Je možné merať výdaj kalórií iba na základe srdcového rytmu? Odpovede tu
Mám hrudný pás monitora srdcového tepu Polar a kompatibilný telefón s Androidom, pomocou ktorého je možné spúšťať rôzne aplikácie na zaznamenávanie môjho srdcového tepu. Mojím hlavným záujmom je, koľko kalórií spálim počas cvičenia. Športujem rôzne a pravidelne behám.
Pokiaľ ide o mňa, takmer každá aplikácia, ktorú som vyskúšal, prichádza s možnosťou zvoliť si typ cvičenia a potom vypočítať rôzne rýchlosti spálených kalórií.
Horšie je, že tieto rozdielne rýchlosti spálených kalórií sa zdajú byť odvodené z mnohých predpokladov o tom, koľko by človek pri týchto činnostiach spálil, a nie z toho, čo vlastne robím. Ako test som vyskúšal zapojiť monitor srdcového tepu, zvoliť činnosť ako „tímový šport“ alebo „lezenie“ a potom tam len stáť bez pohybu. Bez ohľadu na to, že vlastne nič nerobím, každá aplikácia mi ukazuje, že spaľujem kalórie dosť agresívne, akoby som sa do tejto činnosti zapojil.
To, čo skutočne chcem, je objektívne opatrenie, ktoré sa nesnaží uhádnuť na základe typu cvičenia, ktoré robím, a povie mi, aké je najpravdepodobnejšie minimálne spálenie kalórií, ktoré budem robiť, vzhľadom na moju súčasnú úroveň stresu v porovnaní s mojím Tep srdca. A samozrejme urobte o mne nejaké známe merania, ako napr B. moja výška, moja váha a môj vek. Možno aj GPS a krokomer, ale akékoľvek použité merania by mali byť objektívne a nemali by sa predpokladať.
Videl som túto súvisiacu otázku, ktorá ma vedie k presvedčeniu, že by malo byť možné používať iba srdcovú frekvenciu, a napriek tomu nemôžem nájsť aplikáciu pre Android, ktorá by to robila.
Nie je to vlastne možné? Existuje dôvod, prečo tieto aplikácie vytvárajú všetky čísla a nesúvisia iba so vstupom srdcového rytmu?
odpovedať
Áno, toto je vzorec, ak nepoznáte VO2max (maximálna spotreba kyslíka).
HR = srdcová frekvencia (v tepoch/minútu)
T = trvanie cvičenia (v hodinách)
Pomocou VO2max môžete vypočítať spotrebu kalórií nasledovne:
Na tejto webovej stránke majú nástroj online kalkulačky, ak nechcete všetko vypočítať sami.
V dolnej časti webovej stránky nájdete aj niekoľko výpočtov týkajúcich sa rovnice, pomocou ktorých nájdete maximálnu srdcovú frekvenciu na základe veku, a rovnice na prevod intenzity cvičenia z% MHR na% VO2max. Ale neviem, čo mám robiť s týmito 2 vzorcami, takže som ich nezverejnil.
Je mi ľúto, ale nevidím žiadny spôsob, ako robiť matematiku bez vo2 max alebo aspoň pokojového srdcového rytmu ľudí. Používam svoj bmr + (priemerný srdcový rytmus - pokojový srdcový rytmus) * 6 a je veľmi blízky mojej dennej kalorickej spotrebe. 6 je len jedna premenná, ktorá funguje pre moje telo a rovnako ľahko by mohla byť 5 pre ženu s nadváhou alebo 7 pre mužského športovca. Existujú aj nedostatky, ale nepríde to so smiešne vysokými číslami, ako je tento vzorec
Niektorí ľudia v Stanforde s tým skutočne experimentovali:) Ľudia cvičili rôzne typy cvičení, napríklad cvičili. B. Sedenie, beh a jazda na bicykli. Merali kyslík a kysličník uhličitý v dychu, mocný údaj o skutočnej rýchlosti metabolizmu; Súčasne sa srdcová frekvencia meria pomocou jedného z piatich spotrebiteľských zariadení na zápästie. Potom vykonali celú sériu štatistických analýz. V tíme bol Trevor Hastie, ktorý má veľa štatistík:)
Príklad obrázka z vyššie prepojeného poznámkového bloku:
Možno to budete môcť nakalibrovať veslovacím trenažérom, ktorý podľa mňa bude počítať kalórie na základe sily x vzdialenosti a/alebo bežeckých pásov, ktoré môžete nastaviť na rôznych svahoch, aby ste oddelili predpoklady, o koľko beháte. Výdavky v dôsledku zvýšenia výšky časti (zvýšenie výšky x vaša hmotnosť = vynaložená energia).