Je možný celkový obrat 2 800 Kcal (chudnutie, aplikácia, váha)
Ahojte, dlhodobo používam aplikáciu Kcal counter Yazio. Tam mám bazálny metabolizmus okolo 1850 kcal a celkový metabolizmus 2450 kcal.
Mám 18 rokov a 179cm a vážim 71-72kg.
No, schudol som 11 kg za 8 mesiacov, hoci 2 - 3 mesiace z toho len stagnovali. Teraz som si stiahol aplikáciu Fatsecret, aby som mal porovnanie, a zadal som všetko presne tak. Malá aktivita atď.
Celkový predaj 2 800 kcal To bolo o 350 kcal viac. Pri najnižšej úrovni aktivity stále získate 2 600 kcal.
Konzumoval som okolo 2 000 - 2 200 kcal po dobu 1 mesiaca a už som nechudol alebo maximálne 100 gramov týždenne.
Chcela som pomaly prestať chudnúť a pomaly opäť zvyšovať kalórie. (Vždy o 200 kcal viac mesačne) Teraz som chcel vedieť, či je vôbec možné, že môžem mať celkový obrat 2800 kcal, pretože s 2200 kcal ani ďalej nechcem chudnúť.
Aký máš na to názor? Sú 2 800 kcal nadmerné alebo úplne bežné v bežnom každodennom živote s normálnym pohybom (niekedy veľa, niekedy trochu)
Ocenil by som odpovede
2 odpovede
celková spotreba kalórií 2 800 kcal za deň je pri vašich údajoch absolútne realistická.
Ak sa hýbete o niečo viac a niekedy menej (napríklad ako školák alebo študent), môžete už kalórie tohto druhu spaľovať.
Naproti tomu by celkový obrat tesne pod 2 500 kalórií bol veľmi malý. K takejto hodnote by ste dospeli, ak by ste sa cez deň veľmi málo hýbali (napr. Kancelárska práca) a inak by ste sa nevenovali nijakému športu.
Momentálne je vaša váha určite v ideálnom rozmedzí. Váš plán na pomalé zvyšovanie príjmu kalórií je teda veľmi dobrý.
Postupne zvyšujte príjem kalórií na 2 800 kcal denne a potom sledujte, či sa vaša váha neznižuje. Potom sa určite správne počíta váš celkový energetický výdaj.
Takže zjem 4000 kalórií denne, pretože mám dosť náročnú prácu.
Mám 18 rokov a vážim 82 kg vo výške 1,92 m.
Ak sa vám 2800 zdá príliš veľa, vyskúšajte to. Ak priberiete príliš veľa, potom jedzte o niečo menej:-)
podobné otázky
mám otázku ohľadom stravy.
Takže môžem skonzumovať 2200Kcal denne bez toho, aby som pribral. Ale teraz si kladiem nasledujúce otázky:
Ak musia byť zásoby sacharidov PRVÉ vyprázdnené, aby sa telo dostalo do tukových zásob, ako to funguje, keď zjem 2 000 Kcal namiesto 2 200 Kcal?
Hovoria, že na chudnutie potrebujete negatívny prísun energie.
Nerozumiem tomu jednej veci.
Ak spotrebujem 2 000 Kcal namiesto 2 200 Kcal, ušetrím 200 Kcal za deň. ALE! Telo najskôr ide do zásob sacharidov a musí ich vyprázdniť.
Keďže neviem, koľko Kcal má obchod so sacharidmi, stále odhadujem, že je to viac ako 200Kcal. Takže technicky vzaté, ani nezdvihnete?
Každý deň zjem 2 000 kcal, ušetrím 200 kcal, telo si z týchto obchodov vezme týchto 200 kcal a každý deň, ale zároveň každý deň obchody zaplním 2 000 kcal. Ako to potom môže viesť k prijatiu?
Držím diétu 14 mesiacov, celkovo som doteraz schudla 32 kíl a budem chudnúť ďalej. Mám 18, žena, 159 cm a momentálne vážim 64 kíl. Tieto údaje som zadal do aplikácie na chudnutie a hovorí mi, že by som mal zjesť 1700 kalórií denne, aby som „mierne schudol“ - ale to je podľa mňa až príliš veľa. Môj bazálny metabolizmus je 1400-1500 kalórií a nie som skutočne aktívny. Môžem stále CHUDNÚŤ s 1 700 kalóriami denne?
Chcem trochu zoštíhliť, preto som si dal vypočítať bazálny metabolizmus a moje celkové potreby.
Stručne pre mňa: Som muž, 19 rokov a vážim hrdých 88 kg s výškou 172 cm. Profesionálne pracujem veľa v kancelárii, ale každú chvíľu strávim v práci asi 3 hodiny.
Podľa rôznych počítačov mám bazálny metabolizmus okolo 2000 kcal. Môj celkový obrat je 2 800 kcal.
Ak chcem teraz schudnúť, bolo mi odporúčané skonzumovať asi o 500kcal menej, ako je celkový obrat, čo zodpovedá pyšných 2300 kcal. Toto je podľa mňa dosť. Mnoho ľudí vždy hovorí o 1700-1800kcal vo svojej strave, ktoré denne príjmu.
