Je Leangains perfektnou stravovacou stratégiou
Leangains je dnes veľmi populárny koncept stravovania, o ktorom by malo byť vylúčené. Ale je to snáď dokonalý systém stravovania? V podstate všetci súhlasíme s tým, že nemôže existovať nič ako „dokonalá strava“ alebo „najlepšia strava“, koniec koncov, každý sme v niečom odlišní. Ak by sme však mohli prispôsobiť stravu čo najdokonalejšiu, potom by bola Leangains s najväčšou pravdepodobnosťou sakra blízko a my by sme vám samozrejme radi povedali dôvody!
Bod 1: kontrola chuti do jedla
Veľkým problémom pri diétach je hlad alebo chuť do jedla. Chuť na jedlo je zvyčajne nebezpečnejšia ako hlad. Prečo? Pretože chuť do jedla je veľmi špecifická. To znamená, že keď máme hlad, nemáme hlad po veľmi zvláštnom jedle, ale máme radosť zo všetkého, čo nás môže nasýtiť, zatiaľ čo keď máme hlad, máme na mysli veľmi zvláštne jedlo. Keď ste začali jesť, často je ťažké udržať si kontrolu po zvyšok dňa. S denným pôstom dlhším ako 16 hodín môžeme pomocou konceptu Leangains dostať problém s chuťou pod kontrolu, pretože veľa používateľov hovorí o tom, že skutočnú chuť majú, až keď začnú jesť. Počas fázy pôstu je však apetít smiešne nízky.
Bod 2: Pôst a mitochondrie
Pôst vedie k zvýšeniu hladín AMPK vo svalových bunkách, čo má obrovský význam, pokiaľ ide o mitochondriálnu biogenézu. Inými slovami, vývoj nových mitochondrií vo svaloch. Viac mitochondrií znamená, že sa dá vyprodukovať viac ATP. Môže sa teda uvoľniť viac energie a zvyšuje sa aeróbna kapacita. Na jednej strane to znamená, že náš metabolizmus tukov je efektívnejší a na druhej strane je možné sprístupniť viac ATP ako energetického substrátu pre syntézu bielkovín. Zodpovedajúcim spôsobom dobré podmienky pre budovanie svalov.
Bod 3: Veľa bielkovín, malá chuť do jedla
Ešte raz späť k chuti do jedla: Vysoké množstvo bielkovín odporúčané v koncepte Leangains pomáha potlačiť chuť do jedla. To isté platí pre cyklistiku so sacharidmi. Ako príklad: V tréningové dni ľudia jedia veľmi vysoké hladiny sacharidov a v kombinácii s množstvom bielkovín prijímajú nadbytočné kalórie. To vedie k akútnemu zvýšeniu leptínu, ktorý na určitý čas potláča pocit hladu. Zvyčajne je obdobie dostatočne dlhé na to, aby ste ďalší deň prekonali vysoký deficit bez utrpenia. To znamená: Veľa kalórií po tréningu na rast svalov, po ktorých nasleduje veľmi zameraný deň zameraný na PSMF, ktorý skutočne odbúrava tuky, čo je ideálne ako stratégia rekompenzácie.
Bod 4: Intenzívny silový tréning
Mnoho ľudí považuje leangain iba za diétny faktor. Pravdou však je, že dôležitú úlohu zohráva aj tréning a tréningy na tomto princípe sa vyznačujú vysoko intenzívnymi a nízkoobjemovými základnými cvičeniami. V popredí je brutálny postup. Všetko je to o pokroku, teda o zosilnení jednotlivých cvikov. Najlepším príkladom je tu Martin Berkhan, vynálezca spoločnosti Leangains!
Bod 5: chôdza, chôdza, chôdza
Prechádzky sú pre väčšinu fitnes športovcov dosť smiešne, v skutočnosti však nie sú ničím iným, pretože vedú NEAT (termogenéza bez aktivity) vysoko. Ako tiež dokázali štúdie, vysoká hodnota NEAT je relevantnejšia ako vysoká spotreba kalórií prostredníctvom tréningu, minimálne z dlhodobého hľadiska, pretože najmä počas diéty, keď tiež viac trénujeme, zvyčajne v každodennom živote pomalšie a lenivieme a Cvičíme menej, aby sme kompenzovali viac kalórií spálených tréningom. Koncept Leangains rieši tento problém dôsledne: Tréningové jednotky sú krátke a intenzívne a v každodennom živote nevedú k „prehnitiu“. Súčasne sa hodnota NEAT posúva dopredu a opäť sa zvyšuje. To v kombinácii s ostatnými bodmi robí nielen vás silným a svalnatým, ale aj slušným strojom na spaľovanie tukov!