Je čas vyskúšať flexibilnú stravu
V lete chcete rýchle výsledky bez mnohých obmedzení. Preto sú najlepšou a najjednoduchšou alternatívou ku všetkým existujúcim diétam. Zistite, ako ho môžete zahrnúť do svojho životného štýlu a aké výhody vám prináša.
Flexibilná strava, ako už z jej názvu vyplýva, je strava, ktorá vám umožní jesť oveľa rozmanitejšie ako klasické kuracie prsia s ryžou alebo grilovaným šalátom a stále dosahovať výsledky. Keď hovorím výsledky, mám na mysli zdravšie telo, nedostatok brušného tuku, viac tvarovaných stehien a energiu po celý deň. Je zrejmé, že za sedem dní neschudnete 10 kilogramov, ale z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť oveľa lepšie a výsledky budú trvalé.
Ale bez ohľadu na to, aká uvoľnená a tolerantná môže byť táto strava, musíte mať na pamäti niektoré nesmierne dôležité prvky:
- výživová hodnota potravín (nezabúdajte, že bio je zdravšie ako priemyselné);
- kalorická hustota (koľko kalórií/100 gramov obsahujú potraviny);
- množstvo a kvalita makroživín (bielkoviny/sacharidy/lipidy);
- načasovanie jedla (raňajky-obed-večera a občerstvenie).
Naučte sa poznať svoje telo
Pri flexibilnej strave nemusíte byť stopercentne správni, rigidní a odmietať všetko, čo nie je na zozname potravín, pretože neexistuje žiadny uložený zoznam potravín. Ak ste vynechali jedlo alebo zjedli niečo sladké, neznamená to, že ste prišli o všetko.
Základným princípom flexibilnej stravy je správne (a konzistentné) stravovanie 80% času; máte k dispozícii 20% na to, aby ste sa stravovali menej správne. Potom je dôležité zachovať toto správanie dlho, bez stanovenia stanoveného limitu kilogramov alebo dní.
Ale prvým krokom k tomu všetkému je spoznať seba čo najlepšie. Vedzte, čo vaše telo vždy potrebuje, rovnako ako pravdepodobne viete o automobile: koľko spotrebuje na 100 kilometrov, aké filtre potrebuje, aký tlak majú kolesá a aký druh paliva spotrebuje. Umiestnite tieto otázky na zoznam, zapíšte si odpovede a po dokončení všetkého začnite s transformáciou:
- Aký máte metabolický príjem počas dňa?
- Koľko makroživín potrebuje vaše telo? (Merané v gramoch bielkovín/sacharidov/lipidov.)
- Aký je pre vás optimálny pomer makroživín? (Merané v percentách.)
- Aké potraviny sú pre vás zdravšie a výživnejšie?
- Ako reaguje telo, keď jete rôzne jedlá?
Viac informácií o flexibilnej strave sa dozviete v novom vydaní W by World Class, ktoré nájdete zadarmo vo všetkých kluboch World Class.
Alex Marcu je manažér osobného tréningu na svetovej úrovni a špecialista na športovú výživu.
Co si myslis?
Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.
Copyright © 2005 - 2020 World Class Romania.
Celý obsah stránok je absolútnym vlastníctvom spoločnosti World Class Romania. Akékoľvek použitie v osobnom alebo obchodnom záujme bez nášho výslovného súhlasu je zakázané.