Jazda na bicykli podľa počtu kalórií prispieva k chudnutiu alebo je ďalším tajomstvom mýtu
Väčšina diét funguje tak, že udržuje príjem potravy na rovnakej úrovni, kým sa nedosiahne požadované zníženie hmotnosti. Udržiavanie príjmu potravy pod potrebami tela je cieľom programov chudnutia.
Cyklovanie kalórií je iný prístup, keď sa zmení váš denný kalorický príjem. Niektoré dni sa skutočne odporúča konzumovať viac kalórií, ako telo potrebuje.
Logika, ktorá stojí za kalorickým cyklom, spočíva v tom, že telo je možné obmedziť udržiavaním rovnakého kalorického príjmu počas diéty. Udržiavanie nízkeho kalorického príjmu môže tiež znížiť rýchlosť metabolizmu, čo môže ešte viac sťažiť chudnutie.
Cyklovanie kalórií pomáha zvyšovať kalorický príjem, aby sa udržala vysoká úroveň metabolizmu a môže podporovať spaľovanie tukov namiesto straty svalovej hmoty.
Počítanie kalórií sa zameriava na vylúčenie sacharidov, tukov a paleo diétu. Zjednodušene povedané, všetko, čo sa zameriava na myšlienku jesť zdravé a plnohodnotné jedlá a meniť množstvo prijatej potravy.
Cyklovanie kalórií naozaj funguje?
Výskum ukázal, že ľudia, ktorí používajú kalorickú stravu, môžu chudnúť. Je však potrebný ďalší výskum.
Cyklovanie kalórií môže mať podobnú štruktúru ako prerušovaná diéta nalačno a môže mať podobné výsledky pri chudnutí.
Aj keď niektorí ľudia môžu byť úspešní v počítaní kalórií alebo prerušovanom hladovaní, nedoporučuje sa to všetkým ľuďom.
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete bicyklovať kalórie.
Ako vyzerá bicyklovanie kalórií?
Pokus o chudnutie zvyčajne znamená vylúčenie cukru, kalórií škodlivých pre telo a spracovaných potravín. Pre všeobecné zdravie sa vždy odporúča obmedzenie týchto potravín.
Aplikáciou počítania kalórií nebudú obmedzenia stravovania tak drastické v porovnaní s inými programami na chudnutie.
Odporúča sa však vylúčiť cukor a zbytočné kalórie. Počet ďalších kalórií však môže byť povolený aj iným potravinám s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, ako sú chlieb a cereálie.
Namiesto vylúčenia sacharidov sa bicyklovanie počtu kalórií môže sústrediť na sacharidy s pomalou alebo rýchlou absorpciou. Fázy cyklov kalórií sa môžu líšiť, ale napríklad podľa plánu cyklu Body Fuel konzumujete rýchlo vstrebateľné sacharidy, keď sa zobudíte alebo ihneď po cvičení.
Zmena množstva rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov počas kalorickej cyklistiky je dôležitou súčasťou programu. Niektoré príklady rýchlo sa vstrebávajúcich sacharidov sú zemiaky, chlieb, ryža alebo cereálie.
Podľa autora programu Body Fuel, bývalého operátora amerických špeciálnych síl Marka Laurena, je počítanie kalórií dôležité pri poskytovaní energetickej batožiny tela, ale aj pri cvičení. Cieľom nie je čo najviac znížiť kalórie, ale zabezpečiť správnu výživu.
Ako veľmi zmeníte svoj kalorický príjem počas tohto programu?
Existujú medzery, ale všeobecne sa príjem energie bude líšiť približne o 400 kalórií. Napríklad, ak je vaším cieľom 2 000 kalórií, váš príjem sa môže pohybovať od 1 600 kalórií do 2 400 kalórií v rôzne dni.
Je dôležité, aby ste sa vo vysoko kalorických dňoch neprejedali nezdravými jedlami, ale súčasťou plánu by mohlo byť aj občasné gastronomické ošetrenie.
Zmeny kalorického príjmu prispievajú k chudnutiu?
