Je počítanie kalórií narušené ZHENA
Všeobecným, subjektívnym a analytickým výrokom Anny na tému počítania kalórií, ktorý je výsledkom zriedkavej udalosti bubliny vo fitness, je to, že teória a prax, ako aj dynamická interakcia psychologických a fyziologických faktorov sú považované za spoločné.
Ak už z auta vystúpite, môžete použiť moje obrázky Gurki Booty Pics. Na to sú tam ...
Počítanie kalórií je rutina v oblasti fitness, najmä svätý grál scény založenej na dôkazoch. Všetci moji klienti si tým prešli. Každý musel skôr či neskôr prestať, pretože ich to začalo čoraz viac spúšťať.
Počíta teda kalória cestu k poruche stravovania? Ako sa to dá vysvetliť?
Na otázku sa snažím odpovedať subjektívne analyticky. Tento príklad veľmi dobre ilustruje, prečo považujem čistú nediferencovanú teóriu za problematickú, keď protagonisti nie sú schopní nazerať na teóriu kontextovo a dynamicky. Jednoduché povedanie niekomu, na koho sa vzťahujú body spomenuté neskôr: „Nesledujete správne“, môže mať fatálne následky.
Otázka musí byť najskôr položená presne, pretože odpoveď závisí od nej:
🔹️Ak je otázka „Je počítanie kalórií narušené?“, Odpoveď je celkom jasná bez kontextu a je hodnotená staticky:
Nie, počítanie kalórií samo o sebe je objektívnou možnosťou kontroly príjmu kalórií, nič viac.
🔹️ Ak je otázka „Môže počítanie kalórií viesť k poruche stravovania?“ Odpoveď znie: Závisí ....
Foto Charles PH
Závisí to od KTO a PREČO a za AKÝCH podmienok niekto začne počítať kalórie. Kumulatívne sa môže spojiť niekoľko faktorov, ktoré by potenciálne mohli viesť k problému:
Môžeme celkom bezpečne predpokladať, že väčšina žien to začne robiť preto, lebo chcú schudnúť. Chcú schudnúť, pretože nie sú spokojní so svojím telom. Zámer sledovania sa potom implicitne stáva „Keď som raz štíhle, cítim sa lepšie“. Ak-potom-myslenie je vždy problematické, pretože je za tým kompenzačný mechanizmus. Ako som už vysvetlil v príspevkoch „Ako sa dostať z hovna“, spokojnosť sa nikdy neprodukuje prostredníctvom kompenzačného mechanizmu, pretože skutočný problém v hlave nie je vyriešený, konkrétne to, že vlastná hodnota závisí od tela a potvrdenia zvonku je vyrobené. V takom prípade je nálada a emocionálny stav vždy hračkou vnímania vášho vlastného tela.
Sledovanie potom chvíľu dobre dopadne a žena podľa potreby klesá. Do mozgu sa potom vtlačí „stopa ⇒ kontrola ⇒ úspech ⇒ spokojnosť“. Dopamín tu opäť hrá úlohu učiaceho sa hormónu, pretože, ako sa už často hovorilo, pomáha spaľovať účinné vzorce správania v mozgu.
Ak teraz máme ženu, ktorá dáva svoju spokojnosť do súvislosti výlučne so svojím telom a ktorá vkĺzne do tohto režimu „sledovania ⇒ kontroly ⇒ úspechu ⇒ spokojnosti“, máme najlepšie predpoklady na to, aby sme skočili do začarovaného kruhu obmedzujúceho prejavy, ktorý často vedie k Pozerá. Vďaka VŠETKÝM požiadavkám na koučovanie v posledných rokoch to bolo dané, aj keď som ešte verejne nehovoril o svojej práci konkrétne o nadmernom stravovaní. Musí tu teda byť viac ako moja vlastná zaujatosť výberu.
Pokračuje sa zvážením toho, ktoré faktory v dynamickej interakcii niektorých žien môžu viesť k tomu, že počítanie kalórií sa zvrhne na povinnú kontrolu a môže pôsobiť ako akýsi zosilňovač začarovaného kruhu obmedzeného nadmerným príchodom.
1️⃣ Ako diéta postupuje, telo bojuje proti ďalšiemu znižovaniu a zvyšuje sa neurotické vzorce správania. Zjednodušene povedané, čím ste štíhlejší, tým ťažšie chudnete. Pretože týchto žien to často nikdy nie je dosť, behajú hlavami cez múr a tvrdo a ťažko diétujú. O to viac sa zvyšuje metabolická adaptácia. To znamená, že telo čoraz viac bojuje proti tomu, aby sa vzdalo svojich zásob železa a nastavilo čoraz viac mechanizmov do pohybu, ktoré ich nútia prijímať potravu (napr. Zameranie jedla, chute, zlá nálada, poruchy spánku, slabá koncentrácia, podráždenosť, slabosť ...). Riziko „straty kontroly“ v dôsledku chute na jedlo sa zvyšuje.
Tento typ „diétnej neurózy“ možno rozpoznať podľa spôsobu, akým tieto ženy reagujú, keď musia jesť viac, ako si dovolili jesť. Samotná údržba kalórií môže vyvolať záchvaty paniky.
