Je na chudnutie najlepšia strava alebo cvičenie 4 dôvody, prečo vaše cvičenie nie je
Ahoj ty, poti sa na bežeckom páse vidinami roztekajúceho sa tuku, keď sleduješ, ako míle míňajú na pulte. Alebo nafukujete a nafúkate sa v kardio triede a dúfate, že sa zmestíte do tých úzkych džínsov.
Pohyb tela je pre blahobyt zásadný, ale pokiaľ ide o chudnutie, cvičenie nie je podľa odborníkov optimálnou stratégiou. Možno už poznáte frustráciu z pravidelného cvičenia a nevidíte, že sa váha trochu hýbe.
Pri cvičení sa môže zdať, že využívate obrovské množstvo energie, ale realita je iná. Shutterstock
Zopakujme si: cvičenie je rozhodujúce pre celkové zdravie. Ak však chcete iba zhodiť kilá, najlepšie výsledky dosiahnete, keď budete jesť menej.
„Cvičenie je veľmi dôležité pre zlepšenie niekoho kardiometabolického zdravia a zníženie rizika cukrovky a srdcových chorôb, nie je to však veľmi efektívny zásah, ktorý pomáha ľuďom pri chudnutí,“ hovorí Dr. Uviedol to dnes Samuel Klein, profesor medicíny a výživy a riaditeľ Centra pre výživu ľudí na Lekárskej fakulte Washingtonskej univerzity.
„Diéta je kľúčom k pomoci ľuďom schudnúť - jesť menej kalórií.“
Diskusia o strave a cvičení bola v popredí od chvíle, keď úvodník v British Journal of Sports Medicine začiatkom tohto roka zaujal tupú správu autorov: fyzická aktivita nepodporuje chudnutie.
„Zlej strave nemôžete uniknúť,“ napísali. "Mnohí stále nesprávne veria, že obezita je spôsobená nedostatkom pohybu." „
Tu sú štyri bežné dôvody, prečo vám cvičenie môže zlyhať pri hľadaní úbytku hmotnosti:
1. Preceníš, koľko kalórií spáliš
Pri cvičení môžete mať pocit, že vydávate obrovské množstvo energie, ale realita je iná.
„Zjedenie 500 kalórií trvá 5 minút, ale spálenie trvá dve hodiny mierneho cvičenia,“ povedala DNES redaktorka pre zdravie a výživu Madelyn Fernstrom.
Povedzme, že si dáte 30 minút chôdze a vážite 155 libier. Mohli by ste spáliť 150 kalórií alebo asi polovicu jednoduchého bagelu.
Jenna Wolfe predvádza tréning spaľovania kalórií
Ak je vaším cieľom odhodiť 300 kalórií denne, môžete buď nakrájať 2 unce zemiakových lupienkov alebo behať 3 míle denne v parku, poznamenal Klein.
„Je veľmi ťažké splniť dlhodobý program fyzických aktivít,“ uviedol. „Je to ťažšie ako len obmedziť príjem potravy.“
Klein si želá, aby v telocvičniach bolo viac stolov, ktoré ukazujú, koľko cvičenia je potrebné na spálenie bežných jedál.
Čítať ďalej: Tréner „Najväčší porazený“: Chudnutie znamená „Všetko o vašej strave“
2. Cvičenie núti viac jesť
Cvičenie je celkom dobré pri spaľovaní kalórií, ale tiež nás robí hladnejším, uviedol Christopher Ochner, odborný asistent psychiatrie a adolescentnej medicíny na Icahnskej lekárskej fakulte na Mount Sinai v New Yorku.
Ľudia si to často neuvedomujú, ale nakoniec skonzumujú takmer presný počet kalórií, ktoré spálili počas tréningu pri fenoméne zvanom „vyváženie kalórií“, poznamenal Ochner.
"Vyrovnávame kalórie spálené počas cvičenia," uviedol. „Ak budem tvrdo trénovať, viem, že na druhý deň zomriem od hladu.“
Ochner hovorí, že ľudia, ktorí začnú s diétou, nezvyšujú svoje cvičenie aspoň mesiac alebo dva, kým si zvyknú na plán chudnutia.
3. Za tréning sa „odmeníš“
Venoval si sa joge Potom si doprajete veľké sladké smoothie, aby ste si zablahoželali. Skončili ste reláciu Killer Strength? Ďalšia pomoc s cestovinami sa dostane k veci - zaslúžite si to!
Ak je vaším cieľom získať štíhlosť, tento typ myslenia zlyhá.
„Keby odmenou bolo jedlo, jedlo ... to by pôsobilo proti priaznivým účinkom cvičenia na telesnú hmotnosť,“ uviedol Klein.
Čítať viac: Mám si vziať deň voľna? 5 spôsobov, ako sme zmätení ohľadom chudnutia
4. Vďaka cvičebnému programu sa celkovo menej pohybuješ
Po návrate z posilňovne máte buď pocit, že ste pre tento deň splnili svoju „povinnosť“, alebo ste tak unavení, že sa ledva pohybujete. Možno namiesto schodov pôjdete eskalátorom, alebo namiesto chôdze pôjdete do neďalekého obchodu.
Celkovo vzaté ste v priemere menej aktívni, ako ste boli predtým, ako ste začali cvičiť.
„Je to energetická bilancia 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Ak cvičíte hodinu agresívne a potom sa na 23 hodín stanete veľmi sedavými ... skutočne to prejde cez kalórie, ktoré ste pri cvičení spálili, “uviedol Klein.
Poukázal na štúdiu, v ktorej starší dospelí, ktorí každý deň cvičili hodinu, vôbec nezmenili svoj celkový denný energetický výdaj, pretože po cvičení boli oveľa sedavejší.
Čítajte viac: Ako spáliť 8 000 kalórií za deň: Zoznámte sa s mužom, ktorý plánuje plávať cez Tichý oceán