Je nízkosacharidová strava východiskom pre deti s nadváhou
Podľa štúdie zdravotníckej organizácie WHO z roku 2017 sa počet detí a dospievajúcich s nadváhou na celom svete za pouhých 40 rokov dokonca zvýšil desaťnásobne! Vedci ako dôvod uvádzajú príliš jednostrannú a nezdravú stravu, neustále však chýba aj pohyb. Namiesto toho, aby sme popoludní spolu hrali vonku, dnes majú mladí ľudia tendenciu stretávať sa online na počítači na popoludňajších hrách a tráviť väčšinu svojho voľného času posedením.
Rodičia sú väčšinou v strate a sú ohromení situáciou. Zdá sa však, že z tohto neporiadku existuje ľahká cesta. V tomto článku vám predstavíme inovatívny koncept s nízkym obsahom sacharidov, ktorý pozostáva z vyvážených, chutných a rýchlo varených jedál s iba niekoľkými sacharidmi a zníženým obsahom kalórií. Vďaka týmto nápadom a tipom môžu dospelí rýchlo schudnúť a lahodná strava, ktorá je prevažne bez sacharidov, je veľmi vhodná aj pre deti. Najlepšie vopred: Pri tejto forme stravovania chudnete bez hladu!
Schudnite bez hladu
Benjamin Oltmann, autor úspešnej kuchárskej knihy o diéte, sa veľmi zamýšľal nad tým, ako môžete z osobných dôvodov schudnúť zdravo a bez hladu. Pretože sám kedysi mal veľkú nadváhu. Svoje nápady nielen zaznamenal do svojej kuchárskej knihy s množstvom obrázkov, ale na jeho trendovom blogu sú aj chutné a ľahké recepty na chudnutie na zdravú večeru.
Diéta vyvinutá Benjaminom Oltmannom je zmiešaný koncept, ktorý využíva veľa prvkov s nízkym obsahom sacharidov, ale zohľadňuje aj ďalšie dobre fungujúce tipy na chudnutie. Napríklad pri bežných diétach s nízkym obsahom sacharidov je možné spotrebovať ľubovoľný počet kalórií, pretože tučné mäso a ryby sú hlavnými položkami stravy. Na oplátku tieto ketogénne recepty neobsahujú žiadne sacharidy, t. J. Zemiaky, chlieb, ryžu, cestoviny atď. Pretože konzumácia tohto typu jedla bez obsahu sacharidov rýchlo vedie k túžbe a osobnému pocitu nedostatku pri diéte, vyvinul Benjamin Oltmann svoj vlastný spôsob, ako rýchlo pomôcť zdravým dospelým a deťom k chudnutiu.
Čo je zvláštne na Bennyho koncepcii?
Bennyho koncept, ktorý je čiastočne viditeľný úplne zadarmo na jeho blogu https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de, je veľmi zvláštnym druhom nízkosacharidovej diéty, ktorého sa len ťažko zriekate. Cukor a sladkosti by mali byť samozrejme v dennom rozvrhu tabu, to platí pre Bennyho koncept, ako aj pre každú inú stravu. Pre deti s veľkou nadváhou môže byť spočiatku veľmi ťažké, ak im zrazu už nie je dovolené občerstviť sa. Pred začatím skutočnej diéty je preto vhodné pomaly znižovať dennú dávku cukru. Na začiatku diéty potom môžu byť sladkosti z potravy úplne odstránené.
Dietéri dostanú všetky tipy a triky na chudnutie od Benjamina Oltmanna, ak si založia prístupový blog Oltmann na základe poplatkov. Mimochodom, každý, kto si kúpi kuchársku knihu, sa môže bezplatne zaregistrovať na blogu a potom si prezrieť všetky recepty na chudnutie na raňajky, obed a večeru. V bezplatnej verzii nájdete iba chutné jedlá pre zdravú večeru.
Schudnite tak, ako to chcem: Oltmann a jeho tím vytvárajú individuálny plán na rýchle chudnutie
Po prihlásení do blogu Benjamina Oltmanna je možné vytvoriť si vlastný denný a týždenný plán na základe vašich osobných pomerov. Tím odborníkov sa zaoberá aj osobnou potrebou kalórií. Z tohto dôvodu je potrebné uviesť, koľko majú deti rokov, ako často športujú (vrátane školských) a aké ďalšie činnosti vo voľnom čase radi vykonávajú.
Ak si nechcete kúpiť kuchársku knihu Benjamina Oltmanna, môžete si po jednorazovej platbe nastaviť prístup k tejto prémiovej podpore a potom bez časového obmedzenia získať tipy a triky na chudnutie od vyškolených odborníkov na výživu. Neexistujú žiadne mesačné náklady, vďaka čomu je Bennyho koncept lacnou alternatívou k kurzom u miestnych odborníkov na výživu alebo v zdravotných strediskách doma.
