Je čas prehodnotiť, koľko toho vypijete
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, 1 - 2 poháre alkoholu denne srdcu nepomáhajú, najmä ak máte viac ako 65 rokov. Zistite, prečo a ako sa vyhnúť alkoholu, čo je dôležitý aspekt, najmä v tomto sviatočnom období, keď je zneužívanie nebezpečné, najmä keď ste starší, a to nielen v tomto prípade.
Umiernenie sa vo všetkých situáciách javí ako najlepšia rada. Pokiaľ však ide o alkohol, mali by ste zvážiť vzdanie sa. Po prvé, neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že mierna konzumácia alkoholu pomáha srdcu. Po druhé, existujú ľudia, ktorí poriadne nevedia, čo znamená „mierna“ spotreba. V neposlednom rade sa bezpečná úroveň konzumácie môže časom zmeniť, pretože alkohol s pribúdajúcim vekom ovplyvňuje vaše telo inak.
„Podľa môjho názoru nie je vnímanie ľudí, čo znamená mierna konzumácia alkoholu, vždy správne,“ uviedla doktorka Monika Kolodziej, psychologička pre závislosť od návykových látok v nemocnici Mclean v Harvarde. Existujú ľudia, ktorí nepresiahnu 1 - 2 poháre denne, ale skutočný objem alkoholu v pohári je o niečo vyšší, ako si uvedomujú, tvrdí lekár. V prípade niektorých ľudí môže „pohár“ znamenať 180 ml whisky - čo v skutočnosti znamená 4 poháre. Tiež miešané nápoje, ako napríklad martini alebo margarity (koktaily), obsahujú viac ako jeden druh alkoholu a presahujú jednu porciu.
Alkohol a vaše srdce: aké sú dôkazy?
Mierna konzumácia alkoholu - definovaná ako menej ako 1 porcia denne pre ženy a 2 pre mužov - sa často propaguje ako prospešná pre zdravie srdca. Tieto objavy pochádzajú z pozorovacích štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí pijú alkohol s mierou, majú tendenciu mať nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb. Ale tieto štúdie nemôžu dokázať vzťah príčin a následkov. Ľahký až stredný spotrebiteľ má tendenciu byť vzdelaný a zdravý, a preto je pravdepodobnejšie, že bude mať návyky zdravé pre srdce, čo vysvetľuje nízke riziko. Kto nepije, môže mať už predtým zdravotné problémy, ktoré mu bránia v pití, čo mätie výsledky.
Štúdia v publikácii Addiction uvádza, že početné rozsiahle štúdie v mnohých krajinách spochybňujú zdravotné výhody konzumácie alkoholu, čo naznačuje, že najbezpečnejším spôsobom pitia alkoholu je abstinencia. Autori poznamenávajú, že aj keď nízka až stredná spotreba nie je problémom, občasná nadmerná konzumácia (viac ako 5 pohárov v priebehu niekoľkých hodín) zabráni ochranným účinkom. Konzumácia alkoholu nadpriemerne a často zvyšuje krvný tlak a tiež zvyšuje riziko problémov so srdcovým rytmom, ako je napríklad fibrilácia predsiení. A chronické zneužívanie môže spôsobiť srdcové zlyhanie, ktoré sa tiež nazýva alkoholová kardiomyopatia.
Starší ľudia a alkohol
Doteraz sa špecialisti zameriavali na škodlivé účinky alkoholu na mladých ľudí, ktorí majú vyvíjajúci sa mozog. Odborníci v súčasnosti venujú väčšiu pozornosť nežiaducim účinkom alkoholu na mozog starších ľudí, tvrdí doktor Kolodziej. S pribúdajúcim vekom klesá vaša schopnosť metabolizovať alkohol, takže 1 - 2 poháre skonzumované vo veku 70 rokov zvýšia hladinu alkoholu v krvi na vyššiu úroveň, ako keď ste mali 30 rokov.
Starší ľudia tiež všeobecne užívajú viac liekov ako mladí ľudia. Najmä antihypertenzíva (ako sú alfa-blokátory, beta-blokátory a nitráty) môžu interagovať s alkoholom a spôsobiť závraty z dôvodu nízkeho krvného tlaku. Starší ľudia by si mali uvedomiť, že Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus aj Americká geriatrická spoločnosť odporúčajú, aby od veku 65 rokov muži obmedzili konzumáciu alkoholu na maximálne 1 pohár denne.
alkohol-825x550px-01.jpg
Štandardný nápoj obsahuje asi 14 gramov čistého alkoholu. Vyššie uvedené nápoje, aj keď v rôznych množstvách, majú zvyčajne rovnaký obsah alkoholu.
Buď opatrný
Ak pijete - hoci aj príležitostne - doktor Kolodziej odporúča venovať pár minút premýšľaniu, kedy a prečo piť alkohol. Možno je ten kokteil, ktorý zjete večer, starým zvykom. Niektorí ľudia konzumujú alkohol na zmiernenie úzkosti a stresu alebo na zbavenie sa nespavosti. Alkohol vám pomáha relaxovať, nezabudnite však, že alkohol je faktorom depresie a nie je účinný pri odbúravaní stresu. Musíte nájsť zdravé spôsoby, ako bojovať proti týmto problémom. Tiež konzumácia alkoholu pred spaním prerušuje spánok a nedostatočný spánok a stres spoločne prispievajú k podpore kardiovaskulárnych chorôb.
Ako sa vzdať alkoholu
Ak uvažujete o ukončení alkoholu, vyskúšajte tieto tipy:
Veďte si denník. Zapisujte si, čo na pár týždňov pijete a koľko toho vypijete, aby ste si urobili predstavu o spotrebe.
Nenechávajte alkohol v domácnosti. To vám pomôže obmedziť spotrebu, keď ste v reštaurácii alebo v iných sociálnych situáciách.
Zrieďte ju a pomaly vypite. Víno alebo koktail zrieďte sýtenou vodou a ľadom. Slamku používajte na pomalé pitie.
Alkohol pite iba pri stole. Nikdy nepite nalačno.
Stanovte si dni, kedy nepijete vôbec. Vyberte si niekoľko dní v týždni, aby ste sa úplne zdržali alkoholu.