Je možný rýchly štart bloku bez drepov
Zdá sa relatívne isté, že potenciál vo fáze maximálnej rýchlosti v šprinte dokážeme naplno využiť aj bez maximálneho silového tréningu s pomalými pohybmi. Športovec, ktorý už robí šprinty, skoky, určité cviky šprintu ABC a určité cviky výbušnej sily s váhami, bude schopný trénovať sám seba v rozsahu vmax a ďalšie maximálne silové trianing neprinesie žiadne ďalšie vylepšenia.
Netrénovaný alebo nie-austrálsky športovec samozrejme tiež dosiahne vylepšenia pomocou takýchto cvičení.
Viem si dobre predstaviť, že sa dá vychádzať vo viacboji (niektoré príklady sú na vrchole sveta) a v skoku bez drepov (vrátane variantov s jednou nohou). Ale títo športovci sú často „ľahkými váhami“ a sú najrýchlejšími štartujúcimi. Ako dlhoročný skokan alebo všestranný hráč nemusíte byť, priority sú rôzne.
Môžete dosiahnuť dobrý štart bloku bez zvýšenia maximálnej sily? Alebo napríklad odtlačiť nohu guľkou? Existujú hlavne sústredné rýchle silové akcie. Existuje veľa zdrojov, ktoré trvajú na tom, že napríklad vertikálny výskok môžete výrazne zvýšiť iba vtedy, ak trénujete aj ťažké drepy - čisto rýchly a rýchly tréning je menej efektívny.?
Som trochu v rozpakoch, pretože v atletických vysokorýchlostných disciplínach nájdete protichodné informácie o tom, aký dôležitý je v skutočnosti maximálny silový tréning.
Pani Schäferová v článku, ktorý je k dispozícii aj online, uviedla, že odmieta obchádzku prostredníctvom silového tréningu v oblasti intenzívnej hypertrofie a IC a následného vysokorýchlostného silového tréningu, pretože najskôr je pomalší a potom opäť rýchlejší, a ako alternatívu obhajuje najskôr trénovať výkonovú kapacitu, teda alaktickú silovú vytrvalosť a potom rýchlu silu.
Podľa môjho názoru:
Čím ťažšia je hmota, ktorá sa má zrýchliť, tým viac je potrebný a efektívny tréning maximálnej sily.
To samozrejme platí aj pre rôzne vrhy.
Maximálny a rýchlostný silový tréning nemusí byť v rozpore.
Všetko je o zmesi a štruktúre.
Litvinov Senior údajne absolvoval rýchle série s váhami submax v rozbehu pred súťažami v posilňovni,
urobiť pár šprintov na trati pred alebo po.
Existuje pomerne veľa vrhačov, ktorí dokážu bežať stovkou do 11 rokov.
Považujem úvahy za vierohodné.
Pokiaľ ide o mix, tu je zaujímavá štúdia. Porovnáva futbalistov:
-tradičná metóda: najskôr niekoľko sérií zoskokov, potom maxkraft
-Kontrastná metóda: striedanie jednej série Maxkraft a potom jednej série zoskokov
-Komplexná metóda: najskôr niekoľko sérií Maxkraftu, potom skoky
Zistí:
-rovnaké zväčšenie drepu a protipohybu (výška výskoku) vo všetkých troch skupinách
-stála rýchlosť s kontrastom a zložitými metódami
-znižovanie rýchlosti tradičnou metódou (-7% na 10 m; -6% na 20 m)
Kobal, R., Loturco, I., Barroso, R., Gil, S., Cuniyochi, R., Ugrinowitsch, C.,. & Tricoli, V. (2017). Účinky rôznych kombinácií sily, sily a plyometrického tréningu na fyzický výkon elitných mladých futbalistov. The Journal of Strength & Conditioning Research .
Moje myšlienky na toto: Silová séria zrejme prepíše nacvičené pohybové vzorce šprintu, pretože automatizuje pomalšie pohyby. Z tohto dôvodu často cvičíte po maximálnom silovom tréningu v atletike.
Skoky poklesom zjavne nemali tento efekt, pravdepodobne preto, že automatizujú rýchle kontrakcie.
To tiež zapadá do obvyklého prístupu v USA, keď sa ráno vykonáva silový tréning a popoludní sa šprintuje. Takto sa pohyby, ktoré boli naposledy precvičené, ukladajú do pamäte počas nasledujúcej fázy spánku. To sa nestane, keď ste hore, informácie sa ukladajú iba dočasne. Počas spánku rozhoduje rozhodujúci faktor, ktorý sprostredkováva medzi vedomím a podvedomím, čo by sa malo zachrániť a čo by sa malo zlikvidovať.