Recepty bez sacharidov sa dajú pripraviť teplé alebo studené
Pracujúci rodičia ocenia najmä to, keď môžu zdravo jesť seba a celú svoju rodinu jedlami, ktoré sa rýchlo a ľahko pripravujú. Recepty na chudnutie od Oltmanna sa dajú pripraviť za studena ako chutné a zdravé letné jedlo, ale existujú aj nápady na teplé raňajky bohaté na bielkoviny. Ľahká, ale sýta polievka na raňajky môže byť v zime ideálnym štartom do každodenného školského života. Deti sa potom koncentrovane učia a od prvej hodiny sú skutočne bdelé. Ako alternatíva k mastnému jedlu v školskej jedálni, ktorá často prekypuje uhľohydrátmi, je možné Oltmannove jedlá pripravovať ráno bez varenia. Tie sa dajú vziať do obedovej krabičky a potom vás na obed zdravo zasýtia. Večer, keď sa celá rodina znovu naje spolu, môžu sa spolu s deťmi variť recepty na chudnutie bez sacharidov, ak chcú teplú večeru. Večer je potrebných najmä málo kalórií. Tí, ktorí na večeru jedia veľmi bohaté a tučné jedlá, môžu mať často problémy so zaspaním.
Prečo by mali rodičia, pokiaľ je to možné, variť s deťmi?
Spoločné varenie je len zábava! Spoločným varením sa deti dozvedia, ktoré jedlá sú pre ne zdravé, a tiež zistia, že zdravé jedlá nemusia byť ťažkopádne. Mnoho detí rád pripravuje pre svojich rodičov rýchle a zdravé raňajky cez víkend, napríklad keď si môžu ako poďakovanie vychutnať ďalšie voľné dni v pracovných dňoch. Lahodné a ľahké recepty Benjamina Oltmanna bez sacharidov sa pripravujú veľmi ľahko, takže aj tí najmenší si môžu skutočne vychutnať dodržiavanie spoločne vypracovaného plánu výživy.
Táto strava znovu a znovu obsahuje týždenné rozvrhnutie sladkého ovocia. Výsledkom je, že Bennyho koncept zvyčajne pri chudnutí nevedie k pocitu hladu. Chudnutie ide po chvíli samo, bez akýchkoľvek pocitov odriekania. Preto sú inovatívne tipy a triky na chudnutie od Benjamina Oltmanna vhodné pre celú rodinu a nie sú určené iba ako forma stravovania pre dospelých.
Ako dosiahnem, aby moje deti predčasne neporušili stravu?
Môže sa stať, že deti reagujú na zmeny nálady alebo zlú náladu, najmä v prvých dňoch zmeny stravovania. To sa opakuje, ak ste predtým zjedli veľa cukru. Podobne ako alkohol, aj cukor môže v prvých dňoch spôsobiť závislosť od typických abstinenčných príznakov. Toto je čas, keď rozptýlenie funguje najlepšie! Aj keď deti na začiatku odmietnu recepty alebo jedlá iba s niekoľkými sacharidmi, mala by sa strava s láskou zavádzať do jedálnička rodiny najmenej na dva týždne.
V čase medzi jedlami, najmä medzi obedom a večerou, by deti mali byť čo najviac rozptýlené od myšlienok na jedlo. Namiesto toho, aby ste sa doma len tak váľali okolo lákavej chladničky, mali by ste deti nabádať k tomu, aby boli vonku, plánovali si návštevu knižnice alebo sa prechádzali po meste s priateľmi. Cvičenie na čerstvom vzduchu je obzvlášť vhodné na to, aby ste neustále nemysleli na jedlo. Možno by vaše deti chceli vstúpiť do detského športového klubu ako súčasť svojej stravy?
Tipy a nápady na podporu stravovania
Môže byť veľmi užitočné, ak máte v domácnosti zakázané po celú dobu diéty všetky nezdravé jedlá. Ak sa vám nahromadilo veľa balíčkov cestovín alebo ak sú zásoby cukroviniek dobre naplnené, môžete ich dať na novú stravu. Počas novej zdravej výživy by sa nemali kupovať čipsy, kola ani sladkosti. Je pekné zhromaždiť nasporené peniaze v extra pokladničke. Ak deti skutočne chcú čipy, cena za ne sa jednoducho odloží.
Asi po troch týždňoch môže byť počiatočná odmena, ale ešte lepšie je ušetriť si peniaze až do konca zmeny stravovania. Podľa toho, koľko nezdravého jedla sa musela rodina zaobísť, sa môžu ušetrené peniaze použiť na peknú exkurziu alebo pre deti na zaobstaranie nového chladného oblečenia. Nový, trendový účes môže byť tiež skvelou odmenou za počiatočné namáhanie stravovania a dômyselne podčiarknuť nový, štíhly vzhľad detí. Je nielen prospešné pre zdravie detí, keď sa štíhly. Keď ste príliš tučný, sebavedomie často trpí! Bennyho koncept so zdravými a chutnými receptami na chudnutie môže byť pre deti s nadváhou balzamom na telo i dušu. Skús to!