Je normálne, že napriek 1850 kcal nepriberám (zdravie a medicína, šport, výživa)

Takže krátko ako informácia mám 16 (f) a 1,75 m. Proste chodím do školy ako normálne a priemerne urobím asi 7000 krokov denne a venujem sa silovému tréningu 2-3 krát týždenne (nepríde mi to však také vyčerpávajúce, aby som sa potil z telocvične). Môj problém je, že vážim iba 50 kg a chcel by som pribrať (najlepšie samozrejme viac svalovej hmoty ako tuku) a teraz som už niekoľko týždňov počítal kcal a vždy som sa pohyboval okolo +/- 1850, ale nepriberám. Aké je reálne množstvo kalórií na pomalé a kontrolované priberanie ?

5 odpovedí

Na kalóriách nezáleží. Ak máte podváhu, má to svoju príčinu a nájdete ju a napravíte. Pretože existujú iba tri oblasti príčin, môžete ich veľmi rýchlo zúžiť.

Jete málo, pretože nemáte chuť do jedla kvôli starostiam, strachom, problémom.
Užívate lieky alebo ste vystavení škodlivým látkam, ktoré ovplyvňujú váš pocit hladu alebo sýtosti
Robíte stravovacie chyby, ktoré vedú k metabolickým poruchám, a tým bránite telu dosiahnuť svoju normálnu hmotnosť.

V zásade neexistujú žiadne iné príčiny. Vo väčšine prípadov ide o výživové chyby. Ale to nie je preto, že jete príliš málo, ale preto, že jete nesprávne veci. Mnoho ľudí s podváhou robí chybu, keď verí, že to, čo ich robí tučnými - rýchle občerstvenie, cukrovinky atď. - tiež zvyšuje ich váhu. Ale to nefunguje. V skutočnosti sú to presne tie veci, vďaka ktorým podváha chudne ešte viac.

Aká je tvoja strava? Čo jete cez deň?

Neviem, ako získate 1850 kcal, ale to by malo byť na výšku 1,75 cm málo.

Ak chcete pribrať, potrebujete výrazný prebytok kalórií a dostatok bielkovín, aby svaly mohli rásť. Mali by ste získať správne informácie o tom, ako sa stravovať najlepšie.

Cvičenie dvakrát týždenne nemusí nevyhnutne stačiť na vybudovanie. Hovorovo sa hovorí „2 na udržanie hmotnosti. 3 na zvýšenie“. To samozrejme nie je tak celkom pravda. Napriek tomu by tam už mali byť 3-4 krát.

Ak vás tréning trochu nerozladí, robíte niečo zle. Najmä keď staviate omšu, mali by ste si aspoň všimnúť, že ste niečo urobili. Nemusí to znamenať boľavé svaly, ale ak by ste si mohli ďalší deň zopakovať to isté cvičenie, potom niečo nie je v poriadku.

Skúste cvičiť ďalšie cviky, viac priberajte a sledujte chyby vo vysvetlení.

Takže v prvom rade vám ďakujem za odpoveď:) a o mojom tréningu: Bohužiaľ, môj čas nie je vhodný kvôli škole, a preto sa tam dostávam iba trikrát týždenne. A samozrejme to cítim, takže by som možno mohol cvičiť ďalší deň, ale s VÝZNAMNE menšou hmotnosťou ako deň predtým. Neviem, či je to efektívny alebo namáhavý tréning alebo nie.

Ahoj! Máte nebezpečnú podváhu a dobrých 15 kg pod ideálnou hmotnosťou

Najskôr by ste mali byť vyšetrení. Strava: V budúcnosti sa uistite, že budete jesť často a výdatne, možno si budete viesť hrubú knihu. Veľa robím s cestovinami a inými sacharidmi s dlhým reťazcom. A môže to byť aj 4 a viac jedál, ak je to potrebné.

Najmä jedlá navyše dokážu zázraky - ak ich zautomatizujete.

Lekári často predpisujú ľuďom s nebezpečnou podváhou takzvané astronautské jedlo, čisté kalorické bomby. Dostanete ho v lekárni alebo lacnejšie v obchode so zdravou výživou/drogérii/na internete.

Dajte si pozor, pekný týždeň prajem.

