Je dobré prevádzkovať Kalorické tajomstvá každý deň
Je dobré behať každý deň?
Beh môže byť vynikajúcou formou tréningu, pretože spaľuje kalórie, posilňuje svaly nôh a môže pomôcť zmierniť psychický stres. Cvičenie na závod môže byť tiež veľmi príjemné, keď dosiahnete svoj cieľ.
Kedykoľvek začínate s novým cvičením, napríklad s behom, je lepšie začať postupne. Ak ste také tréningy ešte nerobili, asi by ste nemali behať každý deň. Každý skúsený bežec vám povie, že je lepšie počúvať svoje telo a v prípade potreby odpočívať.
Počúvajte svoje telo
Čo to znamená počúvať svoje telo? Znamená to, že ak ste chorí alebo máte bolesti, takto sa vám telo snaží povedať, že potrebuje odpočinok. Behanie každý deň vám môže byť škodlivé, najmä ak pocítite bolesť, ktorá môže viesť k vážnejším stavom. Ideálne je dať si deň voľna, ak vás niečo trápi, namiesto toho, aby ste mali bolesti, trénujte.
Ak vám svaly z intenzívneho tréningu jednoducho chýbajú, môžete sa rozhodnúť pre ľahký beh. Väčší problém nastáva, keď bolesť nepochádza zo zapálených svalov, ale z hlbšieho stavu, ktorý by mohol viesť k niečomu vážnejšiemu. Počúvanie tela je dôležité a bežci ho môžu prehliadnuť, najmä ak sa príliš intenzívne zaujímajú o výkon.
Počúvať svoje telo platí aj vtedy, keď ste neoprávnene unavení. Telo môže potrebovať fyzický odpočinok. Ak ste vyčerpaní alebo nie ste schopní bežať naľahko, možno budete musieť počúvať svoje telo a odpočívať.
Počúvať svoje telo neznamená, že nebežíte len preto, že sa vám nechce. Nezamieňajte mentálny blok s tým, že existuje jasný príznak.
Dôležitosť dní odpočinku
Dni odpočinku by mali byť začlenené do tréningovej rutiny, pretože odpočinok je dôležitý. Počas odpočinku vaše telo opravuje svaly. Cvičenie vyžaduje svaly a ich rozvoj môže pomôcť odpočinok.
Dni odpočinku tiež umožňujú kĺbom uvoľniť tlak, a to v prípade kolien a bedier, keď beháme. Takže niekoľko dní bez behu, konkrétnejšie pár dní odpočinku, by mohlo pomôcť zabrániť nehodám.
Oddych vás nenechá stagnovať a môže vám poskytnúť potrebnú duševnú pauzu. Deň voľna vám môže pomôcť zostať motivovaný pre ďalší beh.
Existuje veľa faktorov, ktoré môžu určiť, koľko odpočinku je potrebné, vrátane veku, úrovne tréningu, s ktorým sa telo vyrovná, kondície, cieľov atď.
Inými slovami, každý z nás má iný spôsob odpočinku. Niektorí ľudia potrebujú veľmi málo času na odpočinok, iní môžu potrebovať pár dní v týždni.
Obmieňajte intenzitu cvičení
Zmena intenzity cvičenia počas tréningu je dôležitá z niekoľkých dôvodov. Najskôr, ak zmeníte intenzitu behu, budete môcť behať aj niekoľko dní v týždni, čo je ťažšie dosiahnuť, ak bežíte rovnakým tempom. Niektoré dni „oddychu“ by sa mohli zmeniť aj na tréning, ale potom je to už o pomalšom tempe a kratšej vzdialenosti.
Existujú rôzne metódy na vytvorenie tréningového programu, ktorý je založený na srdcovej frekvencii alebo vnímanej námahe. Väčšina všeobecných pokynov sa týka skutočnosti, že dni ľahkého tréningu by sa mali striedať s dňami, v ktorých je intenzita tréningu vyššia. Aj keď budete meniť intenzitu behu, budete možno potrebovať dni, ktoré sa netýkajú behu.
Dvojitý tréning
Mať úplne voľné dni môže umožniť vyvážené tónovanie svalov a posilnenie slabých častí tela. Opakované vykonávanie rovnakého druhu cvičenia môže zvýšiť riziko zranenia, najmä ak si v niektorý z dní nedáte pauzu.
Za zmiešaný tréning môžeme považovať akékoľvek cvičenie, ktoré nezahŕňa beh. Môže to napríklad pozostávať z bicyklovania, turistiky, horolezectva, eliptických bicyklov atď. Budete pokračovať v práci so svalmi, ale iným spôsobom. Podpora zmiešaného tréningu môže skutočne pomôcť znížiť riziko zranenia niektorých ľudí. Môže tiež pomôcť posilniť ďalšie svaly, na ktoré beh nie je zameraný.
Nemalo by sa zanedbávať školenie v oblasti tónovania, pretože sa považuje za dôležitú súčasť prebiehajúceho programu. V dňoch mimo behu sa môžete zamerať na silový tréning, ktorý tiež môže znížiť riziko zranenia.
Záver
Behanie každý deň môže byť pre vaše telo škodlivé, pretože mu nemusíte dopriať dostatočné obdobie odpočinku, aby bolo schopné obnoviť svaly a uvoľniť tlak na kĺby. Niektorí z nás môžu bez problémov behať každý deň, ale nie je to všeobecne pravda
Dni odpočinku možno definovať ako dni, keď trénujete oveľa pomalšie, dni úplne zadarmo alebo dni, keď namiesto behu cvičíte iné formy tréningu. Nakoniec je najdôležitejšie počúvať svoje telo predtým, ako sa rozhodnete, či potrebujete deň voľna alebo nie.