Je dobré mať podvádzacie stoly
Je vhodné mať podvádzacie stoly?
Ako sa otriasť bez toho, aby ste ohrozili svoje úsilie v posilňovni?
Kľúčom k vášmu úspechu bude hľadanie rovnováhy. Tu je niekoľko pravidiel:
1. Doplňte svoj jedálniček jedlami, ktoré vám chutia!
Jedným zo spôsobov, ako môžete znížiť túžbu podvádzať, je uspokojiť vaše chute diétnymi jedlami. Ak držíte diétu, pomaly stráviteľné uhľohydráty, ako aj niektoré druhy zeleniny, môžu zvýšiť vašu chuť na sladké jedlá.. Tiež, losos a iné mastné ryby majú mastnú textúru, ktorá pomáha znižovať chuť do vyprážaných nezdravých jedál. Máte radi kuracie prsia? Ak je to tak, potom je to veľmi dobré a môžete ich jesť toľkokrát, koľkokrát chcete, či už držíte diétu alebo máte svalovú hmotu. Ak nie, potom zjedzte čo najviac a pridajte hovädzie mäso. Takto budete mať úžitok z väčšieho množstva tukov a bielkovín, ale aj z niekoľkých kalórií navyše, pretože hovädzia svalovina je o niečo tučnejšia ako kuracie prsia. Ale z dlhodobého hľadiska vám táto stratégia pomôže nabrať viac svalovej hmoty.
2. S podvádzaním to nepreháňajte!
Opakom drastickej diéty je nadmerná konzumácia podvádzania jedál počas svalovej hmoty v domnení, že s priberaním sa svalová hmota zvyšuje. Falošné! Od chvíle, keď dosiahnete bod, v ktorom budete dostatočne jesť a postupne pridávať tuk, potom ste zaručene poskytli potrebné celkové kalórie, aby ste zaistili maximalizáciu prírastkov svalovej hmoty. Nadbytočné kalórie spôsobia, že budete vyzerať stále tučnejšie, a to iba sťažuje vašu stravu, keď sa musíte vzdať, okrem ďalších zdravotných problémov, ako sú napríklad tie, ktoré sa môžu vyskytnúť. Keď si osvojíte takúto stratégiu, skôr vyhráte titul najväčšieho prísavníka nad zonálnym alebo možno národným šampiónom. Pamätajte, že počas definície sa bude musieť stratiť každý kilogram tuku, čím viac, tým viac múk neskôr. Udržujte teda kulinársku zábavu na uzde a nedovoľte si veľmi časté excesy.
3. Podvádzajte, aby ste využili všetky výživné látky potrebné na maximalizáciu rastu!
Mnoho kulturistov dodržiava príliš prísnu stravu. A aký je dôsledok. pálenie svalov. Kulturisti potrebujú určitý kalorický príjem počas jedla. Potrebujete určité množstvo bielkovín, vitamínov, minerálov, ktoré je možné zabezpečiť z potravín bohatých na tieto živiny. Akonáhle dodáte celkové množstvo bielkovín, ktoré vaše telo môže použiť na rast (najmenej 2 g na kilogram), konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám neumožní nový rast.. Vlastne, kulturisti na diéte s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom kalórií začnú chudnúť. V tomto okamihu je potrebné, aby zvýšili celkovú spotrebu kalórií, ale nie zvýšením bielkovín, ale pridaním väčšieho množstva sacharidov a tukov. V tejto situácii je podvádzanie dokonca nevyhnutné na spustenie rastu.
4. Podvádzajte v pravý čas pre súťaž!
Ak sa pripravujete na súťaž, nie je dobré brať si jedlo z posledných dní z obchodov, napríklad rýchle občerstvenie, ale nechcete skončiť na javisku naplocho a vyžmýkaný. Ak máte nejaké sacharidy, z expandovanej pšenice s nejakým sirupom bez tukov, môže vám pomôcť naplniť svaly. Takýto stôl vás pred dňom konania súťaže môže prinútiť myslieť si, že podvádzate, ale v skutočnosti vás prinúti vyzerať iba v špičkovej forme. „Ak vážite o 30 kg viac a začnete s diétou 12 týždňov pred súťažou, je lepšie nepodvádzať vôbec! Ak však musíte schudnúť iba 5 - 10 kg, potom si môžete dať podvodné jedlo raz týždenne, po prvých dvoch týždňoch prísnej diéty, “hovorí Troy. Musíte sa naučiť, koľko môžete podvádzať, aby to nemalo vplyv na vaše ciele.
5. Podvádzajte v správny čas v týždni!
Môžete sa cítiť nepríčetne, ak si nedáte kúsok pizze alebo občasný cheeseburger. Na druhej strane prísna strava môže ohroziť vaše šance na naberanie svalovej hmoty. Mierne množstvo podvádzania jedál, každých pár dní, je ako malý tréning pre tráviaci systém. Podvádzanie jedál považujte za ťažké cvičenie pre žalúdok a črevá. Pokiaľ to nepreženiete, podvodný stôl pomáha normálnej činnosti štítnej žľazy. Pomáha tiež doplniť zásoby glykogénu vo svalovom tkanive, čo zase pomáha pri intenzívnom cvičení. Mnoho tučných jedál podvádzajúcich tiež zaisťuje aktiváciu dôležitých hormónov, ako je testosterón, a dodáva kalórie potrebné na podstatné zvýšenie. Tieto podvádzané jedlá tiež pomáhajú zvyšovať alebo znižovať metabolizmus. V obdobiach medzi podvádzaním jedál budete môcť efektívnejšie spaľovať tuky. Kalórie navyše, ktoré sú výsledkom podvádzania jedál, vám pomôžu vykonávať ťažké tréningy a zvýšiť metabolizmus pre efektívnejšie spaľovanie tukov.
6. Podvádzajte v správny čas dňa!
7. Keď podvádzate, robte to s mierou!
Keď budete počas dňa konzumovať nadbytočné kalórie a všetko na jedno jedlo, určite zbavte tuku. Bolo by oveľa lepšie rozdeliť prebytočné kalórie do niekoľkých jedál po celý deň. Potom si objednajte pizzu s priemerom pol metra a zjedzte ju sami za stolom, lepšie vziať ako 2–3 plátky a o zvyšok sa podeliť s priateľmi. To, čo zostane, môžete zmraziť a skonzumovať za pár dní, keď je čas na ďalší podvádzací stôl.