Je kreatín škodlivý pre obličky VHODNÉ pre vedomosti

kreatín

Ďalej vyššie, rýchlejšie! Kreatín je medzi priberačmi takmer minulosťou - od 90. rokov sa začal medializovať. Prečo? Kreatín je vašim tréningovým partnerom pri HIT a dáva vám ďalšiu dávku energie v pravú chvíľu: bez dostatku kreatínu nie je intenzívny tréning!

Dobrá správa: Telo si samo dopĺňa kreatín - z aminokyselín arginín, glycín a metionín. Metionín je nevyhnutný, a preto sa musí dodávať prostredníctvom potravy. Iba vegáni mohli skĺznuť do nedostatku s bežnými jednotkami HIT.

Ale nebezpečnejšie je to, ak užívate kreatín v tabletkách, práškoch a podobne. Nadbytok kreatínu sa vylučuje obličkami. Preto: Oveľa viac príliš nepomáha! Namiesto toho dáte obličkám pekelnú prácu. Z dlhodobého hľadiska to môže znížiť funkciu obličiek. Takže: žiadne riziko, veľa zábavy - a jednoducho jedzte veľa dobrých vecí.

Najlepšie jedlo pre rýchlu silu - bez akejkoľvek tabletky!

Vďaka vývoju nie je iba na nás, či dokážeme vyvolať rýchlosť alebo nie. Sparta bola (pred-pred) včera, ale prvotné sily sú v našich génoch - najlepší predpoklad pre športové akcie. Na prípravu silového tréningu nepotrebujeme ďalší kreatín - ale ak chcete posilniť svoje svaly, nevyhnete sa rozumným potravinovým doplnkom. Optimálna výživa športovca nepotrebuje mäso, ale: ak je mäso, potom kvalitné, pekné a chudé a najlepšie kus svaloviny. To znamená, že je tu ešte veľa železa navyše!

Aby váš jedálniček fungoval, FIT FOR FUN má zoznam najlepších jedál pre rýchlu silu:

  • Mliečne výrobky: Chudý tvaroh, prírodný jogurt, smotanový syr, tvaroh, tvrdý syr, syr Harz
  • Mäso a ryby: Hovädzie a bravčové mäso, kuracie, morčacie mäso
  • (Pseudo-) zrno: Ovsené vločky, amarant, quinoa, pohánka, kuskus
  • Orechy a jadrá: Brazílske orechy, vlašské orechy, mandle, tekvicové semená, slnečnicové semienka
  • Zemiaky a ryža: Pečený zemiak, hnedá ryža, ryža basmati
  • Ovocie: Banán (nie príliš prezretý), jablko, mango, brusnice, figy, bobule
  • Zelenina a strukoviny: zelený hrášok, cícer, sýtozelené listové šaláty, koreňová zelenina, topinambur, sladký zemiak, špenát
  • dôležité pre vegánov: Sója (granule, sójový nápoj, sójový jogurt, sójové vločky), para orechy, sezamové semiačka, vlašské orechy, strukoviny

A: Vždy veľa pite! Pravidlo 1,5 litra platí iba pre nešportovcov. V tréningové dni by ste mali vypiť asi o 1 liter viac ako obvykle.