Je eliptický stroj efektívnejší ako bežiaci pás
Crosstrainer.net »Sprievodca» Je eliptický stroj efektívnejší ako bežiaci pás?
Proces na bežiacom páse
Pri behu sa vykonávajú prirodzené pohyby, ktoré sa vykonávajú aj pri joggingu v lese. Je však potrebné povedať, že pri behu na bežiacom páse sa vytvorí rovný povrch, ktorý je možné nastaviť iba v uhle sklonu. Bežecký pás je možné použiť ako na rýchly beh, tak aj na na prechádzku alebo na prechádzku použité - výber je na vás.
Bežecký pás je obzvlášť vhodný, ak ho máte Intervalový tréning chcú hrať. Rýchle a pomalé pohyby sa striedajú. Rýchle pohyby vytvárajú obrovskú záťaž, čo je naopak Zvyšuje spaľovanie tukov. Pomalé jednotky slúžia ako fázy obnovy.
Buďte na bežiacom páse Nohy a glutety namáhané - ruky a horná časť tela zostávajú nedotknuté.
Výhody a nevýhody bežiaceho pásu
- prirodzený bežecký pohyb
- Intervalový tréning je možný
- Chôdza, chôdza a jogging sú možné
- vysoké nároky na priestor
Proces crossového trénera
Crossový trenažér je jeden špeciálny typ ergometra. Zatiaľ čo chodidlá sú neustále zdvíhané na bežeckom páse, chodidlá zostávajú pevne na behúňoch crossového trenažéra. Iba päty sú pri niektorých pohyboch zdvihnuté. Pri crossovom trenažéri sa rozlišuje medzi zariadeniami, v ktorých Zotrvačník vpredu alebo vzadu je. Zatiaľ čo predný zotrvačník simuluje jogging, pripojenie k zadnej časti ponúka pohyb, ktorý je rovnocenný s chôdzou. Je však potrebné povedať, že obidva pohyby sú pomerne neobvyklé - preto je potrebné pre nováčikov naplánovať zoznamovacie a zoznamovacie obdobie.
Crossový trenažér je možné použiť v Upravte intenzitu, zvýšením odporu. Rýchlosť nie je ovplyvnená. Zvyšuje sa iba sila pohybu.
Na rozdiel od bežiaceho pásu má eliptický stroj obe nohy a Ruky namáhané. Z tohto dôvodu sú eliptické stroje populárne ako Cvičiteľ celého tela určený. Sú obzvlášť šetrné k kĺbom a trénujú veľa svalových skupín, čo pri bežiacom páse nie je možné.
Výhody a nevýhody crossového trenažéra
- Cvičenie celého tela
- Pohyb bez toho, aby ste položili nohy
- šetrný ku kĺbom
- úzka veľkosť zariadenia
Ktoré zariadenie dosahuje vyššie spaľovanie tukov?
Na túto otázku neexistuje všeobecná odpoveď. V priamom porovnaní na rovnaká rýchlosť a intenzita je nad tým všetkým Bežecký pás mať hranu.
tip! Crossové trenažéry však môžu tiež dosiahnuť extrémne vysoké výhrevnosti, ak sa pohyby vykonávajú správne. Je potrebné dbať na to, aby sa paže nielen jednoducho prenášali, ale aby sa počas tréningu aktívne používali. To viac zaťažuje svaly na rukách, čo zase znamená zvýšenie spotreby kalórií.
Pri školení venujte osobitnú pozornosť svojej pracovnej záťaži. Zmerajte srdcovú frekvenciu a poznačte si rôzne jednotky srdcovej frekvencie. Optimálne spaľovanie tukov môžete dosiahnuť pomocou oboch zariadení s jedným Srdcová frekvencia medzi 55 a 75 percentami maximálne zaťaženie. V tejto oblasti sú tuky napádané s cieľom získať energiu. Efekt? Tuk sa spaľuje.
Aký dlhý by mal byť tréning?
Bez ohľadu na to, či sa jedná o eliptický trenažér alebo bežiaci pás - rozsiahle viac ako hodinové cvičenie nie je vždy efektívne. Tí, ktorí pravidelne trávia niekoľko hodín na internete Bežecký pás alebo eliptický stroj trávi pri vytrvalosti tuk sa zriedka efektívne spaľuje.
Na tuky sa útočí efektívnejšie, keď sa vykonávajú intervalové tréningy. Tiež intenzívne a namáhavé bežiace jednotky medzi 15 a 20 minútami môže stačiť na aktiváciu spaľovania tukov. V priemere stačí 20-minútový tréning, za predpokladu, že je efektívny a namáhavý. Mierne efektívne je ľahké hodinové cvičenie.
Ktoré zariadenie je víťazom?
Crossový trenažér alebo bežecký pás? Primárne záleží na vašich preferenciách. Ak radi beháte alebo pre jedného Vlakový maratón chcem potom toto je Bežecký pás lepšia voľba. Trpia Bolesť kolena a chcete chrániť kĺby, chytiť crossový trenažér. Podobnú spotrebu kalórií je možné dosiahnuť na oboch zariadeniach za predpokladu, že sa použije správne školenie. Tvrdý a krátky tréning je vždy lepšie ako dlhý ľahký tréning.