2️⃣ Sledovanie (alebo všeobecne štandardizované externé stravovacie pokyny) môže čoraz viac narúšať vlastné signály hladu a sýtosti tela, pretože sa zameriava na vonkajšie, často čisto kvantitatívne pokyny. Príklad: Ak je cieľovým obsahom 1800 kcal, budete jesť iba dovtedy, kým sa tento cieľ nedosiahne. Potláča sa ďalší hlad. Ak ste stále pod úrovňou 1800, ale ste už plní, bude do vás niečo napchané, aby ste naplnili 1800. Vnímanie vnútorných signálov je preto čoraz viac oslabené. Moja osobná teória je taká, že tento mechanizmus poskytuje základné vysvetlenie toho, prečo na fitness scéne veľmi často pozorujeme výroky ako „Už sa necítim plný“ a extrémne stravovacie vzorce. To platí nielen pre sledovanie, ale aj pre všetky formy náboženstva nutkavej výživy, pretože vonkajšie normy sú umiestnené nad vnútornými vodítkami a binárnym myslením à la „správne vs. zlé“, „dobré vs. zlé“, „kontrola vs. strata kontroly“. je vystužený.
Vedome hovorím vnímanie, pretože som pri koučovaní opakovane zistil, že klienti môžu vnímať svoje vnútorné pocity hladu a sýtosti od prvého dňa, ibaže podstata veci je to, čo sa stane potom. Takže podľa toho môžu konať alebo nie. Toto je ťažká časť koučovania, ale rozhodujúca. Oveľa menej to je o tom, čo je najlepšia strava, a viac o tom, ako zmeniť vzorce správania tak, aby viedli k optimálnym akciám, ktoré sú predpokladom zavedenia stravy alebo zdravého životného štýlu.
3️⃣ Okrem toho je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že tieto ženy už predtým, ako začali so sledovaním, prešli klasickou diétnou kariérou s niektorými kecami. Sledovanie zvyčajne prichádza na konci niekoľkých neúspešných a veľmi obmedzujúcich diét. Pretože tieto diéty neboli úspešné, ženy roky hľadali optimálne riešenie. Počas tejto doby sa vám do mozgu zapálila celá knižnica stravovacích pravidiel, ktorá nielenže zmizne. Ak všade na scéne založenej na dôkazoch čítajú „Musíte len správne počítať kalórie“ a ak neschudnete, robíte niečo zle, potom sa sledovanie stane Svätým grálom pre všetko a môže viesť k tomu, že skutočný problém nebude rozpoznaný, Namiesto toho tieto ženy stále behajú hlavou o stenu, pretože si myslia, že sledovanie je to najvyššie. Ide teda aj o to, AKO prebieha komunikácia scény založenej na dôkazoch. Teória je v poriadku a dobrá, ale ak sa v obchode s Čínou správate ako slon, veda nič nerobí a skôr odstrašuje.
4️⃣Každá forma straty kontroly bola v priebehu dietetickej kariéry ohodnotená subjektívne a emocionálne, pretože mechanizmus „sledovanie = kontrola = úspech = spokojnosť“ je skutočne skutočne prepálený a vlastná spokojnosť stále závisí od externého potvrdenia („Ak raz Som štíhla, budem krajšia a šťastnejšia “). To zvyšuje potrebu kontroly a čiernobieleho myslenia, pretože:
Kontrola ⇒ Úspech ⇒ „Som dobrý“ ⇒ Riešenie mojej nespokojnosti
Strata kontroly ⇒ zlyhanie ⇒ „Nikdy sa mi to nepodarí“ ⇒ tlak ⇒ nutkanie ovládať
To znamená, že pokiaľ nie sú splnené špecifikácie kalórií alebo kontrola kalórií nie je možná kvôli vonkajším okolnostiam, napríklad kvôli spoločenským udalostiam, vstupuje do hry klasické uvažovanie „teraz to nevadí“. Sledovanie je iba príznakom základného nátlaku na kontrolu.
Toto sa osobitne potvrdzuje, keď vidím, že toto nútenie ku kontrole sa odráža v mnohých oblastiach života týchto žien. V práci, na tréningoch, v sociálnych vzťahoch, ak niečo nejde podľa plánu, všetko exploduje. Týmto sa uzatvára kruh s odpoveďou na otázku, či sledovanie môže viesť k poruche stravovania. Sledovanie môže posilniť určité vzorce správania, ktoré možno pozorovať aj u niektorých žien nezávisle od sledovania. Keby to nebolo sledovanie ako kontrolný nástroj, bolo by to niečo iné. Problémom je teda potreba kontroly. Sledovanie nie je pre týchto ľudí dobrý nápad.
Ak si nie ste istí, či je váš vzťah s počítaním kalórií stále „zdravý“, môžete si jednoducho urobiť autotest, aby ste zistili, čo sa psychicky stane, keď stratíte kontrolu. Ak môžete ľahko zapnúť a vypnúť bez rozčúlenia, smelo do toho. Ak sa zbláznite, pretože ste nezasiahli svoje makrá alebo nemáte kontrolu nad svojím jedlom, je čas sa prebudiť.
Takže uvidíte, aké je to celé zložité a že sa tu spája veľa faktorov. Samotné sledovanie je iba jednou metódou. Ak však túto metódu používajú ľudia, ktorí nedokážu premýšľať o tom, aký je ich skutočný problém, môže sa z nej skutočne stať výbušná zmes.