Je pôst dobrý pre srdce? Mali by ste to vedieť už teraz; ICE AESTHETIC GmbH
Jedným z najtrvalejších predsudkov, pokiaľ ide o pôst, je to, že kvôli výraznému zníženiu kalórií sa telo spolieha pri splnení svojich energetických požiadaviek na bielkoviny v srdcovom svale. Preto pôst škodí srdcu. Existuje však veľa štúdií v lekárskom výskume, ktoré prichádzajú k opačnému záveru: že pôst môže podporovať zdravie srdca na mnohých úrovniach. Čo je však v skutočnosti teraz? Teraz je tu kontrola faktov, ako môže pôst ovplyvniť zdravie srdca.
Pokiaľ ide o srdce .
V prvom rade: Ak máte akékoľvek ťažkosti alebo ťažkosti so srdcom, okamžite vyhľadajte lekára! Pretože pokiaľ ide o zdravie srdca, je nevyhnutné odborné poradenstvo, aké opatrenia by sa mali a môžu prijať. Dobrá správa: antihypertenzíva nemusíte brať vždy okamžite. Najmä preto, že znamenajú vážny zásah do vlastného organizmu a sú často spojené s mnohými vedľajšími účinkami.
Často stačí trvalá zmena k zdravšiemu životnému štýlu, viac pohybu a vyvážená strava. Spolu s tým - ak je to potrebné - môže mať veľký vplyv aj redukcia hmotnosti. Rovnako užitočné je vzdať sa alkoholu a cigariet a znížiť hladinu nápojov obsahujúcich kofeín a taurín na zdravú úroveň.
Pôst môže tiež posilniť srdce
Ak chcete urobiť viac pre šetrné podporovanie zdravia srdca, riešením môže byť aj pôst. A to buď vo forme trvalého pôstu, ako je intervalový alebo prerušovaný pôst, alebo vo forme pravidelného pôstu, ako je terapeutický alebo fingovaný pôst.
Takto ovplyvňuje znižovanie kalórií zdravie srdca
- zvýšená citlivosť na inzulín
- strednodobé zníženie krvného tlaku
Telo tiež využíva menej energie pri hladovaní, čo znižuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Znížený príjem potravy tiež znižuje záťaž na celý organizmus, pretože orgány musia menej tráviť.
Čistá redukcia kalórií však nie je bez problémov
Trvalé zníženie čistej kalórie pod 1 500 kcal je problematické z nasledujúcich dôvodov:
- je ťažké vydržať
- po jeho ukončení hrozí jojo efekt
- Riziko podvýživy
- zvýšené riziko infekcie v dôsledku oslabeného imunitného systému
- Spomalenie metabolizmu
Toto spomalenie metabolizmu má dlhodobý účinok, aj keď je dodávka energie normalizovaná.
Rozdiel medzi jednoduchým znižovaním kalórií a pôstom
Naproti tomu krátkodobé zníženie kalórií, napríklad pri pravidelnom terapeutickom hladovaní s dávkou 500 kcal denne, môže významne znížiť riziko srdcových chorôb už po niekoľkých dňoch. Na rozdiel od samotnej redukcie pri terapeutickom pôste sa väčšia pozornosť venuje tomu, aby telo netrpelo podvýživou prostredníctvom nízkokalorickej stravy bohatej na živiny. Vyskytujúca sa autofágia - samočistiaci proces bunky - tiež posilňuje imunitný systém (prečítajte si tu, keď sa autofágia spustí).
Pôst ovplyvňuje aj srdce
Pôst stabilizuje hladinu cholesterolu
Dlhodobé prerušované hladovanie a - najmä - pravidelné terapeutické hladovanie dlhodobo znižuje hladinu cholesterolu v krvi (celkovo: HDL a LDL). Na jednej strane je to spôsobené tým, že počas pôstu sa do tela nepridávajú ďalšie tuky. Ďalším dôvodom je, že telo prechádza do metabolizmu tukov (ketóza), čo znamená, že sa živí vlastnými tukovými zásobami. To má zase stabilizačný účinok na hladinu lipidov v krvi.
