Je dobré jesť banány v noci.Kalorické tajomstvá
Banány sú zdrojom vlákniny, draslíka, vitamínu B6, horčíka a vitamínu C. Okrem toho poskytujú rýchly zdroj energie a konzumácia banánu bez ohľadu na dennú dobu podporuje odporúčaný denný príjem ovocia.
Podľa USDA ženy a muži potrebujú 1,5 - 2 porcie ovocia denne, v závislosti od veku. Malý banán sa považuje za polovicu porcie a veľký banán ako celá porcia.
Tu je niekoľko dôvodov, prečo by konzumácia banánov v noci mohla mať určité zdravotné výhody. Môžete si tiež prečítať: Banánová diéta - všetko, čo potrebujete vedieť.
Zvýšený príjem vitamínov
Podľa štúdie z roku 2012 konzumujú odporúčanú dennú dávku draslíka menej ako 2 percentá rumunských dospelých. Americká asociácia srdca, lekársky ústav a americké ministerstvo poľnohospodárstva navrhujú obmedziť príjem sodíka a zvýšiť príjem potravín bohatých na draslík.
Konzumácia potravín bohatých na draslík znižuje riziko vysokého krvného tlaku. Priemerný banán poskytuje asi 420 mg draslíka a denné odporúčanie pre dospelých je 4 700 mg draslíka.
Pretože väčšina Rumunov nekonzumuje dostatok draslíka denne, večerné jedenie banánov vám pomôže získať draslík navyše.
Banány konzumované v noci môžu tiež poskytnúť extra vitamín B6, koenzým používaný pri metabolizme. Rovnako ako v prípade draslíka sú aj dospelí Rumuni náchylní nekonzumovať odporúčané množstvo horčíka denne. Priemerný banán v skutočnosti poskytuje asi 8% dennej hodnoty horčíka.
Ak ste v noci vystavení svalovým kŕčom, konzumácia banánov by mohla pomôcť znížiť rizikový faktor. Svalové kŕče sa vyskytujú z rôznych príčin, ale jednou z príčin je nerovnováha elektrolytov.
Banány obsahujú dva elektrolyty: draslík a horčík. Banán konzumovaný v noci by mohol telu dodať potrebné elektrolyty a znížiť riziko svalových kŕčov.
Viac vlákniny
Priemerný banán obsahuje asi 3 gramy vlákniny. Muži do 50 rokov by mali konzumovať najmenej 38 gramov vlákniny denne a ženy do 50 rokov by mali konzumovať najmenej 25 gramov vlákniny denne. Väčšina Rumunov nedodržiava denné odporúčania týkajúce sa vlákniny, aby konzumácia banánov mohla priniesť plus.
Vláknina je prospešná pre zdravie tráviaceho traktu, zdravie srdca a znižuje riziko cukrovky typu 2. Banán konzumovaný v noci môže byť zdrojom vlákniny, ktorá vám pomôže splniť vaše každodenné odporúčania.
Obmedzte príjem sacharidov
Ak vás láka občerstvenie neskoro večer pred spaním, konzumácia banánu uspokojí vašu chuť na sladké a nahradí iné jedlá plné cukru a kalórií. Banány sú dostatočne sladké, aby uspokojili túžbu po sladkom, ale tiež poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré sa nenachádzajú v iných sladkých občerstveniach.
Pred zjedením koláča, čipsov alebo iného zabaleného občerstvenia si dajte banán alebo iné ovocie, aby ste dosiahli zdravšiu alternatívu.
melatonín
Melatonín je hormón spojený s tmou a spôsobuje ospalosť. Hladiny melatonínu zostávajú vysoké po celú noc a znižujú sa ráno a počas dňa.
Pre zdravý spánok je dôležitá adekvátna hladina melatonínu. Niektoré potraviny sú prirodzene bohaté na prekurzor melatonínu, aminokyseliny tryptofán. Preto by konzumácia potravín bohatých na tryptofán mohla zvýšiť množstvo produkovaného melatonínu a následne aj kvalitu spánku.
Štúdia z roku 2013 zistila, že banány, ananásy a pomaranče môžu zvýšiť hladinu melatonínu v sére a pôsobiť ako silné antioxidanty v tele. Dá sa preto povedať, že banán, ktorý sa konzumuje v noci, vám môže pomôcť lepšie spať a dodať telu antioxidačnú podporu.
Kontrola žalúdočnej kyseliny
Banány tiež poskytujú bezpečné občerstvenie pre ľudí s pálením záhy alebo so žalúdočnými vredmi, pretože majú tendenciu nedráždiť tieto stavy. Niektoré štúdie naznačujú, že prvok v banánoch môže pomôcť v boji proti baktériám spojeným so žalúdočnými vredmi, aj keď je potrebných viac štúdií. (Prečítajte si tiež: Najlepšie jedlá pre žalúdočnú nevoľnosť)
Opačný efekt sa zistil u veľmi malého percenta populácie; stúpa ich hladina žalúdočnej kyseliny a zhoršuje sa pálenie záhy. Preto ak máte popáleniny, pred neustálou konzumáciou skontrolujte vplyv banánov na žalúdok.
Záver
Banány poskytujú množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Môžu byť zdravým občerstvením v noci, aby znížili túžbu po sladkom a vašim svalom dodajú podporu elektrolytu, ktorá pomáha znižovať riziko svalových kŕčov.
Banány môžu zvyšovať kvalitu spánku, pretože obsahujú tryptofán, predchodcu melatonínu. Väčšina ľudí, ktorí trpia pálením záhy alebo žalúdočnými vredmi, môžu jesť banány bez toho, aby zvyšovali hladinu žalúdočnej kyseliny, aj keď u malého percenta populácie sa zistil malý účinok.