Jarné fit čuchá a spol
Keď je jar v štartovacích blokoch, ľudia okolo nás opäť čuchajú, kýchajú alebo kašlú. Zima vyžadovala od imunitného systému veľa a potom sa to často stalo rýchlo: dostalo sa aj vás. Ale nemusí sa to dostať až tak ďaleko. Už naši starí rodičia poznali užitočné tipy a triky proti nachladnutiu, ale aké sú to odporúčania alebo sú to iba mýty?
Prechladnutie alebo chrípka - aký je rozdiel?
Prechladnutie je dosť neškodné ochorenie. Začína sa to zvyčajne škriabaním v krku, nasleduje nádcha a kašeľ.
V prípade „skutočnej chrípky“ (chrípky) sú príznaky a priebeh ochorenia výrazne závažnejšie, môžu byť dokonca životu nebezpečné. Na rozdiel od nachladnutia sa príznaky zvyčajne prejavia náhle a súčasne. Chrípku sprevádzajú horúčky, bolesti hlavy, bolesti končatín a svalov, v závažných prípadoch zimnica.
Dobre vedieť: Hlavná chrípková sezóna je od decembra do apríla.
Buďte opatrní, riziko infekcie je vysoké!
Najmä vírusy chrípky sú veľmi nákazlivé. Môžete prejsť Infekcia kvapôčkami prenášať, napríklad pri kýchaní alebo kašľaní, ako aj cez ne Kontaktná infekcia, ako podanie ruky.
Chrípková strela
Očkovanie vás chráni pred patogénmi „skutočnej chrípky“. Odborníci odporúčajú každoročné očkovanie proti chrípke najmä ľudia ...
- nad 60 rokov,
- s chronickými chorobami, ako je diabetes mellitus alebo vysoký krvný tlak,
- v domovoch dôchodcov a opatrovateľov,
- ktorí často prichádzajú do styku s chorými ľuďmi, napríklad so zdravotníckym personálom.
Mimochodom: Váš imunitný systém potrebuje na úplnú imunitnú ochranu asi 14 dní. Očkovanie musí byť osviežený každý rok ako sa vírusy menia z sezóny na sezónu. Očkovanie však nechráni pred kašľom, nádchou alebo prechladnutím.
7 mýtov o nachladnutí pre vás
Mýtus č. 1: Počas chladnej sezóny je lepšie zostať v interiéri
Nesprávne! Pretože pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu rozprúdi váš imunitný systém a posilní ho. Takže: Oblečte si oblečenie odolné proti poveternostným vplyvom a choďte na čerstvý vzduch.
Mýtus č. 2: Horký citrón pomáha bojovať proti nachladnutiu
Áno a nie. Je pravda, že vitamín C v citróne posilňuje imunitný systém. Vitamín C je však citlivý na teplo a svetlo, takže väčšina sa zničí v horúcom nápoji.
Moja rada: Zabezpečte si dostatočný prísun vitamínu C prostredníctvom vyváženej stravy bohatej na životne dôležité látky alebo kvalitného doplnku výživy.
Mýtus 3: Striedavé sprchy posilňujú imunitný systém
Správne! Zmena z chladných a teplých teplôt môže imunitný systém posilniť a kvázi vytvrdiť. To isté platí pre sauny. Ak však máte oslabený imunitný systém alebo máte problémy s krvným obehom, mali by ste sa vopred poradiť so svojím lekárom.
Poznámka: Ak sa už blíži nádcha, nemali by ste chodiť do sauny, pretože teplý vzduch umožňuje množenie choroboplodných zárodkov ešte rýchlejšie.
Mýtus 4: Pri kýchnutí si dajte ruku na ústa
Áno a nie. Základná myšlienka za tým je dobrá, nechcete infikovať ďalších ľudí. Ale je to lepšie, kýchanie do ohybu vašej ruky alebo rukáva. To znamená, že mikróby sa neprenášajú na iných ľudí tak rýchlo.
Mýtus č. 5: Piť veľa je dôležité
Správne! Pretože to udržuje sliznice vlhké a podporuje ich v obrane proti cudzím zárodkom. Ak máte horúčku, hydratácia tiež pomáha regulovať telesnú teplotu. Odporúča sa teplý bylinkový čaj, mali by ste sa vyhýbať studeným a sýteným nápojom.
Mýtus č. 6: Vetranie prináša do miestnosti iba chladný vzduch
Nesprávne! Pravidelné vetranie znižuje počet choroboplodných zárodkov vo vzduchu a zlepšuje vnútornú klímu. S zvlhčovač zvlhčuje sa tiež väčšinou suchý vzduch v miestnosti, čo dodatočne podporuje sliznice v ich obrannej funkcii.
Mýtus 7: Antibiotiká pomáhajú pri chrípke a nachladnutí
Nesprávne! Chrípka a väčšina nachladnutí sú spôsobené vírusmi. Antibiotiká pomáhajú iba proti chorobám, ktoré zahŕňajú baktérie.
Moja rada: Pretože väčšina nášho imunitného systému spočíva v črevách, môžete Podporte imunitný systém užívaním probiotík (prospešné baktérie).
5 tipov - Ako ľahko oklamať vírusy a baktérie
Prevencia je najlepšou ochranou! Vírusy a baktérie len ťažko majú šancu proti silnej obrane. Pomocou jednoduchých tipov a trikov sa môžete vyzbrojiť proti infekcii a posilniť imunitný systém.
-
Dôkladne a pravidelne si umyte ruky mydlom. Chráni vás to pred mnohými patogénmi. Špeciálne mydlá s dezinfekčnými prostriedkami zvyčajne nie sú potrebné.
Pravidelne a dôkladne čistite predmety každodennej potreby. Či už doma alebo v kancelárii - telefónne prijímače alebo kľučky dverí sú často prenášačmi choroboplodných zárodkov.
Vyhýbajte sa davom. Zvyšujú riziko infekcie - najmä v uzavretých, teplých miestnostiach.
Jedzte bohaté na životne dôležité látky. Zelenina a ovocie by mali byť vo vašom jedálničku pravidelne. Striedajte druhy zeleniny a ovocia a jedzte čo najfarebnejšie - to je najlepší spôsob, ako zabezpečiť vyvážený prísun dôležitých látok.
Moja rada: V zimných mesiacoch je mrazená zelenina a ovocie dobrou alternatívou k čerstvému alebo konzervovanému tovaru.
Na jedlo by malo byť 30 gramov bielkovín, čo zodpovedá napríklad 250 g nízkotučného tvarohu/tvarohu, 3 až 4 vajcia, 150 g lososa, 130 g šunky alebo 200 g tofu.