Je L-karnitín vhodný na chudnutie? Spaľovač tukov v teste - Avokádo
Posledná aktualizácia 8. apríla 2020
L-karnitín je považovaný za zázračný liek na prebytočné kilogramy a často ho športovci a tí, ktorí chcú schudnúť, berú ako doplnok výživy. Aký je však skutočný zmysel? V tomto článku vám to prezradíme
- čo to L-karnitín vlastne je,
- či to skutočne pomáha pri chudnutí a
- ako najlepšie užívať L-karnitín.
Ak teda chcete zistiť, či vám L-karnitín môže skutočne pomôcť na ceste k požadovanej hmotnosti, mali by ste si určite prečítať ďalej.
Je L-karnitín vhodný na chudnutie? Základné informácie v skratke:
- V kombinácii so zdravou a vyváženou stravou vám L-karnitín môže pomôcť pri chudnutí- L-karnitín hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie vo vašom tele
- O účinkoch L-karnitínu na chudnutie zatiaľ nie je dostatok vedeckých dôkazov
- Najmä vegetariáni a vegáni by mali myslieť na užívanie L-karnitínu ako doplnku výživy
- Nemali by ste konzumovať viac ako 2 gramy L-karnitínu denne
Čo je to L-karnitín?
L-karnitín je jeden Zlúčenina aminokyseliny, ktoré hrajú dôležitú úlohu v Produkcia energie vo vašom tele hrá. Transportuje mastné kyseliny do paliva vo vašich bunkách, takzvaných mitochondrií. Tam sa potom tuk spaľuje, aby sa vyrobila energia. 1
Vaše telo si tiež môže samo vyrobiť L-karnitín alebo ho získať zo živočíšnych produktov, ale nie vždy v dostatočnom množstve na splnenie výživových požiadaviek. 2 3 4 5
Je ale L-karnitín vhodný na chudnutie? V nasledujúcej časti sa tejto otázke venujeme podrobnejšie a povieme vám, čo na túto tému hovorí veda.
Pomáha L-karnitínu chudnúť?
L-karnitín podporuje spaľovanie tukov v bunkách, preto by mal zhodiť kilá, príp? Bohužiaľ to nie je také jednoduché.
Napríklad 8-týždňová štúdia zistila, že Požitie L-karnitínu nemalo žiadny vplyv na chudnutie vykonané porovnávacie skupiny. Ďalšia štúdia sa zaoberala účinkom L-karnitínu na spaľovanie tukov počas 90-minútového tréningu. Aj 4 týždne Požitie nemalo žiadny účinok. 6 7
Podľa iných štúdií účastníci, viac starší ľudia alebo dospelí s nadváhou, užívali namiesto toho L-karnitín Zľava o 1,3 kila viac než porovnávacia skupina. 8.
Ako vidíte, sú potrebné ďalšie štúdie, najmä s mladšími fyzicky aktívnymi účastníkmi, aby sa mohla konečne analyzovať účinnosť L-karnitínu.
Ako sa L-karnitín absorbuje prirodzene?
Vaše telo si dokáže samo vyrobiť L-karnitín z aminokyselín metionínu a lyzínu. Môžete ho však získať aj priamo z potravy, hlavne prostredníctvom živočíšne produkty.
Ovce a jahňatá obsahujú obzvlášť veľké množstvo, spoľahlivým zdrojom sú však aj ryby, mlieko a syry. Dospelý človek v priemere prijme medzi jedlom 100 až 300 gramov L-karnitínu denne.
Rastlinné potraviny takmer neobsahujú žiadny L-karnitín, a preto Vegetariáni a vegáni zvyčajne nemôžu dosiahnuť toto množstvo prostredníctvom stravy. To môže viesť k nedostatku, ktorý sa skončil Doplnky výživy môže byť vyvážený.
Ako užívať L-karnitín?
Ak chcete užívať L-karnitín, mali by ste, ako u každého Doplnky výživy, na Čistota a kvalita výrobku.
Najvhodnejšie sú tie, ktoré bez chemických prísad, ako sú farbivá alebo konzervačné látky sú.
Ak ste na vegetariánskej alebo vegánskej strave, mali by ste sa tiež postarať o to, aby tobolky nedochádzali živočíšna želatína pozostávať.
Príliš veľa L-karnitínu - to funguje?
Ak si z. Napríklad ak budete jesť veľa mäsa a budete tiež brať L-karnitín vo forme kapsúl, môže dôjsť k predávkovaniu. V množstve 3 gramy alebo viac to môže viesť k hnačkám, nevoľnosti a zvracaniu.
Venujte tomu teda pozornosť, nie viac ako 2 gramy denne vziať k sebe. Ako pri všetkých ostatných doplnkoch výživy, aj pri užívaní L-karnitínu by ste mali byť na jednom primeraná hydratácia rešpekt, vysoko si to váž.
Avokádové odporúčanie: L-karnitín z jarnej potravy
Ak sa rozhodnete začleniť L-karnitín do vašej stravy ako doplnok výživy, mali by ste samozrejme konzumovať iba vysoko kvalitné výrobky. Z tohto dôvodu odporúčame kapsuly L-karnitínu od firmy foodpring *, ktoré už boli našou komunitou rozsiahlo testované.
Ak ste na vegánskej alebo vegetariánskej strave, je rozumné pokryť základnú potrebu L-karnitínu kapsulami každý deň. Takže môžete tiež podporiť spaľovanie tukov.
tobolka L-Carnitin v potravinách
- Vegánske kapsuly bez želatíny
- Z certifikovanej výroby v Nemecku
- Ideálny doplnok výživy pre vegánov a vegetariánov
- Obsahuje 120 kapsúl
* Toto je partnerský odkaz. Nákupom tohto produktu podporujete stránku Avocadu.de. Viac informácií o pridružených odkazoch nájdete tu. (Zdroj obrázku: Amazon.de)
Záver: Ak nemôžete prijímať dostatok L-karnitínu jedlom, ďalší príjem môže podporiť spaľovanie tukov.
Štúdie zatiaľ neposkytujú dostatočné dôkazy o účinkoch L-karnitínu na chudnutie. Ak nie je nedostatok, mali by ste sa pri chudnutí radšej spoľahnúť na vyváženú stravu a pohyb.
Už ste vyskúšali L-karnitín alebo ho dokonca pravidelne užívate? Potom sa neváhajte podeliť o svoje skúsenosti s komunitou.