Je chudnutie naozaj všetko o kalóriách (telo, strava)
5 odpovedí
Z nepriameho pohľadu je to úplný nezmysel. Ak chcete skutočne schudnúť, existuje zlaté pravidlo: 60% výživa + 40% pohyb a samozrejme iba so 100% vôľou.
ÁNO, teoreticky je možné schudnúť iba konzumáciou rýchleho občerstvenia, čo dokázal dokonca vedec v 70. rokoch. Ide o to, že vaše telo spotrebuje určitý počet kalórií za deň - pre 18-ročného človeka, ktorý je vysoký 180 cm a robí si komerčný tréning, je jeho denná spotreba kalórií približne 1800 až 2 000 kcal. Existuje však veľa faktorov, ktoré majú vplyv; napr. ako často sa cez deň pohybujete/športujete, koľko a čo jete, či a koľko svalov máte a aký máte typ tela (google ecto a mezomorph).
V zásade vás môžem ubezpečiť, že ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať množstvu sacharidov, ako sú cestoviny, ryža a chlieb atď., A radšej jesť veľa kvalitných bielkovín (mäso, pokiaľ nie je vyprážané alebo hamburgery) a zeleniny. Je tiež nevyhnutné veľa športovať. Najlepšie je kombinovať silové a vytrvalostné športy - na jednej strane silnejšie a väčšie svaly zvyšujú vašu potrebu kalórií počas dňa a na druhej strane vytrvalostný šport, napríklad jogging, extrémne zvyšuje vašu spotrebu kalórií.
Záver: veľa športu a málo až žiadne rýchle občerstvenie, sladké a sladké nápoje a veľa vody a vysoko kvalitných bielkovín.
Ak chcete viac podrobností, napíšte mi.
Ja osobne som sa športu (silovému tréningu) venoval istý čas, pre mňa bolo zvykom, že som sa tomu venoval istý čas, vždy počas tréningu, bol som so stravou mimoriadne opatrný a keď som na šport takmer nemal čas, kvôli priateľom, škola alebo priateľka Opäť som to zanedbával a môj úspech klesal, jediné čo prinesie je kompletná strava alebo lepšie povedané zmena životného štýlu inak to nikdy nebude fungovať alebo iba na čas.
V prvom rade ide o kalórie, ak splníte svoju základnú požiadavku na kalórie a nepresiahnete celkový obrat. Potom to príde na to, že niektoré diéty vedú k väčšiemu alebo menšiemu množstvu vody v tele a musí sa pokryť aj minimálne množstvo bielkovín, aby sa zabránilo odbúravaniu svalov, inak priberáte, pretože spotreba klesá.
Pri čokoláde alebo rýchlom občerstvení by sa rýchlo prejavili príznaky malátnosti a zažívacie ťažkosti, ktoré by podporovali ich nárast.
Ak sa však stravujete zdravo a dávate pozor na kalórie, môžete si občas dať aj nejakú čokoládu a ľahšie sa bude jesť skutočne plná s jedlami s nízkou energetickou hustotou.
Venoval som sa tomu dlhšiu dobu a v zásade je to tak, že chudnutie = deficit kalórií, teda aspoň pokiaľ viem. Tenký ale nie je automaticky dobre formovaný, takže existujú napríklad štíhle ženy, ktoré majú celulitídu alebo majú len neformovaný ovisnutý spodok (= „skinnyfat“).
Inými slovami: chudnutie je možné len vďaka kalorickému deficitu, ako inak by to malo fungovať? ALE to neznamená, že potom vyzeráte dobre.
Ak navyše chudnete pomocou rýchleho občerstvenia, na udržanie stabilného deficitu by ste museli veľa hladovať. Je nielen nezdravý a nepríjemný stav, ale môže tiež stratiť svalovú hmotu.
A keď už hovoríme o svaloch: Ak by ste mali jesť iba také veci a nešportovať + hladovať, môže to byť aj tým, že strácate svalovú hmotu a zvyšuje sa percento telesného tuku -> tuková hmota je ľahšia ako svalová hmota -> váha ukazuje menej, ale skutočne „štíhlejšie“ „potom nie si: D
Dúfam, že to prinesie nejaké svetlo do tmy: D