Je káva s mliekom s nízkym obsahom sacharidov (výživa, fitnes)?
Je to povolené bez hrudky cukru? Zdravím, ďakujem
2 odpovede
Mnoho nízkosacharidových diét, napríklad Atkinsova diéta alebo newyorská diéta, najskôr z plánu výživy odstráni bežné mlieko. Ale prečo? Ako nápoj bohatý na tuky a bielkoviny a obsah sacharidov okolo 5 g na 100 g mlieka sa kravské mlieko na prvý pohľad javí ako neškodné. Jeden alebo dva poháre mlieka, ktoré sa neopatrne pijú na boku, môžu rýchlo zvýšiť rovnováhu sacharidov a kalórií bez toho, aby sme si toho boli vedomí.
Samozrejme, nič nehovorí proti dúšku mlieka vo vašej rannej káve. Avšak - najmä pokiaľ ide o väčšie množstvo mlieka (napr. Opité čisté alebo v müsli) - je lepšie prejsť na nesladené mandľové mlieko (2,3 g sacharidov na 100 g) alebo sójové mlieko (0,2 g sacharidov na 100 g). Pretože mlieko obsahuje laktózu, dvojitý cukor, ktorý sa skladá z glukózy a galaktózy a ktorý zvyšuje hladinu inzulínu a z hľadiska obsahu uhľohydrátov nie je v porovnaní s mandľovým alebo sójovým mliekom dobrý.
Možno si myslíte, že mlieko bez laktózy je tu dobrou alternatívou k konvenčnému mlieku. Bohužiaľ to tak nie je, pretože enzým laktáza sa pridáva do komerčného mlieka na výrobu mlieka bez laktózy. Týmto sa rozdelí mliečny cukor na jednoduché cukry glukóza a galaktóza. Mliečny cukor sa štiepi iba dobre, ale obsah sacharidov sa mení len mierne.
Ale prečo robíte málo sacharidov? Chcete schudnúť Udržujte svoju váhu Alebo sa dokonca stravujte „zdravšie“?
Skúste sa o tom presne informovať. Nie tak nízky obsah sacharidov bude pre vás tiež znamenať skôr podvýživu.
Ak rozumiete princípu IIFYM, nepotrebujete zoznam, ako je ten vyššie. Nič tam nie je zakázané, žiadne jedlo samo o sebe vás neztuhne a žiadne vás nezchudne.
Vytvorte deficit kalórií. To je všetko, čo potrebujete na chudnutie.
Aj nízky obsah sacharidov funguje iba pri jedle. Väčšina ľudí zistí, že je pomerne ľahké rýchlo dosiahnuť deficit s nízkym obsahom sacharidov bez obáv z hladu alebo kalórií.
Napriek tomu by som radšej počítal kalórie a nemusel som si to zakazovať. Pretože nezabudnite: sacharidy nie sú zlé. Ako makrá nie sú také dôležité ako tuk alebo bielkoviny, ale ani samotné sacharidy vás nezbavia tuku! To sa deje iba vďaka dlhodobému nadbytku kalórií.
Môžete si tiež kúpiť sladkosti, pizzu, ryžu, cestoviny, kebab a oveľa viac. jesť a stále chudnúť. Pokiaľ sa dosiahne deficit kalórií, budete chudnúť ďalej.
Nezabudnite, že vysoký úbytok hmotnosti, najmä na začiatku s nízkym obsahom sacharidov, je často len hmotnosť vody v dôsledku vyčerpania zásob glykogénu.
Ak znížite hladinu sacharidov na veľmi nízku hladinu, telo časom vyprázdni svoje zásoby glykogénu (zásoby sacharidov - najmä vo svaloch a pečeni).
1 g glykogénu viaže približne 3 g vody. Vďaka tomu pri nízkosacharidových diétach rýchlejšie chudnete vody, najmä na začiatku. To môže viesť k dvojnásobnému zníženiu hmotnosti v prvých 2 týždňoch LC diéty v porovnaní s nízkotučnou stravou.
Už som prenasledoval rôzne diéty (vrátane nízkosacharidových) a konečne som dospel k bodu, ktorý je pre mňa zdravý a dokonalý. Prajem všetkým rovnaké skúsenosti a rovnaký cieľ. Bohužiaľ, pre mnohých šťastie zvyčajne ustupuje.
Takže si urobte prieskum a začnite žiť. Zdravo a šťastne. Nízky obsah sacharidov nie je. Aj keď to neradi počujete, musíte to prijať. Viem, že je to ťažké, pretože sa chcete presvedčiť, že konáte správne. Myslím, že sám viete, že to tak nie je.