Po krátkom vyhľadávaní na internete som dokonca našiel niekoľko výživových plánov pre kulturistov, ktoré začínajú na 2200 kcal.
Nemôže to byť tak, že na chudnutie musím každý deň skonzumovať okolo 2300 kcal. To číslo sa mi zdá stále dosť vysoké.
Dúfam, že mi niekto môže v krátkosti pomôcť.
Táto otázka ma zamestnáva už dlho. Mám 167 cm a 52 kg. S takmer presne 14 000 kcal deficitom (sledovaným Yaziom) som úspešne schudol 2 kg. Znížil som však celkový obrat 1900 kcal, ktorý bol údajne na mieru pre mňa, na 1500 kcal a do deficitu som nezahrnul športové aktivity, inak by som asi pribral cez aplikáciu! Len ťažko uverím, ktoré hodnoty tam svojím postavením údajne dosahujem. 350 kcal za hodinu jazdy alebo 150 kcal za hodinu chôdze? Som tiež veľmi podozrivý z hodnôt na internete pre hiit 700 kcal/hodinu. keby to bola pravda, už by som bol hladný.
Na druhej strane by ma zaujímalo, či hodnoty dané Nike Training Clubom nie sú už príliš nízke? Dnes som údajne spotreboval iba 90 kcal s 30min spoteným hitom (sila + výdrž).
Môže mi niekto osvetliť a vysvetliť, čo je pravdepodobnejšie a prečo vôbec vznikajú takéto nezrovnalosti? Obaja sú seriózni a viac-menej vedeckí poskytovatelia.
Dobrý deň, prestal som jesť sladkosti pred 1 mesiacom a budem si ich nechávať, kým nedosiahnem svoj cieľ. Teraz neviem, koľko momentálne vážim, pretože som na dovolenke (ďalší týždeň) a podľa môjho merania kcal som zjedol okolo 1 200 kcal (doma jem veľmi odlišne, ale takmer nikdy nedostanem viac ako 1 200 kcal alebo 1 000 kcal), takže raňajkujem Zjedol som krajec bieleho chleba (100 kcal) (viem, že celozrnný chlieb je lepší, ale naozaj ho nenájdete) a so salámou (150 kcal), potom som na poludnie zjedol 2 krajce bieleho chleba (200 kcal) s polevou (50 kcal) a potom medzi biely chlieb s polevou ( 50 kcal), nejedzte normálne medzi jedlami . potom večer 2 krajce bieleho chleba (200 kcal) s 3 naplnenými paprikami (350 kcal). Dnes to bolo veľa chleba . ale niektoré dni zjem iba 1 plátok alebo vôbec žiadny . O čom si myslíš, že to je? Alebo sa ti to zdá normálne? Myslím, že to bolo príliš veľa.
hej koľko kalórií môžem zjesť za deň, aby som nepriberal alebo nechudol a aby som si udržal váhu napr. len ležať na pohovke a chill out? môj lekár povedal, že by som mal zjesť 1 500 kalórií, ale ak sa nehýbem, nasadí ma to. (Som žena, 13 rokov, 154 cm a vážim 36,2-37 kg) a áno, viem, že nie je zdravé sa hýbať, len som to chcela vedieť.
Mám 15,154 cm a vážim 48 kíl. ak denne skonzumujem iba 1200 kcal, ale nešportujem, okrem denného behu do školy, von, na nákupy atď., potom schudnem alebo moja váha neschudne.?
Chudla som už vyše týždňa.
Mám približnú potrebu kalórií 1950 - 2 000 kcal za deň (179 cm - 82 kg). Samozrejme, existuje aj pohyb atď. (Nie oveľa viac sedavých aktivít), čo zodpovedá približne 400 - 500 kcal.
Takže zhruba mám celkový obrat 2 400 kcal (niekedy viac niekedy menej)
Každý deň zhruba vypracujem, aký kcal som si vzal, takže pozerám na obal ako plátok syra (120kcal) a rohlík z pekárne. TAK to je problém. Vždy zhruba odhadujem, aký druh kalórií by to mohlo mať. Podľa internetu má 100 gramov asi 310 kcal. Houska by mala vážiť asi 60 - 70 gramov, niekedy sú však väčšie a niekedy menšie.
Problém je, ak napríklad mama varí, neviem koľko to je kcal, odhadujem s informáciami na internete + čo si myslím koľko gramov atď.
Teraz sa cítim trochu nepríjemne. Niekedy si myslím, že beriem príliš málo kcal, aj keď to už môže byť príliš veľa (nesprávny odhad) Niekedy si myslím opak.
Stále cvičím silové cvičenie (rovnaký sval každé 2 - 3 dni), aby telo dostalo signál, že nepotrebujeme odbúravať svaly tak, aby išlo priamo na tuk. Športujem 1 až maximálne dvakrát týždenne (15 - 20 minút)
Takže moja otázka teraz znela: Ak by som mal náhodou jesť menej ako je bazálny metabolizmus (ktorý by „iba“, ak vôbec by mal byť 100 - 200 kca), či tam je jo-jo efekt, potom aj vstup, ako sa mu chcem vyhnúť.