Mark Lauren poznamenal, že keď zmenil výcvikový plán a ponuku amerických vzdušných síl, zmeny viedli k úbytku hmotnosti.
Lauren nezamýšľala, aby jej tím vzdušných síl stratil tuk, iba to sa stalo v dôsledku tréningového plánu založeného na zmene kalorického príjmu, ktorý je opísaný v jej knihe „Body Fuel“.
Je nejaký rozdiel v množstve strateného tuku cyklovaním počtu kalórií a iných diét, ktoré majú rovnaký účel?
Štúdia z roku 2014 (3) analyzovali 74 osôb, ktoré používali diétu s obmedzeným príjmom kalórií alebo diétu založenú na kalóriách počas 6 týždňov. Obe skupiny stratili množstvo tuku, ale skupina s aplikovaným počtom cyklických kalórií mala nižší pokles hladiny glukózy a cholesterolu v plazme.
Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí dodržiavali stravu zameranú na bicyklovanie kalórií, boli s ňou oveľa spokojnejší. Vedci dospeli k záveru, že na stanovenie účinnosti a dlhodobých následkov tejto diéty je potrebných viac štúdií s väčším počtom subjektov a dlhší čas.
Ďalšia štúdia z roku 2014 (4) analyzoval vplyv konzumácie kofeínu na stravujúcich na základe cyklov kalórií.
Subjekty dodržiavali takúto diétu 6 týždňov s kofeínom alebo bez kofeínu (5 mg/kg telesnej hmotnosti), po ktorých nasledovala štvortýždňová monitorovacia diéta.
Po 4 týždňoch obe skupiny stratili značné množstvo tuku. Obe skupiny mali pozitívne výsledky na hladinu cholesterolu, triglyceridov a glukózy v krvi. Obidve skupiny tiež nemali signifikantné zmeny v pokojovom metabolizme počas diéty.
Skupina, ktorá konzumovala kofeín, mala počas týždňa s číslom 7 lepšiu celkovú kondíciu. Výsledkom bolo, že vedci dospeli k záveru, že kombinácia bicyklovania kalórií a konzumácie kofeínu môže byť pre niektorých ľudí pri spaľovaní tukov prospešná, bez zníženia rýchlosti metabolizmu v pokoji.
Záver: počítanie kalórií a chudnutie
Niektoré štúdie sa domnievajú, že bicyklovanie kalórií vám môže pomôcť stratiť tuk pri zachovaní rovnakej rýchlosti metabolizmu v pokoji. Dôsledkom tradičnej nízkokalorickej stravy môže byť zníženie rýchlosti metabolizmu.
Bicyklovanie kalórií môže byť alternatívnym spôsobom, ako schudnúť bez zníženia rýchlosti metabolizmu.
Cyklovanie kalórií môže mať priaznivý vplyv na ďalšie zdravotné ukazovatele, ako napríklad hladinu glukózy v krvi, cholesterol a triglyceridy. Cyklovanie kalórií sa môže používať v spojení s cvičebným programom, čo demonštroval Mark Lauren z amerického letectva.
Štúdia tiež zistila, že jazda na bicykli v kombinácii s konzumáciou kofeínu môže poskytnúť väčšiu spokojnosť.
Je dôležité mať na pamäti, že pri počítaní kalórií je potrebné dodržiavať plán zdravého stravovania založený hlavne na prírodných nespracovaných potravinách. Pred začatím stravovacieho plánu sa poraďte so svojím lekárom, ktorý z nich by najlepšie vyhovoval vášmu metabolizmu.
Je potrebný ďalší výskum účinnosti a rizika diét založených na dlhodobom kalorickom cykle, zatiaľ sa však zdá, že krátkodobé výsledky vedú k chudnutiu.
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete schudnúť dodržiavaním zdravej výživy bohatej na živiny. Je tiež dôležité dodržiavať program, ktorý nadobudne účinnosť v dlhodobom horizonte.
Ľudia môžu v boji proti nadbytočným kilogramom zvíťaziť pomocou rôznych diét: vegetariánska strava, nízky obsah tuku, nízky obsah sacharidov, stredomorská strava, paleo, prerušovaný pôst alebo na základe počítania kalórií.