Je bezpečné konzumovať sódu a sódu v diéte počas tehotenstva
Alkohol je počas tehotenstva zlý. Vieme, že väčšina tehotných žien nahrádza alkohol na oslavách a večierkoch sódou a diétou. Ide o to, že sóda má jednoduchšie zložky ako sýtená voda, cukor alebo umelé sladidlo a arómy, ktoré sa zdajú byť neškodné. Sodovky sú však oveľa komplikovanejšie, ako sa zdá, a ich prísady môžu mať na vás a vaše nenarodené dieťa rôzne účinky.
Je teda bezpečné piť sódu počas tehotenstva? Čo sóda na chudnutie počas tehotenstva? Týmto otázkam sa venujeme v tomto príspevku na MomJunction. Pokračovať v čítaní.
Je sóda a diétna sóda bezpečné počas tehotenstva?
Pitie sódy a sódy počas tehotenstva je bezpečné, ak sa tieto nápoje konzumujú s mierou. Ak sa konzumuje príležitostne a v obmedzenom množstve, sóda alebo diétna sóda by nemali poškodiť rastúci plod.
[Čítať: Zdravé ženy počas tehotenstva>]
Koľko sódy môžete piť, keď ste tehotná?
to je pre istotu, nie viac ako jedna dávka (330 ml) Sóda alebo diétna sóda konzumovať za deň. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré počas tehotenstva pijú viac sódy a diétnej sódy, majú vyššie riziko predčasného pôrodu (1). Riziko je rovnaké, či sóda obsahuje cukor alebo umelé sladidlá.
Kofeín v sóde je druhou dôležitou prísadou po cukre. Cítia sa osviežujúce, ale majú tienistú povesť, že sú ľahko škodlivé. Napriek tomu sa vie len málo o tom, ako presne ovplyvňuje vyvíjajúci sa plod.
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby tehotná žena skonzumovala najviac 200 mg kofeínu denne (2). Priemerná 330 ml nápojová plechovka obsahuje medzi 32 a 42 mg kofeínu (3). Plechovka je jedna porcia. Takže ak svoju spotrebu obmedzíte na jednu plechovku denne, ste v bezpečí.
Zloženie sódy a diétnej sódy a ich účinky na tehotenstvo:
Sóda je zmes rôznych prísad. Tu sú a ako ovplyvňujú vaše telo počas tehotenstva:
1. Sýtená voda:
Slúži ako základ na rozpustenie ďalších zložiek. Sýtená voda má ako svoju hlavnú zložku oxid uhličitý, ktorý dodáva nápoju bublinky s bublinkami. Pravidelná sýtená voda by mala obsahovať iba plyn, ale väčšina výrobcov do nej pridáva ďalšie minerály, ako je sodík a draslík. Sodík zvyšuje krvný tlak a konštantný vysoký tlak môže byť pre vaše dieťa nebezpečný.
[Čítať: Nealkoholické nápoje "počas tehotenstva>]
2. Kofeín:
V rôznych nápojoch so sódou sú rôzne množstvá kofeínu. Tu je prehľad, ktorý poskytuje prehľad množstiev:
| koks | 12oz (355 ml) | 35 mg |
| Dietná kola | 12oz (355 ml) | 47 mg |
| Pepsi | 12oz (355 ml) | 38 mg |
| Diéta Pepsi | 12oz (355 ml) | 36 mg |
| Jolt Cola | 12oz (355 ml) | 72 mg |
| Mountain Dew | 12oz (355 ml) | 54 mg |
| 7 až | 12oz (355 ml) | 0 mg |
| Sierra svinstvo | 12oz (355 ml) | 0 mg |
| Sprite | 12oz (355 ml) | 0 mg |
Odporúčané množstvo kofeínu počas tehotenstva je 200 mg denne. Je to zlúčenina, ktorá stimuluje centrálny nervový systém a žľazy ako nadobličky. Tieto účinky majú dlhodobé účinky na zdravie rastúceho plodu.
Výskum ukázal, že konzumácia viac ako 300 mg kofeínu denne môže viesť k potratu (4). Ženy, ktoré požijú viac ako 500 mg denne, môžu porodiť deti s chronicky ťažkým dýchaním a tlkotom srdca. Kofeín tiež vydrží v tele ženy 11 hodín, ale v plode môže byť až 100 hodín, pretože rastúce orgány dieťaťa majú problém so spracovaním tejto látky.
