Je futbal na chudnutie lepší ako beh
Veľmi málo stolných futbalistov hrá futbal, pretože chcú schudnúť. Zameriava sa skôr na to, aby ste si hru užili a zabavili sa v skupine. Pre bežcov je to iný príbeh: Pre mnohých je chudnutie jedným z hlavných dôvodov, prečo začať behať. Ale beh je na chudnutie skutočne lepší ako hranie futbalu?
Jemný rozdiel - porovnateľné požiadavky
Nie všetky behy sú rovnaké. A hrať futbal nie je len hrať futbal. Je samozrejmé, že svetový bežec ako Haile Gebrselassie spáli počas 90-minútového behu výrazne viac kalórií ako ktorýkoľvek brankár počas futbalového zápasu. Náš výpočet má preto zmysel, iba ak predpokladáme podobné podmienky. . Náš príkladný model - nazvime ho Peter Müller - má 25 rokov, váži 75 kíl, je v dobrej fyzickej kondícii, hrá futbal a vo voľnom čase si chodí zabehať.
Futbal: intervalový tréning hravého druhu
Peter hrá vo svojom klube v strede poľa. Táto pozícia znamená, že je mimo a veľa pri rôznych rýchlostiach: veľa fáz klusu pri nízkej rýchlosti, ale aj veľa krátkych štartov a niekoľko dlhších šprintov. Medzi dvoma polčasmi hry si dáva 15-minútovú prestávku. Na konci hry prešiel asi 10 kilometrov. Jeho presná spotreba kalórií sa nedá určiť bez snímača srdcového tepu (vrátane počítadla kalórií), pretože futbalisti musia počas hry dať dole všetko, čo by mohlo súpera zraniť.
Počas šprintov drží Peter stále pulz vyšší ako anaeróbny prah. Hráč v poli nerobí v podstate nič iné ako 90-minútový intervalový tréning futbalu. Kvôli vysokému stresu pokračuje v spaľovaní kalórií aj po skončení hry. Zásoby tukov sú napadnuté ešte hodiny po záverečnom hvizde.
Vytrvalostný beh: konštantná rýchlosť, konštantný pulz
Na druhej strane je ľahšie určiť spotrebu kalórií v 90-minútovom vytrvalostnom behu. Predpokladáme, že Peter cestuje priemernou rýchlosťou 10 km/h. To znamená, že prejde 15 kilometrov a v tomto období spáli asi 1100 kcal. Za rovnaký časový úsek by teda prešiel podstatne viac kilometrov ako na futbalovom zápase.
Avšak: spaľuje Peter viac tuku pri joggingu? Nie nevyhnutne, pretože keďže je Peter v dobrom tréningovom stave, jeho pulz je pri tejto konštantnej záťaži hlboko pod aeróbno-anaeróbnym prahom. Vďaka tomu by sa po spustení príliš dlho nepripálil. Aby dosiahol dlhšie „spálenie po behu“, musel by absolvovať beh v oblasti svojho anaeróbneho prahu - čo už v priebehu 90 minút nie je také ľahké. Môže však tiež robiť to isté ako vo futbale: vložiť intervalovú jednotku; Napríklad prebehnite 3x3 kilometre v oblasti aeróbno-anaeróbneho prahu a medzi tým niekoľko minút kráčajte alebo klusajte. Pretože pri intervalovom zaťažení sa spáli asi o 30 percent viac tuku ako pri vytrvalostnom sedení.
Štúdia: Prestávky v intervalovom tréningu sú všetko, len nie škodlivé
Častou je aj mylná predstava, že školenie je účinné, iba ak je vykonané v jednom kuse. Zdá sa, že to platí presne naopak: štúdia na tokijskej univerzite ukázala, že spálite viac tukov, ak dvakrát beháte 30 minút s desaťminútovými prestávkami, ako keby ste behali hodinu po druhej. Vedci zistili, že druhá polovica intervalového tréningu stimuluje metabolizmus obzvlášť silno. Najmä za posledných 15 minút sa významne zvýšila koncentrácia voľných mastných kyselín a glycerínu v krvi. Klesla aj hladina inzulínu. Všetky tieto príznaky naznačujú lepšie spaľovanie tukov. Z tohto hľadiska futbalista - ak nie je nahradený - v druhej polovici spaľuje podstatne viac tukov ako v prvej.
Záver
Beh vám môže - ale nemusí - pomôcť schudnúť lepšie ako futbal. Všetko je to otázka dizajnu a typu. Ak chcete schudnúť, ale nemôžete sa motivovať k behu bez lopty, ste v lepších rukách s futbalom. Upevnením na kožu ste rozptýlení a prakticky si ani nevšimnete, ako veľmi sa hýbete. Každému, kto si ide zabehať, aby schudol, sa odporúča každú chvíľu absolvovať intervalové sedenie. Ale úprimne. Čo by ste najradšej robili z dlhodobého hľadiska: dvakrát týždenne hrajte futbal alebo dvakrát týždenne intervalové behy?