Znižuje sa tak riziko ďalších usadenín (artérioskleróza), a tým aj zúženia v cievach. Okrem toho by ste mali konzumovať kvalitnú Omega 3, napr. B. riasový olej. Tým sa zabráni tomu, aby „dobrý“ HDL cholesterol padal.
Zmiernenie zápalu tela
Štúdie ukazujú, že pôst môže znížiť zápal v tele - merané pomocou c-reaktívneho proteínu. Jedným z dôsledkov pre krvný obeh je to, že steny veľkých tepien a karotíd už nie sú stiahnuté v dôsledku zápalových zmien (viac tu). Ktorý tiež odoberá tlak z krvných ciev.
Okrem toho zníženie zápalových zúžení znamená, že - kvôli rovnomernému prietoku krvi - existuje nižšie riziko usadenín v cievach (ateroskleróza). Pretože obidva tieto faktory - vysoký krvný tlak a artérioskleróza - sú rozhodujúcim rizikom pre život ohrozujúce kardiovaskulárne choroby, ako sú mŕtvica, pľúcna embólia a infarkt.
Pôst normalizuje veľkosť srdcového svalu
Srdce je centrálny sval, ktorý si dodáva energiu prevažne nezávisle od zásob glukózy. Energiu získava hlavne z produktov rozkladu ketózy (metabolizmus tukov). Ak srdce dlhodobo trpí vysokým krvným tlakom, nadmerne rastie srdcový sval. V tomto prípade sa to nazýva hypertrofia. To sa dá do istej miery zvrátiť pomocou terapeutického pôstu.
Môže pôst poškodiť aj srdce? To je naozaj hore
Tu vzniká mýtus, že pôst nebezpečne napáda a odbúrava srdcový sval. O čo však v skutočnosti ide?
Faktom je, že keď bezprostredne hrozí hlad, telo tiež útočí na bielkoviny v srdcovom svale v poslednom boji o prežitie energetických zásob. Kým však na to príde, využíva všetky ostatné zdroje energie v tele.
Takže ak sa postíte dlhšie (od 2 týždňov), je možné, že telo napáda srdcový sval kvôli nedostatku energetických zásob. Fakty tu však nie sú jasné.
Takže ak si chcete byť úplne istí, mali by ste buď absolvovať kratšiu pôstnu fázu. Alebo to urobte aspoň pod lekárskym dohľadom. To naopak znamená, že pôst na menej ako 14 dní s normálnym zdravím srdca je celkom vhodný na normalizáciu stavu kardiovaskulárneho systému.
Predstieraný pôst ako bezpečná alternatíva k terapeutickému pôstu
Teraz je tradičný terapeutický pôst - napriek mnohým prínosom pre zdravie - so svojím obmedzeným príjmom kalórií maximálne 500 kcal za deň pre mnohých vysokou bariérou vstupu. Vzhľadom na zásadné zmeny v stravovaní predstavuje táto metóda veľký stres po psychickej i fyzickej stránke, a preto je ťažké ju integrovať do každodenného života.
S cieľom významne znížiť túto vstupnú bariéru pôstu svetovo uznávaný výskumník výživy a gerontológ Prof. Dr. Valter Longo vyvinul atrapu pôstnej diéty. Vďaka relatívne vysokému dennému príjmu energie 1 200 (prvý deň) - 750 kcal (posledný deň) pre liečebnú kúru nalačno ponúka alternatívu, ktorá je vhodná na každodenné použitie. Všetko potrebné pre päťdňovú kúru nalačno je navyše v krabici s jednoduchým návodom. Môžete teda začať okamžite a nemusíte si nič kupovať.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o tom, prečo je pôst tak dôležitý pre fyzickú pohodu a čo je skutočne dôležité v zdravej a vyváženej strave, môžete získať bezplatnú kópiu svetového bestselleru „Eat dich young“ od svetovo uznávaného odborníka na výživu Prof. Dr. Objednajte si Valter Longo.
Objednajte si bezplatnú kópiu jedla „Eat dich young“ od profesora Valtera Longa