3. Cukor:
Cukor dodáva sladkosť, ale aj nadbytočné kalórie. Nie je to zlé pre zdravie tehotnej ženy ako takej, ale pri konzumácii veľkého množstva môže matka trpieť nadváhou alebo obezitou. V priemere je asi 330 g cukru v 330 ml sódy (5). Vysoká spotreba sódy môže dokonca viesť k obezite, ktorá môže zase ovplyvniť zdravie plodu prostredníctvom problémov od vrodeného postihnutia až po spontánne potraty (6). .
[Čítať: Je bezpečné používať koks počas tehotenstva>]
4. Umelé sladidlo (v diétnej sóde):
Mnoho žien sa uchýli k diétnej verzii svojej obľúbenej sódy, pretože nahrádza cukor umelým sladidlom s nízkym alebo nulovým obsahom kalórií. Umelé sladidlá sa kombinujú s chuťovými receptormi pre sladkosť na jazyku a dodávajú tak sladkú chuť, ale bez výhrevnosti skutočného cukru. Ale nie všetky umelé sladidlá sú bezpečné a ich účinky na tehotné ženy sú diskutabilné. Jedna jediná štúdia zistila, že ženy, ktoré denne konzumovali umelo sladené nápoje, mali väčšiu pravdepodobnosť narodenia detí s nadváhou (7). Účinky sú však nepresvedčivé, a preto americký Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) považuje väčšinu umelých sladidiel za bezpečné pre tehotné ženy (8). Tu je zoznam bezpečných a nebezpečných umelých sladidiel používaných počas tehotenstva:
| Acesulfam Draslík | Cyklamát |
| Aspartám | Sacharín |
| Rebaudiozid A | |
| Sukralóza |
Poznámky:
- Aspartám, hoci je bezpečný, by nemali užívať tehotné ženy, ktoré majú ochorenie nazývané fenylketonúria, zriedkavé ochorenie pečene, pri ktorom orgán nedokáže spracovať zlúčeniny obsiahnuté v tomto sladidle.
- Cyklamát je v krajinách ako USA zakázaný, preto sa mu treba za každú cenu vyhnúť.
5. Vôňa:
Aj keď niektoré výrobky zo sódy neobsahujú kofeín, určite majú arómu, ktorá dodáva nápoju jeho chuť a farbu. Presná povaha látky je zvyčajne prísne stráženým obchodným tajomstvom. Kyselina fosforečná je však všeobecne uznávanou aromatickou prísadou do sódových nápojov (9). Prináša kyselinu do limonádového nápoja, ale na druhej strane môže vápnik unikať z kostí, pretože fosfor sa viaže na vápnik, ktorého je v kostiach dostatok (10). Kosti sú krehké, čo nie je dobré pre ženu, ktorá nosí dieťa.
[Čítať: Sóda bikarbóna "počas tehotenstva>]
Škodlivé účinky sódy počas tehotenstva:
Zhrňme si vedľajšie účinky sódy a diétnej sódy počas tehotenstva:
- Zvýšenie krvného tlaku kvôli sodíku v sýtenej vode.
- Strata vápnika z kostí. Kyselina fosforečná, aróma do koláčových prísad, sa viaže na kosti a spôsobuje, že kosti strácajú vápnik a tým ich oslabujú. Zvyšuje riziko potratu. Vysoká spotreba kofeínu a cukru môže viesť k strate tehotenstva pred 20. týždňom tehotenstva.
- Môže spôsobiť vrodené chyby. Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k vrodeným poruchám alebo vrodeným chybám, ako sú vysoká frekvencia dýchania a tlkot srdca.
- Môže viesť k obéznym deťom. Nadbytočné umelé sladidlo môže viesť k narodeniu obézneho novorodenca.
Sóda môže byť osviežujúcou náhradou za alkoholické nápoje, ale počas drahocenných mesiacov to nestojí za riziko. Počas tehotenstva je lepšie zostať v bezpečí a vyhýbať sa sodovkám. Tým sa zabezpečí nielen zdravý rast plodu, ale zabráni sa aj vrodeným chybám u dieťaťa pri narodení.
Dúfame, že vám boli informácie o sóde a diétnej sóde užitočné počas tehotenstva. Povedzte nám, ako sa vyhnúť tehotenským sódam? Zanechajte svoj komentár v sekcii nižšie.