Váš bazálny metabolizmus je 1375 kcal. To, čo vaše telo používa iba na odpočinok, aby existovalo.

Ale tiež veľa športujete a spálite veľa kalórií.

Ergo: Jete príliš málo s iba 1850 kcal. za deň.

No ani pre ženu a 50 kg nie je 1750 kcal asi taký veľký prebytok. Stupeň normálnej činnosti so silovým tréningom. Použite online kalkulačku na výpočet celkového predaja a zjedzte o 300 kcal viac.

podobné otázky

Ahoj. Som žena, vysoká 161 cm a vážim 42 kg. Moja otázka teraz znie, koľko priberiem, ak skonzumujem 2700 kcal denne? Koľko dní/týždňov som dosiahol 50kg? ?

Mám podváhu (M, 50 kg, 1,75 m, 20 rokov)

Keďže nemôžem len tak ľahko pribrať, jem veľa cestovín, celozrnných výrobkov atď.

Naozaj však musím skonzumovať 7000 kcal? Môžem urobiť okolo 2 500 denne, ak to príde! 😐

Ahoj! Som teraz naozaj veľmi zúfalý! Už nejaký čas počítam kalórie, aby som schudol a jedol medzi 1 200 - 1 400 kcal denne, chodil dvakrát týždenne behať a cvičil brucho. Napriek tomu som pokračoval v priberaní. Naozaj ma to unavuje a pomaly premýšľam, či niečo nie je v poriadku s mojím telom (hypotyreóza, tabletka.). Má niekto podobné skúsenosti a má nejaké rady?

P.S.: Pred mojou „diétou“ som sa stravoval normálne, nie som super zdravý, ale ani nezdravý. Takže moje telo nemuselo prepínať z 0 na 100 pri nižšom príjme kalórií.

Chôdza ma veľmi baví a zaujímalo by ma, koľko kalórií spálim pri polhodinovej chôdzi. Vie niekto? Mám 1,68 ma 50 kg, ak je to dôležité. Nechodím nijako zvlášť rýchlo, ale celkom normálne. Niekedy aj s mojím psom😍🐶

Momentálne chudnem (už 14 kg) a jem okolo 1500 Kcal denne. Ráno normálne jem rožky alebo chlieb. Na poludnie cez prestávku idem väčšinou do Severného mora (ryby) alebo do pekárne. A večer buď jem ryby alebo vôbec nič. Cítim sa naozaj dobre, keď jem tak málo. Ale teraz sa vás pýtam, či to z dlhodobého hľadiska nezaťaží organizmus? A je zdravé jesť tak málo? Vďaka

Ahoj. Som vysoký 1,70 m, žena a 13 rokov a vždy zjem 1600 kcal denne, pretože by som chcel schudnúť a cítiť sa len veľmi nepríjemne. Ale často je to menej ako 1600, pretože dosť zaokrúhľujem kalórie a čítal som, že 2 400 kcal je v mojom veku normálnych, ale nikdy som to nemohol jesť. Prečo mám stále nadváhu, keď zjem iba dve tretiny svojich kalorických potrieb? Plávam raz týždenne, školské športy raz týždenne a denne vždy prejdem 5 km. Koľko kalórií by som mal jesť, aby som mal normálnu váhu? Prosím, pomôžte mi, beriem to veľmi vážne a ak som zjedol čo i len 19 kcal, mám mega vinné svedomie.

Vo štvrtok som začal jesť menej. Najskôr asi 200 kcal, v piatok asi 1100 kcal (+ šport) a dnes 900 kcal (+ šport). Už som schudol kilo, ale bojím sa, že ak som dosiahol svoj cieľ a znovu sa normálne stravujem, opäť priberiem. Momentálne vážim 50kg a som vysoká 161cm-162cm. Čo si myslíš o mojej váhe? A čo moja „strava“ a môj „strach“? A mám nejaké ďalšie tipy? PS: Stále rastiem a som stále dosť mladý: 'D Ďakujem všetkým, ktorí pomáhajú

Proste nechudnem. Snažím sa schudnúť už pár mesiacov, spočiatku som tiež schudla 2 - 3 kilá, ale teraz každý deň priberám o niečo viac, hoci každý deň konzumujem iba 500 - 900 kcal a každý deň a pár dní si trošku zacvičím. choďte každý deň na stepper na 30 minút až 1 hodinu. Pre informáciu, mám 157 cm a 52,7 kg, rád by som schudol 4 - 5 kg. Má niekto nejaké tipy alebo nápady, prečo by to mohlo byť tým, že iba priberám.

