Je beh vhodný na chudnutie?

Odpoveď je v zásade „áno“. Ale ak by ste sa mali opýtať, či to bude fungovať najlepšie je vhodný, odpovedal by som jasným „ÁNO“. Určite existujú spôsoby, ako efektívnejšie schudnúť. Beh je napriek tomu dobrou voľbou, pretože môže predchádzať aj srdcovým a obehovým chorobám. Počet spálených kalórií je však často nadhodnotený. Chudnutie sa dá očakávať, iba ak je kalorická bilancia nakoniec deficitná. Je preto zmysluplné chvíľu si viesť záznam o spotrebovaných kalóriách, aby bolo možné dosiahnuť rovnováhu.

Spotreba kalórií závisí od rôznych faktorov. Na jednej strane trvaním a intenzitou a na druhej strane osobnými faktormi, ako je telesná hmotnosť. Aj v prípade, že máte všetky potrebné informácie, ide len o informáciu pre osobu vážiacu 80 kg a bežiacu 30 minút:

  • Beh (7 min/km = 8,57 km/h) - 330 kcal
  • Beh (5 min/km = 12 km/h) - 500 kcal
  • Beh (3:30 min/km = 17,14 km/h) - 700 kcal

Konkrétne to znamená, že ak beháte 45 minút trikrát týždenne, zodpovedá to kalorickej spotrebe približne 1 485 kcal. (ako orientačná hodnota).

Aby to bolo konkrétnejšie: Podľa FDDB to zodpovedá priemernej hodnote porcie currywurst s hranolkami a majonézou (1 381 kcal).

1 KG telesného tuku zodpovedá približne 7 000 kalóriám. Ak teda chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť, oplatí sa pracovať s dvoma páčkami. Menovite behajte a dávajte pozor na stravu.

Pokiaľ je vaším primárnym cieľom chudnutie, radšej odporúčam trénovať s ťažkými váhami. Prečo? Cvičenie s ťažkými váhami buduje viac svalov. Svaly tiež spotrebúvajú energiu (kalórie) pri odpočinku. Čím väčší sval, tým vyššia spotreba kalórií. Potom sa hovorí, že sa zvyšuje bazálny metabolizmus. Na behu samozrejme nie je nič zlé. Ak máte pochybnosti, pohyb, ktorý vás baví, je lepší. Pretože iba ak vás baví to, čo robíte, budete sa toho držať.

kcal kcal

Volám sa Sascha a roky som bol vášnivým fajčiarom a mal som dyslektický pohyb s nadváhou. Beh som si zamiloval náhodou a nejaký čas som pri ňom zostal. Beh už nie je stredobodom pozornosti, ale niekedy aj tak píšem články pre začiatočníkov.