seba a ste potom vyčerpaní, čo je prípad mnohých, oslabujete tým imunitný systém. Prirodzená obrana netoleruje preháňanie ani nadmerné nároky na organizmus.

Najmä v prechodnom období do jari a v prvých jarných týždňoch má veľa ľudí rovnaký problém: Cítia sa unavení a bezvládni a najradšej by si ľahli cez deň. Účinnosť a koncentrácia sú výrazne znížené.