Naozaj sa stravujem ako normálni tínedžeri v mojom veku a tiež veľmi často. Práve som začal pracovať a už som schudol 1 kg. (Som poloázijec) čo by som mohol urobiť, aby som trochu pribral? Nechcem mať 60kg ale 46-50kg by bolo perfektné!

Teraz držím diétu už 3 týždne a trikrát denne 20 - 30 minút behám alebo behám (striedavo). Schudla som aj 8 kíl. Momentálne držím diétu. tiež t.j. jesť normálne ráno a na obed a večer nič viac.

Moja otázka teraz: Stačí, keď si idem zabehať 3-krát denne a môžem si večer dať polievku, vďaka ktorej sa budem cítiť sýty a s tým nepriberám?

Nerozumiem tomu. od pondelka chodím každý deň minimálne 2 hodiny (s joggingovými jednotkami) a jem menej ako 1 000 kcal. môj metabolizmus je vlastne normálny a nejem nič sladké. normálne, keď držím diétu s 1000 kcal, stratím viac ako 200 kcal za deň, tentokrát nie a hoci stále existuje šport (nikdy som predtým jogging nechodil a idem na svoje hranice, aby som musel spáliť viac kcal), som vysoký asi 160 cm a váži okolo 75 kíl. Vlastne mám málo svalov, pretože pred týmto týždňom som prakticky nešportoval a iba jedol. Nechápem, prečo váha neklesá. (zatial som schudla 400 gramov a to bola urcite voda) preco si ju nedam dole?

Je to tak, že asi pred rokom som veľa schudol, ale bol som neustále nespokojný so svojím telom, pretože som sa stále cítil príliš tučný, aj keď ma všetci ostatní volali veľmi chudá, mladá, často mi hovorili, že Mal by som pribrať, pretože som už príliš chudý.

Teraz sa snažím pribrať, ale nejde to. Keď sa stravujem normálne, tvár sa mi kolíše medzi 50 a 52,5 kg, ale akonáhle sa dostanem k 53,5 kg, znova schudnem a naopak, takže moja váha nie je nikdy rovnaká.

teraz sa snažím priberať a jesť kalórie navyše, ale keď ich zjem viac, schudnem. 5 dní som jedol oveľa viac a chudol, potom sa jeden deň vrátil do normálu a opäť to išlo hore.

Nechápem, ako to môže byť, teraz chcem pribrať pár kíl a jednoducho to nejde

má niekto z vás to isté a môže mi povedať, čo mám robiť, aby som pribrala ?

Ahojte, dlhodobo používam aplikáciu Kcal counter Yazio. Tam mám bazálny metabolizmus okolo 1850 kcal a celkový metabolizmus 2450 kcal.

Mám 18 rokov a 179cm a vážim 71-72kg.

No, schudol som 11 kg za 8 mesiacov, hoci 2 - 3 mesiace z toho len stagnovali. Teraz som si stiahol aplikáciu Fatsecret, aby som mal porovnanie, a zadal som všetko presne tak. Malá aktivita atď.

Celkový predaj 2 800 kcal To bolo o 350 kcal viac. Pri najnižšej úrovni aktivity stále získate 2 600 kcal.

Konzumoval som okolo 2 000 - 2 200 kcal po dobu 1 mesiaca a už som nechudol alebo maximálne 100 gramov týždenne.

Chcela som pomaly prestať chudnúť a pomaly opäť zvyšovať kalórie. (Vždy o 200 kcal viac mesačne) Teraz som chcel vedieť, či je vôbec možné, že môžem mať celkový obrat 2800 kcal, pretože s 2200 kcal ani ďalej nechcem chudnúť.

Aký máš na to názor? Sú 2 800 kcal nadmerné alebo úplne bežné v bežnom každodennom živote s normálnym pohybom (niekedy veľa, niekedy trochu)