Je možné konzumovať všetky potrebné živiny 700 kcal denne (zdravie, jedlo,
Už dlhšiu dobu jem asi 700 kcal denne a vychádzam s tým dobre. Väčšinu dní som vždy taká plná, že už nechcem jesť. Veľmi dobre si rozdelím kalórie, jem veľa ovocia, zeleniny, bielkovín a tiež sacharidov. Mesiace predtým, ako som zmenil svoje stravovacie návyky, som zistil, ktoré potraviny sú pre moje telo prospešné a ktoré nie. A takto jem každý deň, to je:
- minimálne 2 porcie ovocia (väčšinou na raňajky, niekedy aj na obed)
- minimálne 3 porcie zeleniny (jem aj viac)
- veľa sacharidov na raňajky vo forme ovsených vločiek, krehkého alebo celozrnného chleba)
- Vaječný bielok cez obed (niekedy aj ryža/zemiaky)
- Večer málo sacharidov
- Žiadne sladkosti (tiež žiadna biela múka alebo sladidlo)
- všetko je čerstvo uvarené, teda žiadne hotové výrobky.
Typický deň môže vyzerať takto:
- 50 g ovsených vločiek
- 50 g jahôd
- 1 jablko
- 1 vajce
- 1 celozrnný chlieb bez polevy/maslo
- 75 g mrkvy
Obed: (vyprážané s trochou oleja)
- 200 g šampiňónov
- 100 g paradajok
- 100 g uhorky
- 100 g brokolice
- 1 kus filé z pollacku
- 100 g uhorky
- 50g papriky
- 50 g paradajok
5 odpovedí
Pri vašom zozname pochybujem, že je to iba 700 Kcal. záleží. Podľa môjho názoru je to dokonca 1 000 kcal, čo je úplne správne, pretože pri množstve kalórií by ste nikdy nemali ísť pod svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. Z dlhodobého hľadiska by ste boli na 700 Kcal. skĺznuť do anorexie so všetkými negatívnymi dôsledkami. Podvýživa ovplyvňuje najdôležitejšie orgány a môže mať rôzne príznaky. To, že vám nehrozí iba anorexia, ale aj cesta k nej, ste si už vytvorili s touto otázkou: http://www.gutefrage.net/frage/bin-ich-etwa-schon-magersuechtig. Momentálne máte BMI 17,26, to znamená, že stále máte normálnu váhu, ale váš vypočítaný bazálny metabolizmus, ktorý by ste nemali klesnúť, je 1330 kcal a zjete iba polovicu z neho.
Záver: Vo vašej strave mi určite chýbajú dobré tuky a oleje. Vaše telo potrebuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú hlavne v rastlinných olejoch a rybách. Okrem toho je potrebné určité množstvo tuku na absorbovanie určitých vitamínov (vitamíny A, D, E a K). Vitamíny rozpustné v tukoch chránia bunky pred zničením, umožňujú lepšie hojenie rán, posilňujú zuby a kosti a udržiavajú zdravé sliznice. Ak sa teda vyhýbate tukom, vaša vitamínová rovnováha je ohrozená napriek veľkej konzumácii ovocia a zeleniny.