Je pre vás ťažké spať 6 ideálnych jedál na zlepšenie spánku; Pravda online
Je pre teba ťažké spať? 6 ideálnych jedál na zlepšenie spánku
Stále viac ľudí občas trpí nespavosťou. Spánok je nevyhnutný pre život a je základom mnohých fyziologických a psychologických funkcií. Ak chcete spať efektívnejšie, aby ste spali dlhšie a hlavne lepšie, vezmite na vedomie tieto tipy.
Zníženie kvality spánku môže mať vplyv nielen na únavu a nedostatok energie, ale aj na váhu, chuť do jedla, fyzickú aktivitu alebo reguláciu telesnej teploty. Aby ste sa lepšie vyspali, cítili sa každý deň dobre a mali energiu, je nevyhnutná zdravá strava, v ktorej sú tieto potraviny. Čítajte ďalej a zistite, ktoré sú:
Ako stimulovať melatonín
Melatonín je hormón, ktorý sa produkuje v tmavej fáze dňa. Jeho hlavnou funkciou je podpora spánku reguláciou cirkadiánneho rytmu. Pretože je distribuovaný v tele, jeho pôsobenie sa rozširuje na väčšinu orgánov ľudského tela. Melatonín je hormón syntetizovaný z esenciálnych aminokyselín tryptofánu. V skorších štádiách sa tryptofán mení na serotonín, neurotransmiter tiež známy ako „hormón humoru alebo šťastia“ a súvisí so zdravým spánkom.
Koncentrácia serotonínu v mozgu je úmerná koncentrácii tryptofánu v krvi a mozgu. Na druhej strane vďaka serotonínu dostávame melatonín. Je preto dôležité, aby strava bola zdrojom tryptofánu, aby si telo mohlo samo syntetizovať ideálne množstvo serotonínu a melatonínu, ale na to potrebuje prítomnosť ďalších živín, ako sú sacharidy, omega 3 mastné kyseliny, horčík a zinok.
6 potravín, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať
Tu je niekoľko jedál, ktoré vás majú uspať:
Ďalšie výživné tipy na spanie
Nielenže je dôležité hovoriť o potravinách, ktoré môžu podporovať spánok, ale tiež je dôležité zvážiť niekoľko všeobecných opatrení a čo je najdôležitejšie, čo by ste nemali robiť:
-Vyhýbajte sa veľkým jedlám
-Vyhýbajte sa alkoholu.
-Vyvarujte sa pitia kávy, čokolády alebo tabaku pred spaním.
-Nejedzte pred spaním kyslé jedlá.
-Večerajte 1 až 2 hodiny pred spaním, pretože trávenie môže byť ťažké a v dôsledku toho nemôžete spať.
-Návrh na večeru, ktorý podporuje spánok
-Príklad večere, ktorá vám pomôže zlepšiť spánok, bude:
-V prvom rade: šalát z varenej hnedej ryže, jahňací šalát, paradajky, zelené korenie, orechy, čerstvý syr a obalený balzamikovým octom, olejom a soľou.
-Druhá: pečený pstruh s cesnakom a citrónom.
-Ako dezert: kúsok ananásu.
Dodržiavanie rozmanitej stravy všetkých skupín potravín a správna organizácia nášho príjmu je najlepší spôsob, ako udržať konštantný serotonín. Stredomorská strava je potravinovým modelom, ktorý treba nasledovať, pretože je založená na vyváženej konzumácii, rozmanitej a prispôsobenej potrebám každého z nich.
Nakoniec musíte pamätať na to, že nesmie dochádzať k nadmernej konzumácii týchto potravín, ale že sa musí konzumovať všetko v správnom rozsahu, bez prekročenia ich množstva. Týmto spôsobom sa nielen lepšie vyspíte, ale podporíte vyváženú a rozmanitú stravu. Je dôležité vedieť, že tieto potraviny vám pomôžu zlepšiť spánok, ale na náš organizmus nemajú nijaký zázračný vplyv. Ak dodržiavate zdravý životný štýl a niektoré z týchto potravín začleňujete do svojej stravy ... Nič vám nebude brániť v spánku!